உங்கள் வாழ்க்கையில் சில சமயங்களில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவது, உடல் இலக்கை அடைவதற்காகவோ அல்லது ஆரோக்கிய தேவைகளுக்காகவோ நீங்கள் விரும்பியிருக்கலாம். உண்பதை நிறுத்திவிட்டு, கொஞ்சமாகச் சாப்பிட்டு பட்டினி கிடப்பதுதான் உடல் எடையைக் குறைக்க சிறந்த வழி என்று நினைப்பவர்களும் இருக்கிறார்கள்; இருப்பினும் விளையாட்டு விளையாடுபவர்களும் உள்ளனர், ஆனால் அவர்களின் உணவு முறையை மாற்ற விரும்பவில்லை.
உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டுமா, அதிக விளையாட்டுகளைச் செய்ய வேண்டுமா அல்லது இரண்டு விருப்பங்களில் ஒன்றைச் செய்ய வேண்டுமா என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.
நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், சிறந்த வழி விளையாட்டு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் சீரான உணவை இணைக்கவும். கண்டிப்பான டயட்டை மட்டும் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் நாளடைவில் சலிப்பு ஏற்பட்டு அதே எடையை பராமரிக்க முடியாமல் போய்விடும். மறுபுறம், நீங்கள் உணவையும் விளையாட்டையும் இணைத்தால், நீங்கள் விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அதை பராமரிக்க முடியும். கூடுதலாக, சிறந்த உடல் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
நீங்கள் விளையாட்டு செய்யத் தொடங்கும் போது உங்கள் எடையைக் கண்டு பயப்பட வேண்டாம். முதல் சில வாரங்களில் நீங்கள் எடை அதிகரித்திருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பது மிகவும் பொதுவானது, இதற்குக் காரணம் உங்கள் உடல் நீங்கள் முன்பு ஏற்படுத்தாத தூண்டுதல்களுக்கு ஏற்ப மாற்ற முயற்சிக்கிறது. ஒருவேளை நீங்கள் திரவங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வீர்கள் மற்றும் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் செயல்பாட்டில் இருக்கிறீர்கள்.
எடை இழப்பு திறமையாக இருக்க, என்ன நீங்கள் கொழுப்பை இழப்பதில் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் மற்றும் திரவத்தை மட்டும் இழக்கவில்லை. அதேபோல், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது நீங்கள் அதே எடையைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தசை வெகுஜனம் அதிகரிக்கிறது. தசையும் எடையுள்ளதாக இருக்கிறது, இருப்பினும் அது குறைந்த இடத்தை எடுக்கும்.
உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது கொழுப்பைக் குறைப்பது போன்றதல்ல
உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்களில் இந்த கருத்து இன்னும் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை. உங்கள் அளவில் உள்ள எடை உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்திற்கு சமமாக இல்லைஅவை இரண்டு வெவ்வேறு அளவீடுகள். அறியாமையால் உடல் எடையைக் குறைக்கும் கடுமையான உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்றுவது இயல்பானது, ஆனால் உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் கவனிக்காமல் இருப்பது இயல்பானது. ஏனென்றால், அந்த எடை இழப்பு உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடல் திரவங்களில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தியது.
விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நல்ல அறிகுறி அல்ல, நீங்கள் அதை நன்றாக செய்து காலப்போக்கில் பராமரிக்க விரும்பினால். முடிவுகளைக் கவனிக்க நாம் பின்பற்ற விரும்பும் உணவு அல்லது உணவுமுறையிலும் அதிகம் தொடர்புடையது. நீங்கள் எந்த ஊட்டச்சத்து குழுவையும் அகற்றக்கூடாது, நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
இது "டயட்டில்" செல்வதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் சாப்பிடக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது.
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் விளையாட்டு, சரியான கலவை
உடல் எடையை "வேகமாக" குறைக்க மற்றும் தசை அல்லது திரவத்தை இழக்காமல் கொழுப்பை எரிக்க, இரண்டு காரணிகளையும் இணைப்பதே சிறந்தது. இதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லவில்லை, விளையாட்டு & உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியல் நடத்திய ஆய்வு.
கொழுப்பு எரியும் மாத்திரைகள் உள்ளன என்று கூறுபவர்களை மறந்து விடுங்கள், அதிசயங்கள் இல்லை!
சிறப்பாக சாப்பிடுங்கள் (ஆனால் குறைவாக இல்லை), விளையாட்டு செய்யுங்கள் மற்றும் சிறிது நேரத்தில் உடல் மற்றும் மன முடிவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.