ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸದಂತೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳು ಅಥವಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳೆದು ತೂಗುವ ಗೀಳು ಬೇಡ
ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಮೀಟರ್‌ಗೆ ಲಂಗರು ಹಾಕುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಪೆಸೊ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ (ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗದೆ).
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳು ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೀಟರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿ ತುಳುಕುವುದು ಸಹಜ, ಅದು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ:
ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಖರೀದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತಿರುಗಬೇಕು.
ಅದು ಎಷ್ಟು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮೂರ್ಖತನದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಪಡಿತರವನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಅನೇಕ ಜನರು, ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗೀಳಾಗಬೇಡಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.