எடை இழப்பு என்பது மிகவும் எளிமையான சமன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது: அளவைக் குறைக்க, உங்கள் உடல் எரிவதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, முடிந்தவரை கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையை விரைவாகக் குறைக்க முடியும் என்பது தர்க்கரீதியானதாகத் தெரிகிறது. இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இல்லையா?
நான் உங்களுக்கு அதை உடைக்க வெறுக்கிறேன், ஆனால் இந்த கலோரி வெட்டு உத்தி உங்கள் முயற்சிகளை நாசப்படுத்தலாம். உண்மையில், உங்கள் குறிப்பிட்ட கலோரி தேவைக்குக் குறைவாக சாப்பிடுவது எடை இழப்பை நிறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
பிரச்சனை என்னவென்றால், ஒவ்வொருவரின் கலோரி தேவைகளும் வேறுபட்டவை, எனவே எடை இழப்புக்கான கலோரிகளை எண்ணும் போது எந்த ஒரு நடவடிக்கையும் இல்லை.
நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்பதைக் குறிக்கும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறிய கீழே நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறோம். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் சரியான அளவை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பது குறித்த சில வழிகாட்டுதலை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
பொதுவாக, பெண்கள் தங்கள் கலோரிகளை ஒரு நாளைக்கு 1.200க்கும் குறைவாகக் குறைக்கக் கூடாது மற்றும் ஆண்கள் 1.500க்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறீர்களா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?
நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்
எடை குறைப்பு திட்டத்தை நீங்கள் தொடங்கும் போது, உங்கள் உடலுக்கு குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்கு நேரம் தேவைப்படலாம், எனவே பசியின் வலியை இங்கே அல்லது அங்கே பெறுவது பொதுவானது. ஆனால், பல நாட்களுக்குப் பிறகு உங்களின் அடுத்த உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்காக நீங்கள் தொடர்ந்து ஏங்கிக்கொண்டிருந்தால், ஏதோவொரு பிரச்சனை ஏற்படலாம்.
எப்பொழுதும் உணவைப் பற்றியே சிந்திப்பது உங்கள் உடலுக்கு அது அதிகம் தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.. தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க அதிக கலோரிகள் மற்றும்/அல்லது உணவுக் குழுக்களின் சிறந்த சமநிலையைக் குறிக்கலாம்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு மற்றும் புரதம் போன்ற முக்கியமான மேக்ரோக்கள் அல்லது நார்ச்சத்து போன்ற பிற நிரப்புதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம், இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கும் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும்.
அதனால்தான் பசியின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். குறிப்பிட்ட சேவைகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், உங்கள் உடல் ஒப்புக்கொள்கிறது என்று அர்த்தமல்ல.
நீங்கள் மயக்கமாக உணர்கிறீர்கள்
நீங்கள் போதுமான அளவு உண்ணவில்லை என்பதற்கான மற்றொரு அறிகுறியே லேசான தலைவலி. இரத்த சர்க்கரை மிகவும் குறைவாக இருக்கலாம், இதனால் நீங்கள் பலவீனமாகவோ அல்லது மயக்கமாகவோ உணரலாம்.
ஏனென்றால், உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்படத் தேவையானதை விட உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு குறையும் போது, குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்த உங்கள் அமைப்புகள் பாதுகாப்புப் பயன்முறைக்குச் செல்கின்றன.
இந்த மயக்க உணர்வும் விளைவாக இருக்கலாம் உடல் வறட்சி. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் படி, போதுமான தண்ணீர் இல்லாமல், உங்கள் இரத்த அளவு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. இது நிகழும்போது, உங்கள் மூளைக்கு போதுமான இரத்தம் கிடைக்காமல், தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்துகிறது.
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்
மோசமான ஜிம் பயிற்சி என்பது மிகக் குறைந்த உணவை உட்கொள்வதன் அடையாளமாகும்.
இங்கே ஏன் இருக்கிறது: கலோரிகள் சமமான ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால், அடிப்படை செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க உங்கள் உடல் அதன் முழு வலிமையையும் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் உட்பட கூடுதல் எதற்கும் உங்களுக்கு அதிக அழுத்தம் இருக்காது.
நீங்கள் உங்கள் ஆற்றலை மட்டும் பலவீனப்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் மெலிந்த தசையை உருவாக்கும் திறனை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். தசைகள் கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால், ஓய்வில் இருந்தாலும், அதிகமாக இருப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தசையைப் பெற, உங்கள் தட்டில் நிறைய புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் கலோரிகளை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் போதுமான அளவு மேக்ரோனூட்ரியன்களைப் பெறாமல் இருக்கலாம்.
நீங்கள் மலச்சிக்கலாக இருக்கிறீர்கள்
கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவு உங்களை தட்டையாக உணர வைக்கும்.
போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது செரிமானப் பாதையில் தள்ளுவதற்கு எதுவும் இல்லை, இது மலச்சிக்கல் போன்ற குடல் இயக்க முறைகேடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
கூடுதலாக, பல பற்று உணவுகள் ஆரோக்கியமான முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உட்பட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குகின்றன (அல்லது கணிசமாகக் குறைக்கின்றன). விஷயம் என்னவென்றால், நார்ச்சத்து உங்கள் மலத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவு வயிற்றில் இருந்து குடலுக்கு செல்ல உதவுகிறது. அதனால் போதிய அளவு இல்லாமல் உங்கள் மலம் தேங்கி விடுகிறது.
இதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் மலத்தை விரைவுபடுத்தவும், நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன், குடல்-ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து அதிகம், மேலும் எல்லாவற்றையும் சீராகச் செல்ல தண்ணீருடன் நீரேற்றம் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் எடை இழக்கவில்லை
உங்கள் எடை இழப்பு நிறுத்தப்பட்டால், அதிக கலோரிகளைக் குறைப்பதே பதில் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அது அநேகமாக இல்லை.
இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் குறைந்த கலோரி உணவே நீங்கள் முதலில் எடை இழப்பதை நிறுத்தக் காரணமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க கலோரிகளை குறைக்கும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எனப்படும் செயல்முறை மூலம் செல்லலாம் தழுவல் தெர்மோஜெனீசிஸ். இது நிகழும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும்.
முக்கியமாக, நீங்கள் அதிக கலோரிகளைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் உடல் உயிர்வாழும் பயன்முறையில் செல்கிறது, ஆற்றலைப் பாதுகாக்க குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது. சுருக்கமாக, உங்கள் உடல் உங்களைப் பாதுகாக்கிறது பட்டினி.
விஷயங்களை மோசமாக்க, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு கூட முடியும் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்தும்மே 2010 இல் சைக்கோசோமேடிக் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, அதிகரித்த பசியின்மை மற்றும் தொப்பை கொழுப்புடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன்.
நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுகிறீர்கள்
உங்களுக்கு பொதுவாக சளி பிடிக்குமா? உங்கள் குறைந்த கலோரி உணவு இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் உடலை அழுத்துகிறது.
இது நிகழும்போது, உங்கள் உடல் குறைவான லிம்போசைட்டுகளை உருவாக்குகிறது, இது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் படி. இதன் விளைவாக, உடன் லிம்போசைட்டுகளின் குறைந்த அளவு, நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.
கூடுதலாக, ஒரு கட்டுப்பாடான உணவு பொதுவாக வைட்டமின் சி, துத்தநாகம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் போன்ற முக்கிய நோயெதிர்ப்பு-கட்டுமான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறவில்லை என்பதாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகள் வடிவில் அதிக கலோரிகளைக் குறைக்கும்போது உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு பாதிக்கப்படுகிறது.
சரியான அளவு கலோரிகளை எப்படி சாப்பிடுவது?
முதலில், உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவதன் மூலம் உங்கள் எடையை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைத் தீர்மானிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு (வாரத்திற்கு சுமார் ஒரு பவுண்டு), அந்த அளவிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும்.
உங்களின் முழுமையான மருத்துவ வரலாறு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை ஆகியவற்றைப் பார்க்கக்கூடிய, பதிவுசெய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது. கலோரிகளைக் குறைக்கும் போது உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய சரியான உணவுத் திட்டத்தை வடிவமைக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்கு உதவலாம்.