பேலியோ உணவு முறை ஆரோக்கியமானதா?

பேலியோ உணவு முறை மிகவும் நாகரீகமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். கற்காலத்தில், குறிப்பாக பழங்காலக் காலத்தில் நம் முன்னோர்கள் செய்ததைப் போலவே இது உண்ணுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

சுமார் 10.000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு விவசாயம் வருவதற்கு முன்பு, பழங்காலக் காலத்தில் இருந்த உணவுகளை உண்ணும்போது நம் உடல்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்ற எண்ணத்தின் அடிப்படையில் இந்த வகையான உணவுத் திட்டம் உள்ளது. இது அதிக உணவைப் போல் தோன்றாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு எஞ்சியிருப்பது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், அவற்றில் பல சிறந்த நார்ச்சத்து மூலங்கள், அவை முழுமையுடனும் திருப்தியுடனும் உணர உதவுகின்றன.

அது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?

பேலியோ டயட்டின் அடிப்படைக் கோட்பாடு எளிமையானது: மக்கள் சாப்பிட்டதைச் சாப்பிடுவது நல்லது விவசாயப் புரட்சிக்கு முன். சிறந்த உணவு, இந்த தத்துவத்தின் படி, எளிமையானது, பதப்படுத்தப்படாதது. ஒரு வேட்டைக்காரன் என்ன சாப்பிட்டிருப்பான்.

மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதற்கு மாறாக, இந்த வகை உணவு தாவரங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. பச்சை, சிவப்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் நிற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மிதமான அளவில் உள்ளடக்கிய, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை ஏராளமாகச் சேர்க்கவும். இறைச்சியும் உட்கொள்ளப்படுகிறது, இருப்பினும் முன்னுரிமை பதப்படுத்தப்படாதது மற்றும் வைல்டர் சிறந்தது. கூடுதலாக, இது முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பூச்சிகள், மட்டி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

முடிந்தவரை உள்ளூரிலும் பருவகாலத்திலும் சாப்பிடுவதற்கும், சொந்த உணவை சமைப்பதற்கும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. பானங்களைப் பொறுத்தவரை, பேலியோ டயட் பெரும்பாலும் தண்ணீர், சில தேநீர் அல்லது மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் எப்போதாவது சிறிய அளவிலான பழச்சாறு அல்லது ஆல்கஹால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறது.

பேலியோ உணவு முறை மனித மூதாதையர்களைப் போலவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது வேட்டையாடுபவர்கள் அவர்கள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சாப்பிட்டார்கள். உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் மனித மூதாதையர்கள் என்ன சாப்பிட்டார்கள் என்பதைத் துல்லியமாக அறிய இயலாது என்றாலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்களின் உணவு முறைகளை உள்ளடக்கியதாக நம்புகிறார்கள். முழு உணவுகள். முழு உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துவதன் மூலமும், வேட்டையாடுபவர்கள் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற வாழ்க்கை முறை நோய்களின் மிகக் குறைந்த விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

பேலியோ உணவின் நன்மைகள்

இந்த உண்ணும் முறை தீவிரமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் நிறைந்த சர்க்கரை, தானிய அடிப்படையிலான உணவுகள் நிறைந்த ஒரு பொதுவான உணவுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நிறைந்தது

குறைவான சத்துள்ள உணவுகள் கட்டுப்படுத்தப்படும்போது, ​​​​நம் வயிற்றை நிரப்ப ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுக்கு திரும்புவது இயற்கையானது. பேலியோ டயட் பல ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது:

• காய்கறிகள்: நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வழங்குகின்றன.
• பழங்கள்: அவை இயற்கையாகவே இனிப்பான விருந்தாக செயல்படுவதோடு பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்துள்ளன.
• கொட்டைகள்: ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான கொழுப்புகள்.
• கடல் உணவு: புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது.

எடையைக் குறைக்கவும் அல்லது எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும்

பேலியோ டயட் இருந்தால் எடை குறையும் மொத்த கலோரி பற்றாக்குறை, வேறு எந்த வகை உணவு வகைகளையும் போலவே. மற்ற வழக்கமான டயட்டர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பேலியோ டயட்டர்கள் உண்மையில் அதிக பிஎம்ஐ மற்றும் உடல் பருமன் விகிதங்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, சமூக வலைப்பின்னல்களில் விரைவாகப் பார்ப்பது பேலியோ பிரவுனிகள், கேக்குகள் அல்லது குக்கீகளுக்கான முடிவற்ற சமையல் குறிப்புகளைக் காட்டுகிறது. அவை மாவு மற்றும் சர்க்கரைக்குப் பதிலாக கொட்டை அடிப்படையிலான மாவு மற்றும் தேனைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்டாலும், அந்த தழுவல் அதிகமாக உட்கொண்டால் எடை குறைய வாய்ப்பில்லை.

அதிகரித்த நீண்ட ஆயுள்

பேலியோ டயட்டின் பண்புகளுடன் மிக நெருக்கமாகப் பொருந்திய உணவு முறைகளை பேலியோ டயட்டின் பண்புகளுடன் மிக நெருக்கமாகப் பொருந்தியவர்களுடன் ஒப்பிடும் ஆய்வுகள் உள்ளன. அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு, புற்றுநோய் இறப்பு மற்றும் இருதய நோய் இறப்பு ஆகியவற்றின் குறைந்த அபாயத்தை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

குழுக்களிடையே அதிக ஒட்டுமொத்த உணவுத் தரத்தால் இதை எளிதாக விளக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். நீங்கள் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட்டால், நீங்கள் பேலியோ டயட்டில் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், சிறந்த ஆரோக்கிய விளைவுகளை அனுபவிப்பீர்கள்.

பேலியோ டயட்டில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

புல் ஊட்டப்பட்ட, மேய்ச்சலில் வளர்க்கப்பட்ட மற்றும் கரிம உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும். விலை பொதுவாக அதிகமாக இருந்தாலும், அது சிறந்தது, எனவே வாங்கக்கூடிய நபர்களுக்கு மட்டுமே இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், நீங்கள் எப்போதும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். பேலியோ டயட்டை முழுவதுமாக, பதப்படுத்தப்படாத பேலியோ உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொள்வோம்:

• இறைச்சிகள்: மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, கோழி, வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் பிற.
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு: சால்மன், ட்ரவுட், சூரை, இறால், மட்டி போன்றவை. உங்களால் முடிந்தால், காட்டு மீனைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• முட்டைகள்: இலவச வரம்பு, மேய்ச்சல் அல்லது ஒமேகா-3 செறிவூட்டப்பட்ட முட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், பெல் பெப்பர்ஸ், வெங்காயம், கேரட், தக்காளி போன்றவை.
• பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், வெண்ணெய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பல.
• கிழங்குகளும்: உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு, டர்னிப்ஸ் போன்றவை.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், மக்காடமியா கொட்டைகள், முந்திரி, ஹேசல்நட்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் பல.
• கிரீஸ்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்: கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய் மற்றும் பிற.
• சால் மற்றும் மசாலா: கடல் உப்பு, பூண்டு, மஞ்சள், ரோஸ்மேரி, முதலியன.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

நாம் பேலியோ டயட்டைப் பயன்படுத்தினால், நாம் உட்கொள்ள விரும்பும் அனைத்து பொருட்கள் மற்றும் உணவுகள் குறித்தும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நாம் அவற்றைத் தவிர்க்க விரும்பினால், "ஆரோக்கிய உணவுகள்" என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள மூலப்பொருள் பட்டியலைப் படிக்க வேண்டும். ஒரு எளிய துப்பு என்னவென்றால், இது ஒரு தொழிற்சாலையில் தயாரிக்கப்பட்டது போல் இருந்தால், அதை சாப்பிடக்கூடாது.

இந்த உணவுகள் மற்றும் பொருட்களை தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது:

• சர்க்கரை மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்: குளிர்பானங்கள், பழச்சாறுகள், டேபிள் சர்க்கரை, மிட்டாய், கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பல.
• தானியம்: ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, கோதுமை, ஸ்பெல்ட், கம்பு, பார்லி போன்றவை.
• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பல.
• பால்: பெரும்பாலான பால் பொருட்கள், குறிப்பாக குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் (பேலியோவின் சில பதிப்புகளில் வெண்ணெய் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற முழு கொழுப்பு பால் அடங்கும்) தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• சில எண்ணெய்கள் காய்கறிகள்: சோயாபீன், சூரியகாந்தி, பருத்தி விதை, சோளம், திராட்சை விதை, குங்குமப்பூ மற்றும் பிற எண்ணெய்கள்.
• கிரீஸ்கள் டிரான்ஸ்: மார்கரின் மற்றும் பல்வேறு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது. அவை பொதுவாக "ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட" அல்லது "பகுதி ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட" எண்ணெய்கள் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன.
• இனிப்பு செயற்கை: அஸ்பார்டேம், சுக்ரோலோஸ், சைக்லேமேட்ஸ், சாக்கரின், அசெசல்பேம் பொட்டாசியம். இவற்றுக்குப் பதிலாக ஸ்டீவியா போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: "உணவு" அல்லது "குறைந்த கொழுப்பு" என்று பெயரிடப்பட்ட அல்லது நிறைய சேர்க்கைகள் உள்ளன. செயற்கை உணவு மாற்றுகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

பேலியோ உணவின் சாத்தியமான அபாயங்கள்

உண்மையான பாலியோலிதிக் உணவுகளில் விலங்கு மற்றும் தாவர உணவு விகிதம் பற்றிய விவரங்கள் இன்னும் தெளிவாக இல்லை. விலங்கினங்கள் மற்றும் ஆரம்பகால மனிதர்களில் செரிமானப் பாதை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி மிக நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்பட்டதால், இது பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம். நவீன பேலியோ உணவுமுறையானது கலோரிகளின் முக்கிய ஆதாரமாக இறைச்சி நுகர்வை நியாயப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பாக மாறியுள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இறைச்சி நிரப்பப்பட்ட தட்டுகளை சாப்பிடுவது உண்மையாக இருக்க முடியாது. உண்மையில், இது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் நோயை ஊக்குவிக்கிறது.

பேலியோ டயட்டில் அற்புதமான உணவுப் பண்புகள் உள்ளன, அது எடை இழப்புக்கான அதே சூத்திரத்தை ஊக்குவிக்கிறது: இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு உணவுகளின் வடிவத்தில் அதிகப்படியான புரதம். காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை இடமாற்றம் செய்யும் திறனைக் கொண்டிருக்கின்றன, தேவையில்லாமல் ஊட்டச்சத்து வகைகளையும் தாவர வேதியியல் செழுமையையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

நீண்ட காலத்திற்கு பேலியோ உணவுமுறை உங்களுக்கு நல்லது என்ற நம்பிக்கையைப் போக்க, இந்த உணவுமுறைகளை ஏன் பின்பற்றக்கூடாது என்பதற்கான மூன்று காரணங்கள்:

புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து

இறைச்சி, மீன், முட்டை அல்லது பால் பொருட்களில் இருந்து புரதத்தைப் பெறுகிறோமா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், விலங்கு உற்பத்தியில் இருந்து பெறப்படும் எந்த புரதமும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி 1 (IGF-1) இன் உடலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன் ஆகும், இது வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சி, பெருக்கம் மற்றும் பரவலுக்கு பங்களிக்கிறது.

விலங்கு புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி (IGF-1) அளவுகள் ஆகியவை புற்றுநோயால் கண்டறியப்படும் அல்லது இறக்கும் அபாயத்துடன் பல ஆய்வுகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

அயோடின் குறைபாடு ஆபத்து

அரிதாக இருந்தாலும், அயோடின் குறைபாடு தைராய்டு ஹார்மோன்களில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கோயிட்டர் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும். இந்த பிரச்சனைகளைத் தடுக்க டேபிள் உப்பு அயோடைஸ் செய்யப்பட்டுள்ளது; இருப்பினும், சில பேலியோ வக்கீல்கள், ஹிமாலயன் இளஞ்சிவப்பு உப்பு போன்ற மாற்றுகளை மக்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர், இதில் இந்த தாது குறைவாக உள்ளது. பேலியோ டயட் உணவில் உள்ள அயோடின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்களில் ஒன்றையும் நீக்குகிறது: பால் பொருட்கள்.

மிகவும் கண்டிப்பான பேலியோவைப் பின்பற்றுபவர்கள் இந்த நுண்ணூட்டச் சத்தை போதுமான அளவு உட்கொள்ளாத அபாயத்தில் இருக்கலாம், இருப்பினும் ஏராளமான மீன், மட்டி மற்றும் கடல் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைத் தணிக்க முடியும்.

விலையுயர்ந்த மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும்

இந்த உணவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீக்குவதால், பெரும்பாலான உணவுகளை நாம் புதிதாக தயாரிக்க வேண்டும். இது ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கம் என்றாலும், அதிக நேரம் எடுக்கும். உணவு திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்பு இதற்கு உதவும்.

கூடுதலாக, முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற குறைந்த விலை ஸ்டேபிள்ஸைக் குறைப்பது என்பது உங்கள் மளிகைக் கட்டணம் கூடும். இறைச்சி மற்றும் மீனுக்கும் இதுவே செல்கிறது, இது வழக்கமானவற்றை விட மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். உண்மையில், பேலியோ உணவுகளை பொதுவான ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளுடன் ஒப்பிடும் ஆய்வுகள் இந்த உணவை பராமரிக்க அதிக செலவைக் கண்டறிந்துள்ளன.

அனைத்து உணவுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை

விவசாயத்திற்கு முன் கிடைக்காத அனைத்து உணவுகளையும் நீக்குவதன் மூலம், பேலியோ டயட்டர்கள் பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகளை (பருப்பு மற்றும் பட்டாணி போன்றவை) முற்றிலுமாக அகற்றி விடுகின்றனர்.

நீண்ட காலம் வாழும் பல நாடுகளில் உள்ள முதியவர்களிடையே பருப்பு வகைகளை உட்கொள்வது பொதுவான உணவுப் பழக்கமாகும். இந்த உணவுகளில் குறிப்பாக எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட ஸ்டார்ச் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் சுமை கொண்ட உணவாகும், இது கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

அழற்சி கலவைகள் வெளிப்பாடு

ஒரு சிறிய அளவு இறைச்சி, முட்டை அல்லது பால் சாப்பிடுவது - வாரத்திற்கு இரண்டு பரிமாணங்கள் - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்க வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் விலங்கு பொருட்களை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். விலங்கு புரதத்துடன் கூடுதலாக, சில இறைச்சிகளில் புற்றுநோய்கள் இருக்கலாம் நைட்ரோசமைன்கள் (முக்கியமாக பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில்) மற்றும் ஹீட்டோரோசைக்ளிக் அமின்கள்.

El ஹீம் இரும்பு இறைச்சியிலிருந்து ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது காலப்போக்கில் உடலில் குவிந்து, அதிகப்படியான இதய நோய் மற்றும் டிமென்ஷியாவுக்கு பங்களிக்கும். தி கார்னைடைன், la மலை மற்றும் அராச்சிடோனிக் அமிலம் அவை அழற்சிக்கு சார்பானவை மற்றும் இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு பங்களிக்கின்றன. பண்ணை விலங்குகளுக்கு நிர்வகிக்கப்படும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்கள் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் உள்ளன, இது இந்த தயாரிப்புகளை சாப்பிடுபவர்களுக்கு நாளமில்லா-சீர்குலைக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பேலியோ டயட் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் சேர்மங்களின் வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. இந்த வகையான உணவுமுறைகள் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றி பெற்றாலும், அவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் சேர்த்து நீக்குவதால், நீண்ட காலத்திற்கு அவை நிலையானதாகவோ ஆரோக்கியமாகவோ இருக்காது.

பேலியோ டயட்டை யார் முயற்சிக்கக் கூடாது?

பேலியோ டயட் உதவும் என்று அறிவியல் கூறினாலும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள்நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலில் கடுமையான குறைப்பு இந்த குழுவிற்கு, குறிப்பாக இன்சுலின் எடுப்பவர்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது.

மேலும், பேலியோ டயட் தன்னுடல் தாக்க நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது என்ற ஆய்வுகளை நீங்கள் கண்டறிந்தாலும், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (MS), அழற்சி குடல் நோய் (IBD) மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நிலைமைகளில் அது என்ன பங்கு வகிக்கிறது என்பதை அறியும் முன் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பற்றிய கவலைகள், ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (50 வயதுக்கு மேற்பட்ட மெலிந்த பெண்கள்) எச்சரிக்கையுடன் தொடர வேண்டும் மற்றும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான அளவைப் பராமரிப்பதை உறுதிசெய்ய மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்ற வேண்டும்.

இறுதியாக, நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், போன்ற இதயம் அல்லது சிறுநீரக நோய், அவர்களும் முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சில சிறுநீரக நோய்களில், அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் உண்மையில் சிறுநீரகங்களை மிகைப்படுத்தி, செயல்பாட்டைக் குறைத்து, தோல்விக்கு வழிவகுக்கும்.