ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಗತಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.
ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ...
…ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, 2 ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳ ನಡುವಿನ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಜ್ವರ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಗಾಯದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂದಿನಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
…ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ
ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದರವು 4 ರಿಂದ 15 ಬೀಟ್ಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
…ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ
21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುವಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ದಿನಚರಿಯು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಬಹುತೇಕ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವ ಮೊದಲನೆಯದು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
…ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ
ಇಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
…ಅರ್ಧ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬಾರದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.
…ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಜಡ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ, ಬೊಜ್ಜು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ. .
ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕೀಲಿಕೈ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದೆ, ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರೆ ಅದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹೀಗಿರಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.