டிடாக்ஸ் உணவு: அது என்ன?

டிடாக்ஸ் உணவு முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் பிரபலமானது. இந்த உணவுகள் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துவதாகவும், உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை அகற்றுவதாகவும் கூறுகின்றன. இருப்பினும், அவர்கள் அதை எவ்வாறு செய்கிறார்கள், எந்த குறிப்பிட்ட கலவைகளை அகற்ற வேண்டும், அவை செயல்படுகின்றனவா என்பது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை.

டயட் அல்லது டிடாக்ஸ் திட்டம் என்பது குறிப்பிட்ட அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவு கொண்டதாக பலர் புரிந்துகொள்கிறார்கள், அதில் நாம் காய்கறி குலுக்கல்களில் அடைத்துக்கொண்டு கொஞ்சம் பசியோடு இருக்கிறோம். உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து நச்சு நீக்கம் செய்ய தேவையில்லை, இந்த கருத்தை மறந்து விடுங்கள்.

டிடாக்ஸ் டயட் என்றால் என்ன?

டிடாக்ஸ் உணவு என்பது பொதுவாக உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட குறுகிய கால உணவுத் தலையீடுகள் ஆகும். அத்தகைய உணவு உண்ணாவிரதத்தின் காலத்தை உள்ளடக்கியது, தொடர்ந்து பழங்கள், காய்கறிகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் தண்ணீர் ஆகியவற்றின் கண்டிப்பான உணவு. சில சமயங்களில் ஒரு டிடாக்ஸில் மூலிகைகள், தேநீர், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பெருங்குடல் சுத்தப்படுத்துதல் அல்லது எனிமாக்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த வகை உணவைப் பாதுகாப்பவர்கள் உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் உறுப்புகளுக்கு ஓய்வு அளிக்கிறார்கள் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள்; நச்சுகளை அகற்ற கல்லீரலைத் தூண்டுகிறது; மலம், சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலம் நச்சுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது; சுற்றோட்டத்தை மேம்படுத்தி உடலுக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.

சுற்றுச்சூழலில் அல்லது உணவில் உள்ள நச்சு இரசாயனங்கள் சாத்தியமான வெளிப்பாடு காரணமாக நச்சுத்தன்மை சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மாசுபடுத்திகள், செயற்கை இரசாயனங்கள், கன உலோகங்கள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் கலவைகள் இதில் அடங்கும். இந்த உணவுகள் உடல் பருமன், செரிமான பிரச்சனைகள், தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், வீக்கம், ஒவ்வாமை, வீக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவுவதாகவும் கூறப்படுகிறது.

அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?

மொத்த பட்டினி உண்ணாவிரதங்கள் முதல் எளிமையான உணவு மாற்றங்கள் வரை போதை நீக்க பல வழிகள் உள்ளன. பெரும்பாலான டிடாக்ஸ் உணவுகள் பின்வரும் வழிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை உள்ளடக்கியது:

• 1 முதல் 3 நாட்கள் வரை உண்ணாவிரதம்.
• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள், தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும்.
• உப்பு நீர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு போன்ற குறிப்பிட்ட திரவங்களை மட்டுமே குடிக்கவும்.
• கன உலோகங்கள், அசுத்தங்கள் மற்றும் ஒவ்வாமைகள் நிறைந்த உணவுகளை நீக்குதல்.
• சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மூலிகைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அனைத்து ஒவ்வாமை உணவுகளையும் தவிர்க்கவும், பின்னர் மெதுவாக அவற்றை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தவும்.
• மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துதல், பெருங்குடல் சுத்தப்படுத்துதல் அல்லது எனிமாக்கள்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆல்கஹால், காபி, சிகரெட் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்றவும்.

இது பயனுள்ளதா?

சிலர் டிடாக்ஸ் டயட்டின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு அதிக கவனம் செலுத்துவதாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர். இருப்பினும், நல்வாழ்வில் இந்த முன்னேற்றம் வெறுமனே பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உணவில் இருந்து நீக்குவதன் காரணமாக இருக்கலாம்.

எடை இழப்பு மீதான விளைவுகள்

டிடாக்ஸ் உணவுகள் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை மிகச் சில அறிவியல் ஆய்வுகள் ஆய்வு செய்துள்ளன. சிலர் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்றாலும், கொழுப்பைக் காட்டிலும் திரவம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கடைகளின் இழப்பு காரணமாக இந்த விளைவு தோன்றுகிறது. உணவை நிறுத்தியவுடன் இந்த எடை விரைவாக மீட்கப்படுகிறது.

டிடாக்ஸ் உணவில் கடுமையான கலோரிக் கட்டுப்பாட்டை உள்ளடக்கியிருந்தால், அது பெரும்பாலும் எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் மேம்பாடுகளை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு எடையை பராமரிக்க இது நமக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை.

அது மன அழுத்தமாக இருக்கிறது

பல வகையான டிடாக்ஸ் உணவுகள் குறுகிய கால அல்லது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைப் போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். லெப்டின் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவது உட்பட, குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் சிலருக்கு பல நோய் குறிப்பான்களை மேம்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், இந்த விளைவுகள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கும் என்று பெண்களில் ஆய்வுகள் உள்ளன. மேலும், க்ராஷ் டயட்டிங் ஒரு மன அழுத்த அனுபவமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது சோதனையை எதிர்ப்பது மற்றும் தீவிர பசியை உணர்கிறது.

என்ன நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன?

டிடாக்ஸ் உணவுகள் அவை அகற்ற விரும்பும் குறிப்பிட்ட நச்சுகளை அரிதாகவே அடையாளம் காணும். அவை செயல்படும் வழிமுறைகளும் தெளிவாக இல்லை. உண்மையில், டிடாக்ஸ் உணவுகள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

கூடுதலாக, உடல் கல்லீரல், மலம், சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலம் தன்னைத்தானே சுத்தம் செய்யும் திறன் கொண்டது. கல்லீரல் நச்சுப் பொருட்களை பாதிப்பில்லாததாக்கி பின்னர் அவை உடலில் இருந்து வெளியேறுவதை உறுதி செய்கிறது. இருந்தபோதிலும், இந்த செயல்முறைகளால் எளிதில் அகற்ற முடியாத சில இரசாயனங்கள் உள்ளன, இதில் நிலையான கரிம மாசுபடுத்திகள், தாலேட்டுகள், பிஸ்பெனால் ஏ மற்றும் கன உலோகங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இவை கொழுப்பு திசுக்களில் அல்லது இரத்தத்தில் குவிந்துவிடும் மற்றும் உங்கள் உடல் நீக்குவதற்கு நீண்ட நேரம், ஆண்டுகள் கூட ஆகலாம்.

இருப்பினும், இன்றைய வணிகப் பொருட்களில் இந்த கலவைகள் பொதுவாக அகற்றப்படுகின்றன அல்லது வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. பொதுவாக, டிடாக்ஸ் உணவுகள் இந்த சேர்மங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை அகற்ற உதவுகின்றன என்பதற்கு சிறிய சான்றுகள் இல்லை.

பக்க விளைவுகள்

எந்தவொரு போதைப்பொருளையும் செய்வதற்கு முன், சாத்தியமான குறைபாடுகள் மற்றும் உடல்நல அபாயங்களைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

கடுமையான கலோரிக் கட்டுப்பாடு

பல டிடாக்ஸ் உணவுகள் உண்ணாவிரதம் அல்லது கடுமையான கலோரிக் கட்டுப்பாட்டை பரிந்துரைக்கின்றன. குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் வாய் துர்நாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் ஆற்றல், வைட்டமின் மற்றும் தாது குறைபாடுகள், அத்துடன் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு முறைகள், சில நேரங்களில் நச்சுத்தன்மையின் போது பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவை நீரிழப்பு, தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான அளவு

சில வகையான டிடாக்ஸ் உணவுகள் சப்ளிமெண்ட்ஸ், மலமிளக்கிகள், டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் தண்ணீரை அதிகமாக உட்கொள்ளும் அபாயத்தை முன்வைக்கலாம். நச்சுத் தொழிலில் கட்டுப்பாடு மற்றும் கட்டுப்பாடு இல்லாததால், பல நச்சு உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமென்ட்கள் எந்த அறிவியல் அடிப்படையிலும் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

மோசமான நிலையில், டிடாக்ஸ் தயாரிப்புகளில் உள்ள மூலப்பொருள் லேபிள்கள் துல்லியமாக இருக்காது. இது அதிக அளவு ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், இது தீவிரமான அல்லது ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

அனைவருக்கும் இல்லை

சிலர் முதலில் டாக்டரைக் கலந்தாலோசிக்காமல், போதைப்பொருள் அல்லது கலோரிக் கட்டுப்பாட்டு முறையைத் தொடங்கக்கூடாது.

குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர், முதியவர்கள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ளவர்கள், கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் சர்க்கரை நோய் அல்லது உணவுக் கோளாறு போன்ற இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனை உள்ளவர்கள் ஆபத்தில் உள்ள மக்கள்.

குறிப்புகள்

உடல் நச்சுப் பொருட்களுக்கு அடிக்கடி வெளிப்படும். இருப்பினும், பெரும்பாலான நேரங்களில், கூடுதல் உதவியின்றி அவற்றை அகற்றலாம். டிடாக்ஸ் உணவுகள் கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றினாலும், நன்மைகள் நச்சுகளை அகற்றுவதில் எந்த தொடர்பும் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் பல்வேறு ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீக்குகிறது.

சப்ளிமென்ட்களுக்கு பணம் செலவழிக்காதீர்கள்

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மாத்திரைகள், ஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பது அல்லது திரவத் தக்கவைப்பை மேம்படுத்துவது. உங்கள் சொந்த உடலே இயற்கையாக வெளியேற்றும் திறன் கொண்ட அந்த நச்சுக்களை நீக்கும் மாத்திரைகள் அல்லது இரசாயன சப்ளிமெண்ட் எந்த வகையிலும் தவிர்க்கவும்.

எங்கள் சிறுநீரகங்கள் அவை நம் உடலில் உள்ள இயற்கையான "சுத்திகரிப்பான்", எனவே உடல் எடையை குறைப்பதாக உறுதியளிக்கும் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி நாம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

புகழ்பெற்ற காய்கறி, பழம் மற்றும் விதை மிருதுவாக்கிகள் அவை உண்ணும் விருப்பமாக இருக்காது. அவை காலை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது சிற்றுண்டியாகவோ எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நல்லது, ஆனால் காய்கறி ஸ்மூத்திகளை சாப்பிடுவது தவறு. முக்கியமாக இந்த உணவுகளை நன்மை செய்யும் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை நாம் அகற்றுவோம். கூடுதலாக, நாம் நாள் முழுவதும் மிகவும் குறைவாக திருப்தி அடைவோம்.

வருடத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் "டிடாக்ஸ்"

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதே சிறந்த நச்சுத் திட்டமாகும். உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் சர்க்கரைகள் அல்லது உணவுகளில் நாம் மூழ்கிவிடாவிட்டால், "போதையில்" இருப்பதற்கான வருத்தம் நமக்கு இருக்காது.

• சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• ஒழுங்காக நீரேற்றம் செய்யுங்கள் (தண்ணீருடன்!)
• போதுமான ஓய்வு (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 மணி நேரம்)
• ரயில் வலிமை. கார்டியோ, கார்டியோ மற்றும் வெறும் கார்டியோ செய்வதில் தொங்கவிடாதீர்கள். உங்களிடம் அதிக தசைகள் இருந்தால், அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள்.
• நல்ல மன சுகாதாரம் வேண்டும். ஆம், மேலும் சிரிக்கவும் நேர்மறையாகவும் இருங்கள். பல சமயங்களில் நமது மனமே நம்மை கவலைச் சுழற்சிகளுக்குள் நுழையச் செய்கிறது, இது மோசமான உணவு நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
• நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். ஒரு நாளைக்கு 10.000 படிகள் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
• உங்களுக்கு ஒரு துணை இருந்தால், அவருடன் நல்ல நேரத்தை செலவிடுவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். பூங்காவில் ஓடுவதை விட இந்த வகையான பயிற்சி உங்களை ஊக்குவிக்கும்