குளிர் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு புதிய ஃபேஷனா?

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உயர் வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போக்கு அதிகரித்து வருவதைக் காண்கிறோம் ஹாட் யோகா. பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளை நனைத்த சட்டைகளுடன் விட்டு வெளியேறும்போது நன்றாக உணர்கிறார்கள்; ஒருவேளை அவர்கள் அதை ஒரு பெரிய சாதனை உணர்வுடன் தொடர்புபடுத்துவதால் இருக்கலாம்.
சூடாக இருப்பதற்கு நேர் எதிரான ஒரு புதிய மோகம் உருவாகி வருவதாகத் தெரிகிறது: குளிர் உடற்பயிற்சிகள்.

அவை எதைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றின் நன்மைகள் என்ன, ஜலதோஷம் பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு கனமான ஆடையை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் என்றால் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

குளிர் உடற்பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இந்த வகை பயிற்சியில் தனித்து நிற்கிறது வெப்பநிலை. பொதுவாக அவை 7 முதல் 15º C வரை இருக்கும். குளிர்காலத்தில் அந்த வெப்பநிலையை நீங்கள் பெறலாம் என்றாலும், ஆண்டின் பிற பருவங்களில் இந்த வகையான பயிற்சியை வழங்கும் இடங்களை நீங்கள் தேட வேண்டும்.

நீங்கள் சரியான வெப்பநிலையில் இருந்தால், குறைந்த வெப்பநிலையில் நீங்கள் எந்த வகையான வழக்கத்தையும் செய்யலாம், ஆனால் சில மற்றவர்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பது உண்மைதான். உதாரணமாக, யோகா மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் பிற செயல்பாடுகள் குளிரில் குறிப்பாக எளிதானது அல்ல. மாறாக, அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி, கார்டியோ மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி நடைமுறைகள் குளிர்ந்த சூழலில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

உங்கள் பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல், குறைந்த வெப்பநிலை உங்களை உருவாக்குகிறது வெப்பமடைகிறது மிக முக்கியமானதாக இருக்கும். இல் ஒரு ஆய்வு, மெடிக்கல் சயின்ஸ் மானிட்டரில் வெளியிடப்பட்டது, வெப்பம் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும் என்று காட்டப்பட்டது, அதனால் காயத்தின் அபாயத்தை (ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு) குறைக்கலாம். இருப்பினும், வெப்பநிலை குறையும் போது, ​​​​உடல் மிகவும் கச்சிதமாகி, காயத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் இன்னும் கடினமாக உணரலாம். எனவே நாம் குளிர் பயிற்சி செய்ய செல்லும்போது, ​​​​சூடாக்குவது முக்கியமானது.

இது நமக்கு என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது?

நீங்கள் செய்ய விரும்புவது அனைத்தும் படுக்கையில் இருந்தால் ஏன் குளிர் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம்.

உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ (அல்லது அது மிகவும் தீவிரமானது), உங்கள் உடல் அதிக வெப்பத்தை உருவாக்கும். தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகள் சரியாக செயல்பட அந்த வெப்பம் அனைத்தும் சிதறடிக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் வெப்பமடையும் போது உங்கள் சருமத்தின் வெளிப்புற பகுதிக்கு அதிக இரத்தத்தை அனுப்புகிறது. அங்கு, உங்கள் இரத்தம் வெப்பத்தை சிதறடித்து குளிர்ச்சியடைகிறது, பின்னர் உடல் வழியாக மீண்டும் இதயத்திற்குத் திரும்புகிறது, உங்கள் மைய வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே ஜிம்மில் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், சருமத்தின் மேற்பரப்பு குளிர்ச்சியடையும் மற்றும் வெப்பம் எளிதில் வெளியேறும்.

உங்களுக்குத் தெரியும், வியர்வை என்பது உடலின் மற்றொரு குளிர்ச்சியான வழிமுறையாகும். நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்யும்போது (அல்லது வெப்பமான சூழலில்), உங்கள் உடல் வியர்வையை உருவாக்கி உடலை குளிர்விக்கவும், அதிக வெப்பத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
தோலில் இருந்து வியர்வை ஆவியாகும்போது, ​​குளிர்ச்சியை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் குறைந்த வெப்பநிலையில் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தோல் மற்றும் ஆடைகளில் உள்ள வியர்வை விரைவாக ஆவியாகாது, மேலும் அது உங்கள் உடலை குளிர்விக்க உதவும் குளிர்ச்சியான சூழலாக இருக்கும்.

நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்யலாம்

உங்கள் உடல் கூடுதல் வேலை செய்வதைப் போல் உணராதபோது (உடல் வெப்பநிலையைப் பராமரித்தல்), அது சிறப்பாகச் செயல்படுவதில் ஆற்றலைக் குவிக்க முடியும்.

En ஒரு ஆய்வு, ப்ளோஸ் ஒன்னில் வெளியிடப்பட்டது, பயிற்சிக்கான சிறந்த வெப்பநிலை குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது, ஆனால் குளிர்ச்சியாக இல்லை, 7 முதல் 15º C வரை சரியானதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைக் கவனித்து, அந்த வெப்பநிலை வரம்பில் சிறந்த நிகழ்ச்சிகள் நடந்ததாகத் தீர்மானித்துள்ளனர்.

குளிர் பயிற்சி வகுப்புகள் எப்படி இருக்கும்?

இப்போதைக்கு இந்த வகையான ஒழுக்கத்தை மாற்றியமைக்கும் பல மையங்கள் இல்லை, இருப்பினும் அவை நிச்சயமாக வரும். இப்போதைக்கு, தி brrrn உடற்பயிற்சி கூடம் மன்ஹாட்டனில் இந்த வகையான பயிற்சியை நடத்துகிறது. அவர்கள் தற்போது மூன்று வகையான பயிற்சிகளை வழங்குகிறார்கள்:

• மிகவும் குளிரான உடற்பயிற்சியானது 7ºC ஆக அமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது போர் கயிறுகள், உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) பயிற்சியாகும்.
• இரண்டாவது பயிற்சி 12º C இல் செய்யப்படுகிறது. அவர் ஸ்லைடுபோர்டுகள் மற்றும் மணல் மூட்டைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்.
• மூன்றாவது பயிற்சியானது 15º C இல் யோகாவின் வேறுபட்ட பதிப்பாகும்.