ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪ್ರದಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಸ್ಪೇನ್ ದೇಶದವರು ಏನಾಗಬಹುದು? ವಾರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟವೇನೋ ನಿಜ, ಆದರೆ ಬಿಡುವಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾರೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಒಂದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ ರೋಮನ್ ಸಂಪ್ರದಾಯ, ಅವರ ಹೆಸರು "ಆರನೇ ಗಂಟೆ" ಎಂದರ್ಥ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಊಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಜೀವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಸಲು.

ಇದು ಮೂರ್ಖತನವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸಿಯೆಸ್ಟಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕುತೂಹಲಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ದಿನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದೇ?

ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು?

ಅನೇಕರು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬಾರದು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೌದು ಸರಿ, ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ ಹಾಗೆ ಸುಮ್ಮನೆ ತಿಂದು ಮಲಗಬಾರದು. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಡಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆ. ನಾವು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಾವು REM ಹಂತವನ್ನು (ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ) ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಇದು ನಮಗೆ ತರುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೆಸಿಕೋಸ್

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಸರಿ? ನೀವು ತಪ್ಪು. ಊಟದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಮಾನಸಿಕ

ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ; ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮುಖಾಂತರ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ?

ಸಿಹಿ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗೂ ಕಹಿ ಇಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವ ಪಾಳಿಗಳು. ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿಂದ ನಂತರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪವರ್ ನಿದ್ದೆಯು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನೂಜ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಅದು ಹೊರಗುಳಿದಿದೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪವರ್ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹಂತ-ಹಂತದ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ

ಊಟದ ಸಮಯವಾದ ಕೂಡಲೇ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು ಸಹಜ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಂತರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿನ್ನ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಆದರ್ಶ ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಅದು ತಂಪಾದ, ಗಾಢವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಬದಲು, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಡಿಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರಬಹುದು.