ನಿಮ್ಮ ಸುವರ್ಣ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ತೂಕ ಮತ್ತು BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ನಂತಹ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಮಾಪಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ತೂಕ ಅಥವಾ BMI ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಖರ ಅಳತೆಯಲ್ಲ.
ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಮತ್ತು BMI ಅನ್ನು ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಟ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಅಥವಾ BMI ಮೂಲಕ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವರ್ಗೀಕರಣಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಬೀಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಈ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಬೊಜ್ಜು ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಸಹ "ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಸ್ನಾನ ಕೊಬ್ಬು“, ಇವರು BMI ಯಿಂದ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ತಜ್ಞರ ಗುಂಪು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನಗಳಾಗಿರುವ ಇತರ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ನಾಲ್ಕು ಕ್ರಮಗಳು (ನಡಿಗೆಯ ವೇಗ, ಬಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ) ಅವರು ಯಾವುದೇ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗ
ಈ ವರ್ಷದ ಜೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ, ಕೆಳ ತುದಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯಲು:
1 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಆ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ 60 ಅನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು 6 ಮೀಟರ್ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವೇ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಆರರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಆರು ಮೀಟರ್ ನಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 2 ಮೀಟರ್.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ
ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ:
ಮೊದಲಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕಮಾನು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೋರ್ಡ್‌ಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗುವ ಮೊದಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ
ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಹಿಡಿತದ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನೀವು ಮಾಗಿದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಬದುಕುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾಕೆ? ಹಿಡಿತದ ಬಲವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಎಳೆಯುವ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ).
ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಲ್ಲವೇ? ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದುರ್ಬಲ ಹಿಡಿತದ ಬಲವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಿಂತ ಹಿಡಿತದ ಬಲವು ಸಾವಿನ ಉತ್ತಮ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ:
ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಗ್ರಿಪ್ ಡೈನಮೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಮಾಡುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ
ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಧಿಕ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ:
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆರೆದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅಳತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಬೇಡಿ!). ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 89 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 101 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಧಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
La ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಮಾಪಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೂಲ ಕಾರಣ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 130/80 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
El ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದ ಉತ್ತಮ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ; ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಉತ್ತಮ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.