ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಣಿಕೆ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾಯಿಯನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಸತ್ಯ ಅದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನ ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು; ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಎಲ್ಲವೂ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು 41% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು ಮತ್ತು 1.500 ರ ದಶಕದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದ 1970 ಪುರುಷರ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಂತರ 2016 ರಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ತನಿಖೆ ನಡೆಸಿದರು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆ, ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ತೀವ್ರತೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳು. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಹಿಂದಿನ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಂತೆ, ಒಂದು ಇತ್ತು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಇತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹ-ಲೇಖಕ ಐ-ಮಿನ್ ಲೀ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.

ವಿರಳವಾದ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಜನರು ಎ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 41% ಕಡಿಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತಲುಪದವರಿಗಿಂತ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಅನುಸರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ; 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದವರು ತಮ್ಮ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 42% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು.

«ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.", ಅವರು ಹೇಳಿದರು. «ಹಿಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ಈ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನದಂತಹ ಹೊಸ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ".

ಅಧ್ಯಯನವು ಅದರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತಿ-ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ.

ಈ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಬೀಳುವಿಕೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇತರ ಅನುಕೂಲಗಳು.