El யோகா, ஒரு தொடர் தோரணைகளால் ஆனது அல்லது ஆசனங்கள். இந்த இடுகையில் நாம் பற்றி பேச போகிறோம் ஹெட்ஸ்டாண்ட் அல்லது சிர்ஷாசனம். முதல் பார்வையில் அதை செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினம் என்று தோன்றலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் போலவே, இது நடைமுறையில் உள்ளது. என்பது ஆசனம் யோகா தோரணைகளின் ராணியாக கருதப்படுகிறார். வெவ்வேறு உடல் மற்றும் மன அமைப்புகளில் இது வழங்கும் நன்மைகள் அதை முயற்சி செய்வதற்கு போதுமான காரணத்தை விட அதிகம். உனக்கு தைரியமா?
தலைக்கவசம் அல்லது ஷிர்ஷாசனம் எனக்கு என்ன பலன்களைத் தருகிறது?
- இது பல்வேறு உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக இரத்த ஓட்ட அமைப்பு.
- ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வழங்குகிறது.
- செறிவு, கவனம், மன சுறுசுறுப்பு, மூளையில் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது.
- பார்வை மற்றும் கேட்கும் புலன்களை மேம்படுத்துகிறது.
- பொதுவாக உடலை பலப்படுத்துகிறது.
- மாநிலங்களை மேம்படுத்துகிறது மன அழுத்தம், கவலை, தூக்கமின்மை, ... மற்றும் அனைத்து நரம்பு தோற்றம் கொண்டவர்கள்.
- தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.
- பதட்டத்தின் அமைதியான நிலைகள்.
- எண்டோகிரைன் அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, பினியல் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது.
- உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மட்டத்தில் அதிக சமநிலையை வழங்குகிறது. இந்த தோரணையை செய்வதற்கு இதுவே அடிப்படையாகவும் முதல் காரணமாகவும் இருக்கலாம்.
நான் எங்கு தொடங்குவது?
நீங்கள் ஒருபோதும் முயற்சி செய்யத் துணியவில்லை என்றால், அது ஒரு சிக்கலான நிலை போல் தெரிகிறது, கவனம் செலுத்துங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஒழுக்கம். பொறுமையுடன் எதிர்கொள்ளுங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செயல்முறையை அனுபவிக்கிறது.
- பாயில் மண்டியிட்டு, உங்கள் முன்கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து, உங்கள் கைகளை இணைக்கவும். ஒரு முக்கோணம் எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், இது உங்கள் ஆதரவின் மையமாக இருக்கும். முக்கோணத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள், அது போஸின் அடிப்படையாக இருக்கும்.
- உங்கள் கைகளால் உருவாக்கப்பட்ட உச்சியில் உங்கள் தலையை வைக்கவும். இவை உங்களை உறுதியாகப் பிடித்து உங்களுக்குப் பாதுகாப்பைத் தரும்.
- நீங்கள் நன்றாக இருப்பதை உணர்ந்தவுடன், உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் தலையை நோக்கி சிறிய படிகளை எடுக்கவும். நீங்கள் முன்பு உருவாக்கிய முக்கோணத்திற்கு உங்கள் எடை எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
- முடிந்தவரை உங்கள் தலைக்கு அருகில் வந்தவுடன், ஒரு முழங்காலை வளைத்து, பாதத்தை பிட்டத்தில் ஒட்டவும். உங்கள் சமநிலையைக் கண்டறிந்து, உங்களிடம் அது இருக்கும்போது, மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து முக்கோணத்தில் சமநிலையில் இருப்பீர்கள். இந்த நிலையில் ஸ்திரத்தன்மையைக் கண்டறிய உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் மட்டும் விட்டுவிட்டீர்கள் உங்கள் கால்களை சொர்க்கத்திற்கு நீட்டுங்கள் உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள். நிலைத்தன்மையைத் தேடுங்கள் மற்றும் நிதானமாக இருங்கள். உங்களுக்கு கிடைத்துவிட்டது! இப்போது நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்து செயல்தவிர்க்க சில நிமிடங்களை வைத்திருக்க வேண்டும்.
- தோரணையை செயல்தவிர்க்க தலைகீழாக அதே படிகள். சுவாசித்து அமைதியாக உணருங்கள்.
நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்ன படிகளை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய வீடியோ இங்கே உள்ளது.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
உங்களுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளதா?
இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்:
- உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளன கண் சிரமம்.
- இவை கர்ப்பிணி.
- உங்களிடம் யாரோ இருக்கிறார்கள் கழுத்து அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் காயம்.
- நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் இதய பிரச்சினைகள்.