பெயிண்ட்பால் விளையாடுவதால் எத்தனை கலோரிகள் எரிகின்றன?

பெயிண்ட்பால் ஒரு தீவிர விளையாட்டு. நாங்கள் முகமூடி, வெடிமருந்து மற்றும் பெயிண்ட்பால் மார்க்கருடன் ஆயுதம் ஏந்தியபடி செல்வோம். இருப்பினும், இது உண்மையில் ஒரு குழுவாக வேலை செய்வதற்கும் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதற்கும் ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் ஊடாடும் வழியாகும்.

விளையாட பயப்பட வேண்டியதில்லை. பெயிண்ட்பால் துப்பாக்கியில் ஜெலட்டின் கார்ட்ரிட்ஜ்கள் நிரப்பப்பட்டிருக்கும், அது ஒரு நபர் அல்லது பொருளை தாக்கும் போது குறிக்கும் வண்ணப்பூச்சு வகைகளால் நிரப்பப்படுகிறது. சாத்தியமான காயங்கள் காரணமாக சில நிராகரிப்புகளை உருவாக்கிய போதிலும், இது பல நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு செயலாகும்.

கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டது

பெயிண்ட்பால் விளையாட்டுக்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். எடை, வயது, உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் பெயிண்ட்பால் விளையாட்டில் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் போன்ற சில காரணிகளையும் நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, கேம் முழுவதும் நாம் மறைந்திருந்தால், முழு கேமையும் சுறுசுறுப்பாக இயக்கும் ஒருவரைப் போல எரிக்க மாட்டோம்.

இப்போது, ​​பெயிண்ட்பால் விளையாட்டின் ஒவ்வொரு ஆட்டமும் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும் என்று வைத்துக்கொள்வோம், செயலில் உள்ள வீரர்கள் பற்றி எரியும் 340-420 கலோரிகள். செயலில் இல்லாத வீரர்கள் சுமார் 200 கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். இருப்பினும், பெயிண்ட்பால் விளையாட்டின் போது நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரித்தீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவது மிகவும் சவாலானது. இதயத் துடிப்பு, விளையாட்டின் போது பயணித்த தூரம் மற்றும் இயக்கத்தின் வேகம் ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், நாம் மிகவும் துல்லியமான எண்ணைப் பெற முடியும்.

கலோரி டிராக்கர் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம். எந்த மொபைல் ஸ்மார்ட்போனிலும் பதிவிறக்கம் செய்வது எளிது. இருப்பினும், கண்காணிப்பு பயன்பாடுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட தரவு துல்லியமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தோராயமான தரவைப் பெற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பெயிண்ட்பால் ஒரு தீவிரமான விளையாட்டு, இது சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், ஒரு அமர்வை விளையாடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், வழக்கமான பெயிண்ட்பால் அமர்வு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், பெயிண்ட்பால் அமர்வுகள் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் இதய நோய்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

இது ஒரு நல்ல பயிற்சியா?

பெயிண்ட்பால் என்பது ஒரு சிறந்த இருதய உடற்பயிற்சியாகும், இதற்கு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்புக்கு அதிக தேவை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் விளையாட்டு உத்தி மற்றும் வேகமானது. பெரும்பாலான வீரர்கள் அதன் உடல் நலன்களை உணரவில்லை.

பெயிண்ட்பால் ஒரு வேகமான மற்றும் வேடிக்கையான வழி HIIT வெறும் விளையாடுகிறது. இது குறைந்த ஓய்வு நேரத்துடன் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை செய்வதை உள்ளடக்குகிறது, அதனால்தான் இது "உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வது போலல்லாமல், பெயிண்ட்பால் சலிப்பான அசைவுகளை உள்ளடக்குவதில்லை. மாறாக, பல உடல் பாகங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபடுகின்றன. இதில் துள்ளல், வேகமெடுத்தல், சுடுதல், ஊர்ந்து செல்லுதல் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற உடல் உழைப்பு அடங்கும்.

விளையாட்டு தீவிரமடையும் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு உயர்கிறது. இது நுரையீரல் மற்றும் இதயங்களின் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் அதிக நேரம் மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் திறனை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

நன்மைகள்

நம்மில் பெரும்பாலோர் ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலமும், நமது உணவைப் பார்ப்பதன் மூலமும் மீண்டும் உடலைப் பெற முயற்சி செய்கிறோம். ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் தீமை என்னவென்றால், அது எளிதில் ஒரு கடமையாகிவிடும். அதனால்தான் பெயிண்ட்பால் போன்ற வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க எளிதான வழிகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்த உதவும்.

முழு உடல் பயிற்சி

நாம் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, பெயிண்ட்பால் ஒரு சிறந்த இதய உடற்பயிற்சி. பெயிண்ட்பால் அமர்வின் போது நாம் செய்யும் பல்வேறு உடல் அசைவுகள் முழு உடல் வலிமையான வொர்க்அவுட்டை வழங்குகின்றன. நாம் அதிக தசையை உருவாக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வலிமையை அதிகரிக்கவும் முயற்சிக்கிறோம் என்றால், பெயிண்ட்பால் சரியானது.

இது பொதுவாக மலைகள் மற்றும் சமதள நிலப்பரப்பு உள்ள வெளிப்புற அமைப்பில் நடைபெறுகிறது. நாம் பெயிண்ட்பால் விளையாடும்போது நிறைய அசைவுகளும் நடைப்பயிற்சியும் அடங்கும். கனரக உபகரணங்கள் மற்றும் பாகங்கள் எடுத்துச் செல்வது உங்கள் உடலுக்கு முழுமையான பயிற்சி அளிக்கும்.

வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது

நாம் ஒரு தொழில்முறை பெயிண்ட்பால் வீரராக இருக்க விரும்பினால், சிறந்த இருதய சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு போட்டியின் போது, ​​வீரர்கள் தங்கள் உபகரணங்களை எடுத்துக்கொண்டு விரைவாக நகர வேண்டும். பெயிண்ட்பாலின் போது வலிமையை வளர்க்கும் பகுதிகள் கைகள், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதி ஆகும்.

பாடத்திட்டத்தில் விளையாடும் நேரமும் சகிப்புத்தன்மை அளவை அதிகரிக்கிறது. பெயிண்ட்பால் போட்டியின் போது எங்களிடம் கனரக உபகரணங்கள் இருப்பதால், வலிமை மேம்படும். வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், பெரிய தசைகள் மற்றும் அதிக வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை நாம் எதிர்பார்க்கலாம்.

ஜிம்மை விட வேடிக்கை

சிலருக்கு உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தில் இருந்தாலும், உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தில் இருந்தாலும் ஜிம்மிற்குச் செல்ல போதுமான உந்துதல் இருக்காது. ஜிம் சூழல் அனைவருக்கும் இல்லை. நாம் இந்த வகை நபர்களாக இருந்தால், பெயிண்ட்பால் ஒரு நல்ல மற்றும் அற்புதமான மாற்றாகும்.

வேகமான செயல், முழு உடல் பயிற்சி மற்றும் தீவிர இருதய பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது ஜிம்மிற்குச் செல்லும் அதே கலோரிகளை எரிக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

எடை இழக்க வேடிக்கையான வழி

ஒவ்வொரு ஆண்டும், மக்கள் ஜிம் கட்டணத்திற்காக பணத்தை ஒதுக்குகிறார்கள், ஆனால் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பார்க்க மாட்டார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில் வெற்றிபெறாததற்கு முக்கிய காரணம் ஜிம் பயிற்சிகள் வேடிக்கையாக இல்லை.

மாறாக, பெயிண்ட்பால் விளையாடுவது வேடிக்கையாக இருக்கும்போது முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்க அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலான நேரங்களில், விளையாட்டுகள் எவ்வளவு தீவிரமாகவும் போட்டித்தன்மையுடனும் இருப்பதால், விளையாட்டாளர்கள் சோர்வடைவதை மறந்து விடுகிறார்கள். பெயிண்ட்பால் விளையாடும் போது நாம் அனுபவிக்கும் தீவிர பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த மற்றும் வேடிக்கையான வழியாகும்.

ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் திறமையை மேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த விளையாட்டில் உங்கள் இலக்கு வெற்றிபெற வேண்டுமெனில் தசை வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் போதாது. அந்த வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் எவ்வாறு திறமையாகவும் விரைவாகவும் பயன்படுத்துவது என்பதை நாம் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

பெயிண்ட்பால் சிறந்த கை-கண் ஒருங்கிணைப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் விளையாட்டின் போது நீங்கள் துல்லியமாகவும் வேகமாகவும் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இது ஒரு உடற்பயிற்சி செயல்பாடு மட்டுமல்ல, இது பகுப்பாய்வு திறன்களை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனதைத் தூண்டுகிறது. நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவிலும் ஒரு உத்தி இருக்க வேண்டும். கூர்மையான மனம் வேண்டும் என்பது இதன் பொருள்.

மன அழுத்தம் நிவாரண

மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. பெரும்பாலான நேரங்களில், அதிக எண்ணிக்கையிலான மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் மனநிலையை பாதிக்கலாம். யாரையும் புண்படுத்தாமல் கோபத்தையும் விரக்தியையும் வெளிப்படுத்தி உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கும் பல வழிகளில் விளையாட்டு விளையாடுவதும் ஒன்று.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் பெயிண்ட்பால் திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவும். பெயிண்ட்பால் விளையாடும் போது வெளியாகும் எண்டோர்பின்கள் மன அழுத்தத்தை நீக்கி அமைதியான மனநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.