நீங்கள் எடை இழக்கும்போது குறிப்பிடத்தக்க விஷயங்கள் நிறைய நடக்கும்: உங்கள் ஆடைகள் நன்றாகப் பொருந்துகின்றன, உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கலாம். ஆனால் அளவின் எண்ணிக்கை குறையும்போது உங்கள் உடலுக்குள் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது? பல விஷயங்கள். இந்த நேர்மறையான மாற்றங்கள் நீங்கள் நினைப்பதை விட விரைவில் தொடங்கலாம். உண்மையில், 5 பவுண்டுகளை மட்டும் இழப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உடல் மாற்றங்களைத் தொடங்கலாம்.
எடை இழப்பு உயிரியலை முழுமையாக புரிந்துகொள்வது கல்லூரியில் அதிக நேரம் மற்றும் பல மணிநேரம் எடுக்காது. கையொப்பமிடுவதில் உள்ள சிக்கலைத் தவிர்க்க, எடை இழப்பின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உங்கள் உடலில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது மற்றும் 5 பவுண்டுகள் குறைப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றிய சுருக்கமான விளக்கம் இங்கே உள்ளது.
உங்கள் கொழுப்பு செல்கள்
உங்கள் உடல் அதன் அடிப்படை செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க வேண்டியதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடும்போது நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் - சுவாசம் மற்றும் செரிமானம், அத்துடன் உடற்பயிற்சி. உங்கள் உடல் இந்த அதிகப்படியான கலோரிகளை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது மற்றும் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், பின்னர் பயன்படுத்த உங்கள் கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கிறது.
அந்த பற்றாக்குறை வராமல், உங்கள் கலோரி தேவையை நீங்கள் தொடர்ந்து மீறினால், உங்கள் செல்களில் அதிக கொழுப்பு சேமித்து வைக்கப்படுகிறது, அவை பெரிதாகவும் பெரிதாகவும் வளர ஆரம்பிக்கும். உங்கள் கால்சட்டை சிறியதாகவும் சிறியதாகவும் தோன்றுவதற்கு இதுவே காரணம்.
ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்கும் போது, எதிர்மாறாக நடக்கும்.
உணவுப்பழக்கம் எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையின் நிலையை உருவாக்குகிறது, அங்கு ஆற்றல் செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலை விட குறைவாக உள்ளது. உயிர்வாழ உடல் சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இது முக்கியமாக நமது கொழுப்பு செல்களிலிருந்து வருகிறது. எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையின் இந்த 'அழுத்தத்தின்' கீழ், இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள ஹார்மோன்கள் மற்ற திசுக்களில் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துவதற்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை வெளியிடும் கொழுப்பு செல்களின் திறனை அதிகரிக்கின்றன.
இது நிகழும்போது, உங்கள் கொழுப்பு செல்கள் சுருங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் கால்சட்டை பெரிதாகிறது.
இருப்பினும், இது உடனடியாக நடக்காது. மார்ச் 2014 இல் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட மதிப்பாய்வின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, எடை இழப்பு ஆரம்ப கட்டத்தில், உடல் முதன்மையாக சேமிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் மற்றும் கணிசமான அளவு தண்ணீரை எரிக்கிறது. இந்த ஆரம்ப கட்டம் பல நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் நீடிக்கும், உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பு எரியும் வரை. இருப்பினும், நீங்கள் 5 பவுண்டுகள் இழக்கும் நேரத்தில் உங்கள் கொழுப்பு செல்கள் சுருங்கத் தொடங்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம், அதாவது கண்ணாடி மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
உங்கள் இரத்த அழுத்தம்
ஒல்லியான ஜீன்ஸ் அணிவதைத் தாண்டி, 5 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் எடை குறைவதற்கான மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று இதய ஆரோக்கியம்.
அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் இரத்த நாளங்கள் வழியாக உங்கள் உடல் கொண்டு செல்ல வேண்டிய இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் தமனிகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. காலப்போக்கில், உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனிகள் குறுகுவதற்கும் கடினப்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கும், புதிய, ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை உங்கள் இதயத்திற்கு எடுத்துச் செல்லும் திறனை பாதிக்கிறது. இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கும் போது உங்கள் இரத்த அளவு மிக விரைவாக குறைகிறது. எடை இழப்பின் செயல்திறன் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது, வெறும் 1 கிலோ இழப்பு இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு புள்ளி குறைகிறது. எனவே, 3 முதல் 5 பவுண்டுகள் வரையிலான எடை இழப்பு ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த அளவு இரத்த அழுத்தத்தை 3 முதல் 8 புள்ளிகள் வரை குறைக்கலாம், இது இதய நோய் மற்றும் பிற நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்கதாகும்.
எடை இழப்பு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறை சிக்கலானது. இது மாறும் ஹார்மோன்கள், சிறந்த சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் இதயத்தில் அழுத்தம் குறைதல் ஆகியவற்றின் கலவையுடன் தொடர்புடையது.
உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள்
ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலின் உபெர் ஆகும். வளர்சிதை மாற்றம், வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி, இனப்பெருக்கம், பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலை போன்ற விஷயங்களை பாதிக்கும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசுக்கள் மூலம் அவை இரசாயன செய்திகளை கொண்டு செல்கின்றன. ஆனால் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு ஹார்மோன்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான செயல்முறைகளை பாதிக்கும்.
ஜூலை 2012 இல் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஆன்காலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உட்பட ஒரு பெரிய ஆராய்ச்சி குழு, அதைக் காட்டுகிறது அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது ஒரு பெண்ணின் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை ஏற்றுக்கொள்ளும். BreastCancer.org இன் படி, சங்கம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு காரணமாக இருக்கலாம். ஈஸ்ட்ரோஜன், இது அதிக எடையுடன் நிகழ்கிறது.
ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் செயலில் உள்ள கொழுப்பு மார்பக புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு பெண் இழந்த கொழுப்பு ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்கும் கொழுப்பாக இருந்தால், அந்த கொழுப்பை இழக்கும்போது ஹார்மோன் அளவு குறையும். அதனால்தான் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடல் எடையை குறைப்பது ஹார்மோன் அளவை மிக விரைவாக சீராக்க உதவும். 2012 ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஆன்காலஜி ஆய்வில், 10 மாத சோதனையின் போது பெண்கள் தங்கள் உடல் எடையில் 12% இழந்தனர், மேலும் பல ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்களுக்கான குறிப்பான்கள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் 10-26% குறைந்துள்ளது.
சுவாரஸ்யமாக, பெண்கள் டயட் மூலம் மட்டும் உடல் எடையை குறைத்ததா அல்லது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையின் மூலம் முடிவுகளை பாதித்தது. உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்ற பெண்களுக்கு ஆபத்து ஏற்படக்கூடிய ஹார்மோன்களில் மிக அதிகமான குறைவு உள்ளது.
உங்கள் பசியின்மை
இருப்பினும், அனைத்தும் நல்ல செய்திகள் அல்ல. சில ஹார்மோன்களின் அபாயகரமான அளவுகள் சாதகமாக மாறினாலும், பிற சாதகமற்ற ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம், இது உங்கள் 5 பவுண்டுகளை இழக்கும் திறனைப் பாதிக்கலாம், பின்னர் அதைத் தடுக்கலாம். பஞ்சம் ஏற்பட்டால் உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்க மனிதர்கள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளனர். பராமரிக்கும் முயற்சியில் நமது உடல்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை சரிசெய்ய முனைகின்றன நீர்ச்சம மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை சேமிக்கவும்.
தற்போதைய நிலையை பராமரிக்க, பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன் அளவுகள் உயரும் கிரெலின், அளவுகள் போது லெப்டின் அது பசியை அடக்குகிறது. இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகும் தொடரலாம், இதனால் எடை இழப்பை பராமரிப்பது கடினம்.
உங்கள் தசைகள்
உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் 5 கிலோவைக் குறைத்தால், உங்கள் உடல் தகவமைத்துக் கொள்ளும். ஒரு புதிய பயிற்சித் திட்டத்தின் தொடக்கத்தில், தசை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றில் விரைவான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். உங்கள் உடல் குறைவான நிபந்தனைக்குட்பட்டது, எனவே நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் மற்றும் அதே செயல்பாட்டைச் செய்யப் பழகிய ஒருவரை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் வடிவம் பெறுகிறீர்கள்; மோசமான செய்தி என்னவென்றால், முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம், கால அளவு மற்றும்/அல்லது அதிர்வெண்ணை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
உன் கனவு
அதிக எடையுடன் இருப்பது தூக்கக் கோளாறு வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது, மேலும் தூக்கக் கோளாறு இருந்தால் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது உடல் பருமன் ஆபத்து காரணிகளுடன் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஆராய்ச்சியாளர்களால் 2012 இல் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், அதிக எடை அல்லது பருமனான 77 தன்னார்வலர்கள் வெவ்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளைப் புகாரளித்தனர் மற்றும் இரண்டு தலையீட்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: எடை இழப்பு உணவு அல்லது எடை இழப்பு உணவு. உடற்பயிற்சி.
ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, இரு குழுக்களும் 7 பவுண்டுகள் மற்றும் 15% தொப்பை கொழுப்பை இழந்தனர். இதன் விளைவாக, இரு குழுக்களும் தங்கள் ஒட்டுமொத்த தூக்க மதிப்பெண்ணை சுமார் 20% மேம்படுத்தினர். அந்த கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில், 5 பவுண்டுகள் கூட இழப்பது உங்களுக்கு மிகவும் நன்றாக தூங்க உதவும்.