ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆಯೇ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕೀಲಿಯಿಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ "ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ» ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಹೌದು, ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡದ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು? ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತೀರಾ?

ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ಹೊಂದಿರುವ a ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ; ದಿ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವರು ಕೂಡ ಈ ತ್ರಿಕೋನದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮೂರರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಫಲವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ಇತರ ಎರಡರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

Descanso

ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 7 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅದು ಏನಾದರೂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಸರಿ?
ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕೇವಲ 4 ಅಥವಾ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಈ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳ ವಿಕಾಸದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು" ಮುನ್ನಡೆಸುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಮ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಅದು ಅಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಏಕೆ ಯೋಜಿಸಬಾರದು? ಇಷ್ಟಾದರೂ ರಾತ್ರಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನದೆ ದಿನವೂ ಇರುವುದನ್ನು ಸಹಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇದೆಯೇ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶೈಲಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಮಾದರಿಗಳ" ಮೇಲೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು? ಹೌದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಕಹಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ; ಯಾವುದೂ ಒಂದು ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.