முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவு: இந்த உணவுகளால் பருக்களை குறைக்கலாம்

பருக்களை நாம் அனைவரும் வெறுக்கிறோம். மோசமான முக சுத்திகரிப்பு, அதிகப்படியான எண்ணெய், அழுக்கு கைகளால் நம்மைத் தொடுதல், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, நாய் நக்குதல் போன்றவற்றால் அவை ஏற்படக்கூடிய நேரங்கள் உள்ளன. ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவு மூலம் தீர்க்கப்படுகிறது. இதைத்தான் இன்று நாம் விளக்க வருகிறோம், நம்மை மிகவும் எரிச்சலூட்டும் அந்த முகப்பருவுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க சில முக்கிய குறிப்புகளைத் தரப்போகிறோம்.

தற்போது எல்லாவற்றிற்கும் உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் சில மட்டுமே உண்மையிலேயே நல்லவை மற்றும் பயனுள்ளவை, ஏனென்றால் மற்றவை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவாத பொழுதுபோக்கு, மன அல்லது உடல் ரீதியானவை அல்ல. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உணவுமுறை, நமது உணவுமுறை, நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் முழு உடலின் தோலையும் மேம்படுத்த உதவும், மேலும் நம் முகத்திலோ முதுகிலோ இருக்கும் எரிச்சலூட்டும் இலவசங்களுக்கு என்றென்றும் விடைபெறச் செய்யும்.

பருக்கள் தொடர்ந்து வந்து, நிலைமை மோசமாகிவிட்டால், நாம் ஒரு சிறப்பு தோல் மருத்துவரின் கைகளில் நம்மை ஒப்படைக்க வேண்டும் என்று சொல்ல வேண்டும். 20 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடமோ அல்லது 30 அல்லது 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடமோ முகப்பருக்கள் தோன்றக்கூடும் என்பதால் அப்போதுதான் இந்தச் சூழலை நாம் தவிர்க்க முடியும்.

இந்த முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவை அனைவரும் பின்பற்றலாம், உணவில் எந்த ஆபத்தும் இல்லை என்பதால், அவை அனைத்தும் இயற்கையான தோற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாகும். நிச்சயமாக, அவற்றில் சிலவற்றிற்கு நமக்கு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், அவற்றை நாம் தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் மீதமுள்ள தானியங்களை விரைவில் அழிக்க நாம் உட்கொள்ள வேண்டும்.

முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவுகள்

அடுத்து, முகப்பருவை எதிர்க்கும் மற்றும் பருக்களுக்கு எதிரான நமது போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சில உணவுகளின் பண்புகளை விளக்கி, சில உணவுகளின் உதாரணங்களை கொடுக்கப் போகிறோம்.

குறைந்த சர்க்கரை உணவுகள்

இது வாழ்நாள் முழுவதும் தெரிந்த ஒன்று, என்று பால் சாக்லேட்டுகள், பேஸ்ட்ரிகள், சர்க்கரை ஷேக்ஸ், ஐஸ்கிரீம், இனிப்புகள், நௌகட், அதி பதப்படுத்தப்பட்ட ஷேக்குகள், ஜாம்கள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ள அனைத்தும் முகப்பருவை மோசமாக்கும்.

உண்மையைச் சொல்வதானால், சர்க்கரை பொதுவாக நம் முழு உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் முகப்பரு இருந்தால் அது இரட்டிப்பாகும். எனவே, நமது இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவு கூர்முனை மற்றும் குறைவை ஏற்படுத்தாத உணவுகளை நாம் தேட வேண்டும். வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை மாவு போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கவும். பழங்கள், கொட்டைகள், தூய சாக்லேட் (குறைந்தபட்சம் 75%), முழு தானிய தானியங்கள், தரமான முழு தானிய ரொட்டிகள், முழு கோதுமை மாவு, முறுமுறுப்பான காய்கறிகள் போன்றவற்றை மாற்றலாம்.

பால்வளம் நமக்கு எதிரியா?

நாங்கள் வருந்துகிறோம், ஆனால் ஆம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, லாக்டோஸ் மற்றும் பால் ஹார்மோன்கள் காரணமாக பால். முகப்பரு அதிகமாக இருந்தால் பால் குடிக்கக் கூடாது. நாம் எப்போதாவது தயிர் அல்லது சில வகையான சீஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் பால் பொருட்களை சாப்பிடுவது என்ன, அதைச் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

நாம் முடியும் சோயா பானத்திற்கு பாலை மாற்றவும், ஓட்ஸ், அரிசி, தேங்காய், பாதாம் போன்றவை. இப்படி ஒரு மாதம் செய்து வந்தால், நம் சருமத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கவனிக்கலாம்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளை நாம் தேர்வு செய்யலாம், அதனால் அந்த நன்மைகளை இழக்க முடியாது. ஆரோக்கியமான காய்கறி பாலை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், அதாவது தண்ணீர் மற்றும் காய்கறி மூலப்பொருள் (ஓட்ஸ், அரிசி, தேங்காய், சோயா போன்றவை) மற்றும் வேறு எதுவும் இல்லை. முடிந்தால் சர்க்கரை சேர்க்காமல்.

ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6

பருக்கள் மற்றும் முகப்பரு வெடிப்புகள் பணவீக்கத்தின் விளைவாகும், எனவே நாம் அதைக் குறைத்து பின்னர் குணமாக்க வேண்டும். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் உள்ளன, அவை பொதுவாக ஒமேகா 3 மற்றும் 6 அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளன, அவைகளை இனிமேல் நாம் சாப்பிட வேண்டும்.

சிவப்பு இறைச்சி, முன் சமைத்த உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சூரியகாந்தி எண்ணெய்கள் போன்ற ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வதால், 6 ஐ விட ஒமேகா 6 க்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பது முக்கியம். முகப்பரு வெடிப்புகள் மோசமாகிவிடும்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள்: டுனா, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் அனைத்து வகையான எண்ணெய் மீன்கள், கொட்டைகள், ஆளி, சியா போன்றவை.

வைட்டமின் ஏ மற்றும் துத்தநாகம்

வைட்டமின் ஏ நம் உடலுக்கு இன்றியமையாதது. இது ரெட்டினோல் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நமது முழு உடலின் தோலையும், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள திசுக்களையும் உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் பொறுப்பாகும். இந்த வைட்டமின் மற்றொரு செயல்பாடு முகப்பருவை குறைப்பதாகும், இது முகப்பருக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். சில வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், மீன் கல்லீரல் எண்ணெய், கீரை, முட்டை, வெண்ணெய் போன்றவை.

துத்தநாகம் நமது உடலுக்கு மிக முக்கியமான கனிமமாகும். நமது தோலை உருவாக்கும் செல்களை உருவாக்குவதற்கும் பிரிப்பதற்கும் அவர் பொறுப்பு. மற்றொரு வினோதமான உண்மை என்னவென்றால், முகப்பருவை உருவாக்கும் பாக்டீரியாக்களை நீக்குவதன் மூலம் துத்தநாகம் செயல்படுகிறது, இது அடைபட்ட துளைகளின் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.

முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவுக்கு இது சற்று முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், சிவப்பு இறைச்சியில் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது, அத்துடன் சிப்பிகள், சோயாபீன்ஸ், முட்டை, பைன் கொட்டைகள், மட்டி, பூசணி, கொண்டைக்கடலை போன்றவை.

பாலிபினால்கள் தயவுசெய்து

தெரியாதவர்களுக்கு, பாலிபினால்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் எளிதில் காணப்படுகின்றன. இந்த பொருள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் இரண்டும் நமது சருமத்தின் வயதை பாதிக்கிறது.

சுருக்கமாக, நாம் எவ்வளவு அதிக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உட்கொள்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறோம் மற்றும் சிறந்த சருமத்தைப் பெறுவோம். சிவப்பு பழங்கள், ப்ரோக்கோலி, வோக்கோசு, பச்சை தேயிலை, முழு தானியங்கள், துணை தேநீர், கத்திரிக்காய், பீட், மிளகுத்தூள், பருப்பு, பீன்ஸ், பட்டாணி, கொட்டைகள், விதைகள் போன்றவற்றில் பாலிபினால்கள் காணப்படுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர்

ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஆயிரக்கணக்கான முறை சொல்லப்பட்டிருக்கிறது. சரி, இப்போது நாம் விரும்பினால் இணங்க வேண்டும் நம் உடலில் உள்ள நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தி, சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது. தண்ணீர் உடலைச் செயல்பட வைப்பது மட்டுமல்லாமல், அந்த நீரேற்றம் நம் சருமத்திற்குச் சாதகமாக இருக்கும், மேலும் அது ஆரோக்கியமாகவும் மிகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.

காஃபின் இல்லை, ஆல்கஹால் இல்லை

இந்த முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவில் நமது கல்லீரலுக்கு இடைவேளை கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் இல்லை. நாம் செய்ய வேண்டியது போலவே நமது உணவில் இருந்து தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும் மேலும் புதிய மற்றும் கரிம உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் நமது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, அதனால் நமது சருமத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் நமது முகப்பரு வெடிப்புகளை மோசமாக்கும் என்பதால் நாங்கள் கரிம மற்றும் சூழலியல் என்று கூறுகிறோம். நமது கல்லீரல் சிறப்பாக இருக்கவும், நமது உடலைக் கவனித்துக்கொள்ளவும், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், கீரை போன்றவற்றை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். மற்றும் நிறைய உணவு நார்ச்சத்து.

முகப்பருவைப் போக்க டிப்ஸ்

இந்த முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவுடன் சரியான உணவைத் தவிர, முகப்பருவை அகற்ற உதவும் மற்றொரு அடிப்படை குறிப்புகள் உள்ளன. இது சாதாரண முகப்பரு இருக்கும் வரை, தொற்று இல்லாமல் மற்றும் அது ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அப்படியிருந்தும், மனதில் கொள்ள வேண்டிய பல குறிப்புகளை இங்கே தருகிறோம்.

• எங்கள் முகங்களை நடுநிலை சோப்புடன் கழுவவும்.
• துளைகளை அடைக்காத க்ரீஸ் இல்லாத மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும்.
• அழுக்கு கைகளால் எங்கள் முகங்களைத் தொடாதே.
• நாய்கள் எங்களை நக்க விடாதே.
• தலையணை உறையை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது மாற்றவும்.
• முகத்தில் இருந்து முடியை அகற்றவும்.
• எங்களுக்கு சூரிய ஒளியையும் காற்றையும் கொடுங்கள்.
• நாம் பலரை வாழ்த்தும்போது, ​​நீங்கள் முகத்தைக் கழுவ வேண்டும்.
• ஒப்பனை அணிய வேண்டாம், அல்லது முடிந்தவரை குறைவாக பயன்படுத்தவும்.
• வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் நம் உணவில் இருந்து வெளியேறுகின்றன.
• சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு குறைக்க.
• பச்சை இலை காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.