எடை இழக்க ரக்கிங் ஏன் உதவுகிறது?

ரக்கிங் கொஞ்சம் நீட்டிக்கப்பட்ட நடைமுறை, ஆனால் இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. நாம் நடைப்பயிற்சி செல்வதற்கு சிறிது எடையுடன் கூடிய முதுகுப்பையை (ரக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பயன்படுத்த வேண்டும்.

ரக்கிங் நடைமுறையானது இராணுவத்தில் அதன் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது, அங்கு வீரர்கள் தங்கள் முதுகுப்பையை உபகரணங்களுடன் எடுத்துச் சென்று அடுத்த இலக்குக்கு எடுத்துச் செல்வார்கள். இந்த விஷயத்தில், ரக்கிங்கைத் தொடங்க இராணுவத்தில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது இருந்திருக்க வேண்டும். இது உண்மையில் அனைவருக்கும் ஒரு செயலாகும், மேலும் கார்டியோ மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி மூலம் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த இது மிகவும் பொதுவான வழியாகிவிட்டது. கூடுதலாக, தொடங்குவதற்கான எளிமை மற்றும் தேவைப்படும் குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் ரக்கிங்கை ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டாக மாற்றுகின்றன.

எடையுடன் நடப்பதன் மூலம் தசையைப் பெற முடியுமா?

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, தாக்கம் ஒவ்வொரு நபரின் உடல் நிலைக்கும் தொடர்புடையதாக இருக்கும். ஒரு வாரத்தில் 3-5 நாட்கள் வேலை செய்யும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு வீரருடன் ஒப்பிடுகையில், ஒரு நிபந்தனைக்கு அப்பாற்பட்ட நபர், இப்போது ரக்கிங் செய்யத் தொடங்கியவர், அதிக தசை அதிகரிப்பைக் காண்பார்.

நமது பையின் எடை மற்றும் பயணித்த தூரம் ஆகியவையும் முக்கியம். ஒரு நபர் எளிதாக நடக்க வேண்டும் மற்றும் காலப்போக்கில் தூரத்தையும் சுமையையும் அதிகரிக்க வேண்டும் என்றாலும், பொதுவாக, அதிக எடை மற்றும் அதிக தூரத்துடன் நடப்பது சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். ரக்கிங் மறுக்கமுடியாத வகையில் தசையை உருவாக்குகிறது. நடைபயிற்சி போது அதிக எடை தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் கால்கள், கோர், தோள்கள் மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது.

• கால்கள்: பொதுவாக, கால்கள் உடல் எடையை தாங்குவதற்கு ஏற்றதாக இருக்கும். உடலில் கூடுதல் எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஒரு பையுடனும், காலப்போக்கில் கால்கள் தாங்க வேண்டிய எதிர்ப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறோம். இந்த தொடர்ச்சியான எதிர்ப்பு தசை ஹைபர்டிராபியை உருவாக்கும், கால்களை வலுப்படுத்தும்.
• கோர்: பின்புறத்தில் கூடுதல் சுமையைச் சேர்ப்பதன் மூலம், மையத்தில் உள்ள தசைகளின் ஈடுபாடு சுமையை உறுதிப்படுத்தவும் அதைப் பாதுகாக்கவும் அதிகரிக்கும். சுமை பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், உடல் எடை அதிகரிப்பதையும், நாம் நடக்கும்போது ரக்கின் இயக்கத்தையும் கவனிக்கும். ஈடுசெய்து, நம்மை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க, நாம் நமது உடல் எடையுடன் நடப்பதை விட, வயிறு இயற்கையாகவே அதிக திறனில் ஈடுபடும்.
• தோள்கள் மற்றும் பின்புறம்: பையின் கூடுதல் எடை தோள்களுக்கும் பின்புறத்திற்கும் இடையில் விநியோகிக்கப்படும். நாம் நடக்கும்போது, ​​அதிகரித்த சுமை தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறம் இயல்பை விட அதிக விகிதத்தில் ஈடுபடும், இதனால் தசை அதிகரித்த எடைக்கு பதிலளிக்கும். காலப்போக்கில், இது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் பின்புற தசைகளை உருவாக்கும்.

ரக்கிங் பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

இப்போது நமக்குத் தெரியும், அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது. ரக்கிங் செய்வது சுலபமாகத் தோன்றினாலும், நாம் ஏமாறக்கூடாது. எடையுள்ள முதுகுப்பையுடன் நடப்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது.

இது ஓடுவதை விட உடலில் அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்

கூடுதல் எடையைத் தவிர, ரக்கிங்கிற்கும் ஓடுவதற்கும் உள்ள பெரிய வித்தியாசம் என்னவென்றால், நடக்கும்போது போலவே ஒரு கால் எப்போதும் தரையைத் தொடும். ஓடும் விஷயத்திலும் அப்படி நடக்காது.

ஓடும் போது, ​​இரண்டு கால்களும் தரையில் இருந்து விலகி இருக்கும் ஒரு கணமும், நீங்கள் தரையில் அடிக்கும்போது ஒரு கணமும், முழங்கால்களால் உறிஞ்சப்படும் கால்கள் வழியாக அழுத்தத்தை அனுப்புகிறது. சலசலக்கும் போது, ​​நடக்கும்போது, ​​நமது எடையை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது, ​​ஒரு கால் எப்போதும் தரையுடன் தொடர்பில் இருக்கும். இந்த நுட்பமான வேறுபாடு முழங்கால்களில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான ஷூ மேலும் தாக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கும்.

இது இதயத்திற்கு நல்லது

ரக்கிங் உடல் ஆக்சிஜன் தேவையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூரத்திற்கு சுமைகளை சுமந்து செல்லும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமாக உடலுக்கு இந்த அளவு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், காலப்போக்கில் இருதய சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.

வழக்கமான நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது எடையுள்ள பையுடனான உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, எனவே இது கார்டியோவாகக் கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஜாகிங்குடன் ஒப்பிடக்கூடிய உங்கள் இதயத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ரக்கிங் ஒட்டுமொத்த வேலை திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. சுமைகளின் கீழ் தரையை மறைக்கும் திறனைப் பெறுவது உடற்தகுதிக்கான உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.

ஓடும்போது கிட்டத்தட்ட கலோரிகளை எரிக்கிறது

நீங்கள் ஓடுவதை வெறுத்தாலும், ஓட்டம் கொண்டு வரும் கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு ஒரு சிறந்த வெளிப்புற கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும்.

உண்மையில், ஜாகிங் செய்வதால் எவ்வளவு கலோரிகளை நாம் எரிக்க முடியும். கூடுதல் எடை இல்லாமல் நடப்பதை விட 40-50% அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மற்றொரு விஷயம் வடிவம் பெற வேண்டும். கணிசமான ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு, பெரியவர்கள் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் (2 மணிநேரம் மற்றும் 30 நிமிடங்கள்) அல்லது 300 நிமிடங்கள் (5 மணிநேரம்) மிதமான தீவிரத்துடன் ஒரு வாரத்தில் செய்ய வேண்டும். எனவே வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ரக் செய்தால் "வடிவத்தை" பெறலாம்.

தோரணையை மேம்படுத்த

வீட்டில் இருந்தோ அல்லது அலுவலகத்திலோ வேலை செய்பவர்களுக்கு, நாள் முழுவதும் மேஜையில் அமர்ந்திருப்பது அவர்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, தோரணையை மேம்படுத்த ரக்கிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பேக்கின் எடை உண்மையில் உங்கள் தோள்களை இழுத்து மீண்டும் சரியான சீரமைப்புக்கு கொண்டு வந்து உங்கள் உடலை சரியான தோரணைக்கு கொண்டு வரும். மேலும் மேலும் பயிற்சி செய்வதால், எடையுடன் நடக்காத போதும் உடலை அந்த உகந்த நிலையில் இருக்க பயிற்சி செய்வோம்.

அதிக சுமைகளை நீண்ட தூரம் சுமக்கும் திறன் என்பது ஒரு செயல்பாட்டுத் திறமையாகும், அதை நடைமுறையில் பெற முடியும். அதிக சுமையின் கீழ் நடப்பது வாழ்நாள் முழுவதும் சிறந்த இயக்கம் மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு நம்மைச் சித்தப்படுத்துகிறது.

பழகுவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்

உங்கள் மன நலத்திற்கு சமூகமயமாக்கல் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் சமூகமயமாக்கல் மற்றும் ரக்கிங் இரண்டையும் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். ருக்கிங் மூலம், மூச்சிரைக்காமல் பேசும் திறனுடன், ஒரு குழுவாக ஒன்றாகச் செல்வதன் பலனைப் பெறுகிறோம்.

இது ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டாகும் மற்றும் தங்களை சவால் செய்ய வழி தேடுபவர்களுக்கு ஏற்றது. உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கும் நபர்களுக்கும் இது மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மேம்படும் போது நீங்கள் ஒளியைத் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

ரக்கிங்கிற்கு ஒரு பையை எப்படி தேர்வு செய்வது?

ரக்கிங்கிற்கு சரியான பையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். எந்த நல்ல ரக் ஆயுளையும், வசதியையும், செயல்பாட்டையும் சமநிலைப்படுத்தும். ஒரு நல்ல ரக்கிங் பேக் இருக்க வேண்டும்:

• போதும் கடுமையான அதிக எடையை தாங்கி இழுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு நல்ல பையுடனான பொருட்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது இழுத்துச் செல்லப்படும் சிராய்ப்பு எதிர்ப்புடன் அதிக சுமைகளைத் தாங்கக்கூடிய வடிவமைப்பு இருக்கும்.
• அணிய வசதியாக எடை தோள்களுக்கு மேல் மற்றும் பின்புறம். அனைத்து சரியான இடங்களிலும் (முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை) போதுமான திணிப்பு, பொதுவான பேக் பேக்கின் தொந்தரவுக்குப் பதிலாக, உற்பத்தித் திறனை எரிப்பதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
• போதும் செயல்பாட்டு அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்த. பெரும்பாலான நல்ல ரக்கிங் பேக்குகள் $50க்கு மேல் செலவாகும் மற்றும் உண்மையில் ரக்கிங்கிற்கு அப்பாற்பட்ட அற்புதமான பேக்குகள். நீங்கள் தேர்வுசெய்தது பயணத்தை கச்சிதமாக (எடை பை, வாட்டர் பாக்கெட்) செய்ய தேவையான செயல்பாடு மற்றும் அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சரியான பேக் பேக் கிடைத்தவுடன், அவற்றைப் பொருத்த சில எடைகளைப் பெறுங்கள். எடைகளை முடிந்தவரை ரக்கில் வைக்கவும், முதுகெலும்புக்கு அருகில் மற்றும் பையின் மையத்தில் வைக்கவும், அவற்றை ஒரு மேல் பாக்கெட்டில் அல்லது போர்வை அல்லது ஸ்வெட்ஷர்ட் போன்ற ஒளியின் மேல் வைக்கவும். எடைகள் நகராமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, பையைப் பிடித்துக் கொண்டு, பேக்கை கடினமாக அசைக்கவும்.