அது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட வாழைப்பழமாக இருந்தாலும் சரி அல்லது விரைவான புரதப் பட்டையாக இருந்தாலும் சரி, உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம். ஆனால் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிடுகிறீர்களோ, அதே அளவுக்கு முன்பு என்ன சாப்பிடுகிறீர்களோ அதே அளவு முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் தசைகள் பெரிதாகவும் வலுவாகவும் வளர புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறவும், உங்கள் வரவிருக்கும் பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு உற்சாகமாக இருக்கவும் விரும்பினால், உங்கள் உடலுக்கு சத்தான உணவை ஊட்ட வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம் (குறைந்தது பெரும்பாலானவை). உங்கள் உடலை சரியாக நிரப்பவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் கடுமையான வழக்கமான உணவுகளுக்குப் பிறகு இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
4 உணவுகள் (மற்றும் பானங்கள்) பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது
டோனட்ஸை பின்னர் சேமிக்கவும்
நீங்கள் அதிகாலையில் ஓடுபவர் என்றால், வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் ஒரு டோனட் அல்லது இரண்டை எடுக்க ஆசையாக இருக்கும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் சாப்பிடுவதற்கு மோசமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக ஒரு கடினமான காலை பயிற்சிக்குப் பிறகு.
ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உங்களின் அடுத்த ஜிம் அமர்விற்கு உங்களின் முதன்மையான விருப்பம். நீங்கள் நிச்சயமாக சிலவற்றைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் உயர்தர கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் தசைகளில் குறைக்கப்பட்ட கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்பவும். ஆனால் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் - ஆம், அதில் டோனட்ஸ் அடங்கும் - உண்மையில் செரிமானத்தை மெதுவாக்கலாம், இது உங்கள் உடலின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கிளைகோஜனாக உடைக்கும் திறனை பாதிக்கிறது.
அதற்கு பதிலாக, சில ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வேகமாக ஜீரணிக்கும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு இனிப்புப் பற்கள் இருந்தால், உங்கள் காலை டோனட்டை சிறிது ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழம் (அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எந்தப் பழமும்) பரிமாறவும். உங்கள் காலை நேரம் பிஸியாக இருந்தால் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்றால் ஓவர் நைட் ஓட்ஸ் மற்றொரு நல்ல வழி.
பொரியல்களைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் பர்கருக்குப் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை விரும்பினாலும், பொரியல்களைத் தவிர்ப்பது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம் (இருப்பினும், எப்போதாவது அவற்றில் ஈடுபடுவது பரவாயில்லை). பொதுவாக, வறுத்த உணவுகள் செரிமான அமைப்பு மற்றும் கூட தீங்கு விளைவிக்கும் வயிற்று வலியை உண்டாக்கும் சில சந்தர்ப்பங்களில்.
ஏனெனில் வறுத்த உணவுகளையும் ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது அவை உங்களை கனமாக உணர வைக்கும், உங்கள் பயிற்சியின் மூலம் உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்கு பதிலாக. உடைக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகள் உங்களை மந்தமாக உணரவைக்கும் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் உணராமல் தடுக்கும்.
க்ரீஸ் உணவுகளும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ். நீங்கள் ஏற்கனவே ரிஃப்ளக்ஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சியின் பின் சில சிப்களை அனுபவிப்பது அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம்.
பிரஞ்சு பொரியலுக்குப் பதிலாக, கிரேக்க தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்டு அவற்றைச் சுட முயற்சிக்கவும். வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு உங்களுக்கு எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய, கிளைகோஜனை நிரப்பும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும், அதே நேரத்தில் தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சில புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், நிறைவாக உணரவும் உதவுகிறது.
சோடா அல்லது பீர் திறக்க வேண்டாம்
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய சடங்குகளில் குளிர்ந்த சோடா அல்லது பீர் இருக்கலாம், ஆனால் கடினமான வியர்வை அமர்வுக்குப் பிறகு மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய இது சிறந்த வழி அல்ல. போதுமான நீரேற்றம் பின்னர் அவசியம், ஆனால் பானங்களில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது, மேலும் ஆல்கஹால் விஷயத்தில், உங்கள் உடலை மேலும் நீரிழப்பு செய்யலாம்.
குளிர்பானங்கள் தூய சர்க்கரையை வழங்குகின்றன, வேறு எந்த ஊட்டச்சத்து நன்மையும் இல்லை, எனவே பயிற்சிக்குப் பிறகு அது உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்கக்கூடாது.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் தசைகளின் பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்யும் திறனை ஆல்கஹால் பாதிக்கலாம். கூடுதலாக, இது உங்கள் உடலின் கிளைகோஜன் சேமிப்பகத்தை மெதுவாக்கும், இது உங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் ஆற்றல் அளவை பாதிக்கும்.
எப்போதாவது ஒரு முறை ஓடிய பிறகு கொண்டாட்டமான பீர் அல்லது சோடாவை நீங்கள் நிச்சயமாக அனுபவிக்க முடியும் என்றாலும், இந்த பானங்களை ஒரு பழக்கமாக மாற்றாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் சுவையான ஒன்றை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய விரும்பினால், முயற்சிக்கவும் தேங்காய் நீர். தேங்காய் நீர் உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்து, எலெக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்கும் அதே வேளையில் உங்களுக்கு இனிமையின் குறிப்பை அளிக்கிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட புரதக் கம்பிகளைத் தவிர்க்கவும்
நிச்சயமாக ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புரதம் அவசியம், ஆனால் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட பார்கள் அவை தேவையற்ற பொருட்களால் நிரப்பப்படலாம்.
பெரும்பாலான பார்களில் நீங்கள் காணக்கூடிய சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர, பலவற்றிலும் உள்ளன சர்க்கரை ஆல்கஹால் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள், இது வயிற்று உபாதையை உண்டாக்கும். செயற்கை சர்க்கரைகள், சில சந்தர்ப்பங்களில், மலமிளக்கிய விளைவையும் ஏற்படுத்தலாம், இதனால் வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது. தேடு அசெசல்பேம் பொட்டாசியம், அஸ்பார்டேம் மற்றும் சுக்ரோலோஸ் லேபிள்களில்.
நீங்கள் புரோட்டீன் பார்களை சாப்பிட விரும்பினால், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் உட்பட உயர்தர முழுப் பொருட்களுடன் வடிவமைக்கப்பட்ட விருப்பத்தைத் தேடுங்கள். புரோட்டீன் அதிகமாக இருக்கும் ஆனால் குறைந்த சர்க்கரை சேர்க்கும் பட்டையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.