உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு இலக்கை நாசப்படுத்தும் பழக்கங்கள்

நாம் கொழுப்பு இழப்பு ஒரு கட்டத்தில் இருக்கும் போது, ​​எடை தேக்கம் பொதுவாக ஏற்படும், இது பெரும்பாலும் விரக்தி மற்றும் ஊக்கம் வழிவகுக்கும். இந்த தேக்கங்கள் பொதுவாக நமது கொழுப்பு இழப்பு இலக்கை நாசப்படுத்தும் சில தினசரி நடவடிக்கைகள் அல்லது பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைக்கப்படலாம்.

இந்தக் கட்டுரையில் நாம் சிலவற்றைப் பெயரிடப் போகிறோம் கெட்ட பழக்கம் நீங்கள் செய்துகொண்டிருக்கலாம், எனவே நீங்கள் தேக்க நிலையில் இருப்பதைக் காணலாம்.

மிகக் குறைந்த நீட்

கொழுப்பு இழப்பைத் தூண்டுவதற்கு, ஒரு காரணத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்பதை நாம் அறிவோம் கலோரி பற்றாக்குறை, நாங்கள் நிறுவுவோம் குறைவாக சாப்பிடுவது அல்லது அதிக கலோரிகளை செலவிடுவது.

வழக்கமாக, பெரும்பாலான பயனர்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் சாப்பிடுவதிலும், மேலும் மேலும் கார்டியோ, பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக ஏரோபிக்ஸ் போன்றவற்றிலும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், கலோரிச் செலவை அதிகரிக்கும் போது முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று நேட். NEAT (நான் எக்ஸர்சைஸ் ஆக்டிவிட்டி தெர்மோஜெனீசிஸ்) என்பது பகலில் நாம் செய்யும் உடல் செயல்பாடு (நாம் எவ்வளவு நகர்கிறோம்).

நீங்கள் காரில் வாங்கப் போகிறீர்களா? படிக்கட்டுகளுக்குப் பதிலாக லிஃப்டில் செல்கிறீர்களா?

இந்த வகையான செயல்கள் NEAT ஐ குறைக்கின்றன. நடந்தே ஷாப்பிங் செல்வது, லிஃப்டைத் தவிர்ப்பது, உட்காரும் நேரத்தைக் குறைப்பது போன்ற சில பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் கலோரிக் செலவின் அளவைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், தொடர்ந்து எடை இழக்கும் போது இந்த காரணி அவசியமாக இருக்கும்..

வீட்டில் இருந்து உணவு அல்லது ஏமாற்று உணவு

மறுபுறம், நாங்கள் வீட்டில் இருந்து உணவுகளை வைத்திருக்கிறோம், அதில் ஏமாற்று உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்வோம். உடல் எடையை குறைக்கும் போது இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்தும் காரணியாகும்.

நாங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறி சில உணவை ஆர்டர் செய்யும் போது, இது எப்படி சமைக்கப்படுகிறது, என்ன பொருட்கள் உள்ளன என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது, முதலியன முதல் பார்வையில் இருந்து இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம் கலோரிக் உள்ளடக்கம் உண்மையில் உள்ளதை விட மிகக் குறைவாக மதிப்பிடலாம்.

இந்த உணவுகளை நாம் அதிகம் எடுத்துக் கொண்டாலோ, அல்லது நம்மையறியாமல் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொண்டாலோ, கலோரி உட்கொள்ளலை பெருமளவில் அதிகரித்து, மீதமுள்ள நாட்களில் உற்பத்தி செய்யப்படும் கலோரிக் குறைபாட்டைக் கெடுத்துவிடும்.

நீங்கள் வெளியே சாப்பிட்டு ஒரு சமூக வாழ்க்கையை பராமரிக்கலாம், ஆனால் எப்போதும் தலையுடன்.

கொஞ்சம் தூங்கு

மற்றொரு முக்கியமான காரணி ஓய்வு. தூக்கம் என்பது வாழ்க்கையின் இன்றியமையாத அங்கம் என்பதை நாம் அறிவோம். இந்த காரணி நமது ஹார்மோன் நிலை, உணர்வுகள் போன்றவற்றை பெரிதும் பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை நமக்கு ஏற்படலாம் கவலை, அதிகரித்த பசியின்மை, சில ஹார்மோன்களின் மோசமான கட்டுப்பாடு மற்றும் பிற விளைவுகள்.

உங்களுக்கு சரியான ஓய்வு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

கண்காணிக்கவில்லை

இறுதியாக, தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு காரணி எடை இழப்பு கட்டத்தின் கட்டுப்பாடு இல்லாமை. பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம் எங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கிறது, பல சமயங்களில் நாம் உண்மையில் எடை இழக்கும் போது, ​​நாம் எடை இழக்கவில்லை என்று நினைக்கலாம்.

எடை ஒரு முக்கிய காரணியாக இருந்தாலும், அது பிழைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீர், திரவங்கள் அல்லது கிளைகோஜனில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் நிலையற்ற எடை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த காரணத்திற்காக, இந்த கட்டத்தின் மூலம் கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன் உடல் அளவீடுகள், எடை மற்றும் புகைப்படங்கள். நமது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த புகைப்படங்கள் ஒரு நல்ல கருவியாக இருக்கும்.