BRAT டயட் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைப் போக்க முடியுமா?

BRAT உணவு என்பது வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள்சாஸ் மற்றும் டோஸ்ட் ஆகியவற்றின் சுருக்கமாகும். சலிப்பாகத் தோன்றுகிறதா? ஆம், ஆனால் உணவுத் திட்டம் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காகவோ, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதற்காகவோ அல்ல. அதற்கு பதிலாக, இது சங்கடமான செரிமான பிரச்சனைகளை எதிர்த்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், வல்லுநர்கள் இப்போது இது ஒரு காலாவதியான உணவு வகை என்று கருதுகின்றனர்.

BRAT உணவுமுறை என்றால் என்ன?

ஏன் யாரேனும் தனியாக உண்பதற்குள் மட்டுப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் சிற்றுண்டி? குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அசௌகரியமான இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதே BRAT உணவின் குறிக்கோள்.

பாரம்பரியமாக, உணவுத் திட்டம் வயிற்றுப்போக்கின் கடுமையான அத்தியாயங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று கருதப்பட்டது, ஏனெனில் இது தொடர்புடைய குறைந்த நார்ச்சத்து உணவுகளால் ஆனது. என்ற நம்பிக்கை இருந்தது குடலை 'ஓய்வெடுக்க' அனுமதி நார்ச்சத்து மற்றும் உங்கள் மலத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும் உணவுகள் உட்பட (ஆப்பிள்சாஸில் பெக்டின் உள்ளது மற்றும் வாழைப்பழத்தில் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்து உள்ளது), இது வயிற்றுப்போக்கின் காலத்தை குறைக்கலாம்.

குமட்டல் அல்லது வாந்தியை அனுபவித்து மீண்டும் திட உணவுகளை உண்ணத் தொடங்கும் நபர்களுக்கும் இந்த வகை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவுகள் எளிதில் ஜீரணமாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை மென்மையானவை, சுவையற்றவை மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளன.

இந்த வகை உணவின் ஆபத்துகள்

1950 களில் இருந்து மருத்துவர்களின் ரேடார்களில் இருந்தபோதிலும், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து மீளும்போது BRAT உணவு இனி பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்று ஜனவரி 2004 இல் எமர்ஜென்சி மெடிசின் நியூஸ் கட்டுரை கூறுகிறது. இந்த உணவுக் கட்டுப்பாடு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அது புரதம், கொழுப்பு மற்றும் ஆற்றல் உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது, இது உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறை அல்லது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை வலுப்படுத்த எதுவும் செய்யாது.

உண்மையான சான்றுகள் அதைக் கூறுகின்றன கடுமையான வயிற்றுப்போக்கின் அத்தியாயங்களின் காலத்தை குறைக்காது. உண்மையில், இதற்கு நேர்மாறானது உண்மைதான்: வயிற்றுப்போக்கு உள்ள ஒருவருக்கு நீரேற்றம் செய்யப்பட்டவுடன், நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதைக் காட்டிலும் சாதாரண, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பயன்படுத்தும்போது வயிற்றுப்போக்கு நோய் குறைகிறது.

BRAT உணவு குறிப்பாக வளர்ந்து வரும் மற்றும் போதுமான ஆற்றல் தேவைப்படும் மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் குழந்தைகள் மற்றும் பெண்கள் கர்ப்பிணி மீண்டும், வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள்சாஸ் மற்றும் டோஸ்ட் ஆகியவை போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவதில்லை என்ற உண்மைக்கு மீண்டும் வருகிறது. இது கலோரிகள், புரதம், கொழுப்பு, நார்ச்சத்து, இரும்பு, கால்சியம், துத்தநாகம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி12 மற்றும் பிற முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது.

இது இரண்டு காரணங்களுக்காக சிக்கலாக உள்ளது. முதலாவதாக, போதிய ஊட்டச்சத்து குறுகிய காலத்தில் குடல் செயல்பாட்டை பாதிப்பதன் மூலம் வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும். மேலும், காலப்போக்கில், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.

BRAT உணவு இல்லாமல் வயிற்றுப்போக்கை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?

வயிற்றுப்போக்கு உங்கள் முக்கிய பிரச்சனையாக இருந்தால், விஷயங்களை இன்னும் சீராக வைத்திருக்க உதவும் வகையில் உங்கள் உணவில் பல மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

தண்ணீர் குடி

நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கின் சில முக்கியமான கவலைகள் திரவ இழப்பு மற்றும் நீரிழப்பு. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் படி, செல் செயல்பாடு மற்றும் செரிமானம் முதல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு வரை அனைத்திற்கும் போதுமான உடல் திரவம் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வயிற்றுப்போக்குக்குப் பிறகு BRAT உணவைக் கண்டிப்பாகப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, ரீஹைட்ரேஷன் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். சமச்சீர் ரீஹைட்ரேஷன் தீர்வுகள் போன்றவை கடோரேட் ஓடும் நீருக்கு பதிலாக. வாய்வழி மறுசீரமைப்பு தீர்வுகள் நீர், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் துல்லியமான விகிதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை திரவ உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மல வெளியீட்டைக் குறைக்கின்றன.

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை உட்கொள்ளுங்கள்

உணவில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சேர்த்துக் கொள்வதும் வயிற்றுப்போக்கைப் போக்க உதவும். இந்த வகை நார்ச்சத்து குடலில் ஒரு பிசுபிசுப்பான, ஜெல் போன்ற அமைப்பை உருவாக்குகிறது மற்றும் போக்குவரத்து நேரத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் மேலும் உருவாகும் மலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

அவர் பரிந்துரைக்கும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் சில ஆதாரங்கள்:

• ஓட்ஸ்
• பப்பாளி
• உரிக்கப்படுகிற/சமைத்த பூசணி மற்றும் பூசணிக்காய்
• சமைத்த கேரட்
• தோல் இல்லாத இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• ஆரஞ்சு மற்றும் க்ளெமெண்டைன்கள்
• வாழைப்பழங்கள்
• உரிக்கப்படுகிற ஆப்பிள்கள்
• வெண்ணெய்
• கேண்டலூப் முலாம்பழம்

கரையாத நார்ச்சத்தை வரம்பிடவும்

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் கரையாத நார்ச்சத்து உட்கொள்வதைக் குறைப்பதும் நல்லது, இது எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஜிஐ டிராக்ட் வழியாக வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த நார்ச்சத்துதான் தீவனத்தில் காணப்படும் பச்சை இலை காய்கறிகள், அடர்த்தியான தோல் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு கொட்டைகள், பாப்கார்ன், கோதுமை தவிடு, பீன்ஸ் முழு எண்கள் மற்றும் பருப்பு.

இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால் உங்கள் இனிப்புப் பற்களைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரே உட்காரும் போது அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது சவ்வூடுபரவல் மூலம் குடலுக்குள் அதிகப்படியான நீரை இழுத்து, வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும்.

சர்க்கரை போன்ற செறிவூட்டப்பட்ட மூலங்களைத் தவிர்க்கவும் பழச்சாறுகள், இனிப்பு பானங்கள், தேன், மேப்பிள் சிரப், ஐஸ்கிரீம் y இனிப்புகள்.

எளிய, ஒல்லியான புரதங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க

புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் ஜிஐ பிரச்சனைகளுடன் போராடுபவர்களுக்கு வயிற்றில் எளிதாக இருக்கும்.

எளிய, ஒல்லியான புரதங்கள் நடுநிலையாக இருக்க வேண்டும், அதாவது அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளால் வயிற்றுப்போக்கை அதிகரிக்கவோ அல்லது குடலை அதிகமாகத் தூண்டவோ கூடாது. தி ஒல்லியான கோழி, el வான்கோழி, el மீன் மற்றும் முட்டைகள் அவை புரதம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தை வழங்குகின்றன மற்றும் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியவை மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டியதில்லை.

குமட்டலைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

நீரேற்றம் தீர்வுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வாய்வழி ரீஹைட்ரேஷன் தீர்வுகள் வாந்தியுடன் கூடிய நாள்பட்ட குமட்டலுக்கு எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு வயிற்றுப்போக்கிற்கும் முக்கியம்.

நீங்கள் பெரிய தொகுதிகளை வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், சிறிய சிப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நேரத்தில் சிறிய அளவு திரவத்தை உட்கொள்வதைத் தொடர, பாப்சிகல்களில் இந்த கரைசல்களை உறைய வைப்பது மற்றொரு விருப்பம்.

இஞ்சி சேர்க்கவும்

உங்கள் உணவில் இஞ்சியைச் சேர்ப்பது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியிலிருந்து விடுபட உதவும், இது போன்ற செயலில் உள்ள கலவைகளுக்கு நன்றி இஞ்சி மற்றும் ஷோகோல்ஸ், ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ நுண்ணறிவுகளில் வெளியிடப்பட்ட மார்ச் 2016 மதிப்பாய்வின் படி.

நீங்கள் இஞ்சி மெல்லும் மற்றும் மிட்டாய்கள், இஞ்சி தேநீர் வாங்கலாம் அல்லது உண்மையான இஞ்சி பியர்களை குடிக்கலாம், அது இஞ்சியின் சுவை மட்டுமல்ல.

குடிக்க குலுக்கல்

திட உணவு பிடிக்கவில்லை என்றால், உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் கிரீக் தயிர், உலர்ந்த பழங்கள், அல்லது நட்டு மற்றும் விதை வெண்ணெய் போன்ற க்ரீக் யோகர்ட், சியா அல்லது ஃபிளாக்ஸ் போன்ற புரதம் நிறைந்த காய்கறிகள் அடங்கிய ஸ்மூத்தியைத் தேர்வு செய்யவும்.