உள்ளுணர்வாக சாப்பிடுவது ஏன் "உணவுக்கு எதிரானது"?

நீங்கள் தொடர்ந்து உணவில் இருக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உணவு மற்றும் உணவுப் பொருட்களுக்கு ஆண்டுக்கு 60 பில்லியன் செலவிடுகிறோம்; இருப்பினும், 95% டயட்டர்கள் தங்கள் இழந்த எடையை ஐந்து ஆண்டுகளுக்குள் மீண்டும் பெறுவார்கள். ஒரு சிறந்த வழி இருந்தால் என்ன செய்வது? இன்று நாம் உள்ளுணர்வு உணவு அல்லது உணவுக்கு எதிரான தத்துவத்தின் உலகத்தைக் கண்டறிகிறோம்.

உணவு முறைகள் வேலை செய்யாது

இது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய நேரம்: உணவு முறைகள் வேலை செய்யாது. இன்று அதிகமான மக்கள் கலோரிகளை குறைத்து அதிக உடற்பயிற்சி செய்து உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், பிஎம்ஐ மற்றும் உடல் பருமன் விகிதம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது.

உணவுக் கட்டுப்பாடு என்பது எதிர்மறையான பக்கவிளைவுகளுடன் வருகிறது என்பதை நாம் அறிவோம், அதிக பிடிவாதமாக இருப்பது மற்றும் உணவில் ஈடுபாடு காட்டுவது, உடலில் கண்டிப்பாக இருப்பது, சுயமரியாதை குறைதல், தன்னம்பிக்கை குறைதல், மோசமான சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் அதிக அளவு மன அழுத்தம்.

பிரபலமான ரீபவுண்ட் விளைவுகள் (யோயோ) அல்லது எடை மாறுபாடும் பல நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை அடையவில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் அளவு அல்லது எடையில் கவனம் செலுத்தும்போது உங்கள் உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கிறீர்கள்.

உள்ளுணர்வு உணவு எப்படி வேலை செய்கிறது?

நாம் உள்ளுணர்வு, உணர்ச்சி மற்றும் சிந்தனை ஆகியவற்றின் மாறும் தொடர்புக்கு முன் இருக்கிறோம். இது உண்மையில் நம்பிக்கை பற்றியது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்துத் தகவல்களையும் கொடுக்க நம்புவதுதான்.

கொள்கைகள் மிகவும் எளிமையானவை: நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது நீங்கள் விரும்புவதைச் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் நிரம்பியவுடன் நிறுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும். சாராம்சத்தில், உள்ளுணர்வு உணவு, விதிகள் அல்லது கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்தையும் பெற உங்கள் உடலின் குறிப்புகளைக் கேட்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், மிக முக்கியமாக, அது நம் உடலின் வடிவத்தை ஏற்றுக்கொள்ளச் சொல்கிறது.

இந்த வகை உணவு ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உள்ளுணர்வு உணவு மற்றும் குறைவான ஒழுங்கற்ற உணவு, சிறந்த உடல் உருவம் மற்றும் பெரியவர்களில் அதிக உணர்ச்சி செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை வாழ்நாள் முழுவதும் புறக்கணித்த பிறகு அவற்றைச் சரிசெய்வது சவாலாக இருக்கலாம் (கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது, சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, உணவுகளை "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்று முத்திரை குத்துவது). இந்த வகை உண்பதில் தேர்ச்சி பெற அல்லது யோசனையை வலுப்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன (நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி செய்தால்).

உணவை கைவிடுங்கள்

என்ன சாப்பிட வேண்டும், எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி நீங்கள் பெறும் வெளிப்புற செய்திகளின் தொடர்ச்சியான ஸ்ட்ரீமைப் பார்க்கவும். நீங்கள் எந்த வகையான உணவையும் கட்டுப்படுத்துகிறீர்களா அல்லது "ஆரோக்கியமாக" இருக்க ஏதேனும் உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுகிறீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்; அந்த எண்ணத்தை விட்டுவிட வேலை செய்யுங்கள்.

திருப்தி காரணியைக் கண்டறியவும்

உள்ளுணர்வு உண்பதற்கான அனைத்துக் கொள்கைகளையும் திருப்திப்படுத்துகிறது. உண்பதிலிருந்து உங்களால் முடிந்த திருப்தியைக் கண்டறிவதில் கவனம் செலுத்துவதே சிறந்த ஆலோசனையாகும்.

உணவு என்பது ரசிக்கப்படுவதற்கும், உண்பது ஒரு சிற்றின்ப மற்றும் மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றை உண்ணுங்கள், மகிழ்ச்சிக்கு உகந்த சூழலில் உங்களை திருப்திப்படுத்துவீர்கள். நீங்கள் பசியின் சரியான மட்டத்தில் இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள்: மிகவும் நிரம்பவில்லை, அதிக பசி இல்லை. உடனிருந்து கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைக்கவும், நீங்கள் நிரம்பியதும் நிறுத்துவதை எளிதாகக் காண்பீர்கள்.

உங்கள் முழுமையை மதிக்கவும்

நீங்கள் வசதியாக நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்று சொல்லும் உடல் சமிக்ஞைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருக்கும் போது நீங்கள் திருப்தி அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிறு நிரம்பிவிட்டது என்று உங்கள் மூளைக்குச் சொல்லும் போது உணர்வு வருகிறது, அதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம் (துல்லியமாக 20 நிமிடங்கள்). உணவின் நடுவில் இடைநிறுத்தி, உணவு எப்படி இருக்கிறது, இன்னும் எவ்வளவு பசியாக இருக்கிறது என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது முதலில் கடினமாக இருக்கும், எனவே திருப்தியில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் செல்லும் போது கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பசியை மதிக்கவும்

பசி என்பது சாப்பிடுவதற்கான சமிக்ஞை. நீங்கள் அதை புறக்கணித்தால், உங்கள் உடல் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான முதன்மை தூண்டுதலைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிட்டு, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுங்கள்; நீங்கள் பசி எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.

எல்லா உணவுகளுடனும் சமாதானம் செய்யுங்கள்

உணவுப் பழக்கம் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் டயட் செய்பவர்கள் பொதுவாக அதிக பசியை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் உணவுகளைத் தடைசெய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் அவற்றை அதிகமாக ஏங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

எனவே நல்ல மற்றும் கெட்ட உணவுகள் பற்றிய எண்ணத்தை கைவிட வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும் வரை மற்றும் திருப்திகரமாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிட உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள். இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் என்று பலர் கவலைப்படுகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் என்பதை உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் அவற்றை குறைவாகவே விரும்புகிறீர்கள்.

உணவு "காவல்துறைக்கு" சவால் விடுங்கள்

உணவுத் தடையுடன், உள் "உணவு போலீஸ்" நாங்கள் ஒரு பெரிய காலை உணவை நொறுக்கிவிட்டதால் மதிய உணவைத் தவிர்க்கச் சொல்கிறது அல்லது ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே இருந்தால் மட்டுமே குக்கீ சாப்பிட அனுமதி அளிக்கிறது.

வெளிப்புற காரணிகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்று சொல்லும் உள் குரல்களை புறக்கணிக்கவும்

உணவைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்பவராக இருந்தால் (அதாவது, நீங்கள் மன அழுத்தம், வருத்தம் அல்லது வெறும் சலிப்பு போன்றவற்றில் அடிக்கடி சாப்பிடுவதைக் காணலாம்), உணவைச் சேர்க்காமல் மாற்று சமாளிக்கும் உத்திகளின் கருவித்தொகுப்பை உருவாக்கவும்.

அது உதவியிருந்தால் பரவாயில்லை, பசித்தாலும், நிறைவாக இருக்கும் வரையிலும். ஆனால், அது கிடைக்காமல் போவது சகஜம். உண்மையில், ஹெல்த் சைக்காலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், ஆறுதல் உணவுகளை சாப்பிடுவது மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்காது என்று கண்டறிந்துள்ளது.

உங்கள் உடலை மதிக்கவும்

உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொண்டு, மெல்லியதாக இருப்பது தானாகவே ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு சமமாகாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். 38 காலணி அளவு கொண்ட ஒரு நபர் 37 இல் தனது பாதத்தை பொருத்த எதிர்பார்க்காதது போலவே, உடலின் அளவுடன் அதே எதிர்பார்ப்பைக் கொண்டிருப்பதும் பயனற்றது (மற்றும் சங்கடமானது).

சரியான காரணங்களுக்காக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி உங்கள் உடல் என்ன சொல்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறதா? உங்கள் உடலின் வடிவத்தை மாற்றாமல், வலிமையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் உணர உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

போனஸாக, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இந்த அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் ஒரு வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும். அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டு பயிற்சியை முயற்சித்த முன்பு செயலற்ற பருமனான மக்களில், ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சியை ரசித்தவர்களில், அதைத் தொடர அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. அப்புறம் ஒழுக்கம்? நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய, நல்ல சுவை மற்றும் உங்களுக்கு நல்ல உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சரியான உணவு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; மாறாக, காலப்போக்கில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம். ஒரு வேளை உணவு, சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு நாள் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை என்றென்றும் அழிக்காது.