ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಮ್ಮ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನೀರಿನ ಒತ್ತಡದಂತೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅಸಹನೀಯತೆಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕುರುಡುತನದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೈಪರ್ ಟೆನ್ಶನ್ ಎಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಗಗಳು ಬೆಂಕಿಯ ಕೊಳವೆಯಿಂದ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡಂತೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ಧುಮುಕುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ರಕ್ತವು ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳುವ ಬಲವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಎಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಅಗಲ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 120/80 mm Hg ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅಗ್ರ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್, ಇದು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೃದಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್, ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವಾಗ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಬ್ಬರೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ (ಮೇಲ್ಭಾಗ) ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು
120/80 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಾವುದೇ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಆದರ್ಶ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲಿನ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಒಂದು ವರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎತ್ತರಿಸಿದ, ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರೀಡಿಂಗ್ 120-129 ರ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ 80 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜನರು ನಿಜವಾದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾರಣದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅಥವಾ ಕಾರಣದ ಕೊರತೆ):
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ದ್ವಿತೀಯಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣವಿದ್ದಾಗ ದ್ವಿತೀಯಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳು) ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಾದ ಡಿಕೊಂಜೆಸ್ಟೆಂಟ್‌ಗಳು, ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಕೇನ್ ಅಥವಾ ಮೆಥಾಂಫೆಟಮೈನ್‌ನಂತಹ ಬೀದಿ ಔಷಧಗಳು. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಥಟ್ಟನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು "ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೀಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ 180/120 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಏರಿದಾಗ, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು
- ಗೊಂದಲ
- ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗಿದೆ
- ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ
- ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ?
ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಿಗಿತ
ಹಾನಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ತದ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಒಳಪದರವನ್ನು ಸವೆಸುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಅವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಪಧಮನಿಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ದೇಹವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿ
ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸವೆತವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಂಗ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಗಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳೆಂದರೆ ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಅನ್ಯೂರಿಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕೊರತೆ
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಶೋಧಿಸುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು, ಇದು ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕುರುಡುತನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಶ್ನ ಅಥವಾ ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತವಿಲ್ಲ.
ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಎರಡು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನರು ಜನಾಂಗಗಳು, ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಂತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು:
- ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ
- ಅಧಿಕ ತೂಕ
- ಧೂಮಪಾನ
- ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು?
ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಒಂದು ಓದುವಿಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಓದುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಓದುವಿಕೆಗಳ ಸರಾಸರಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದಂತವೈದ್ಯರು ಬಹುಶಃ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮಸಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ?
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ
- DASH ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು
- ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2.300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಧೂಮಪಾನ ಇಲ್ಲ
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ