நாம் உணவுமுறைகளைப் பற்றி பேசும்போது, ஒரு இலக்கை மையமாகக் கொண்ட பல்வேறு வகையான உணவைக் குறிப்பிடுகிறோம். உடல் எடையை குறைக்க முற்படுபவர்களும் உள்ளனர், மற்றவர்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க அல்லது அதை பராமரிக்க வேண்டும். ஒரு தொழில்முறை பரிந்துரைக்கும், உங்கள் குணாதிசயங்களுக்கு ஏற்ப, மற்றும் பெரும்பான்மையானவர்கள் முன்பே நிறுவப்பட்ட வழியில் பின்பற்றுபவர்கள் உள்ளனர். கூட, எந்தவொரு செயல்முறையையும் துரிதப்படுத்தும் கூடுதல் அல்லது மருந்துகளும் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.
ஆயிரக்கணக்கான உணவுகள் உள்ளன, பெரும்பாலானவை மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் சில சீரானவை. ஒவ்வொன்றின் குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து (சைவ அல்லது சைவத் துறையில் செல்லாமல்) நாம் காணக்கூடிய பல்வேறு வகைகளைப் பற்றி இன்று உங்களுக்குச் சொல்வோம்.
மேலும், இது ஒரு வகைப்பாடு மட்டுமே. நீங்கள் எந்த வகையான உணவை உண்ண வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்லுங்கள், அவர் உங்கள் வழக்கை மதிப்பிட்டு ஒரு திட்டத்தைத் தனிப்பயனாக்குவார். உங்கள் குறிக்கோள் மற்றும் நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டிய பலவீனங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
நோக்கத்தைப் பொறுத்து உணவு வகைகள்
நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்கும்போது, உங்களுக்கு ஒரு குறிக்கோள் இருக்கிறது, இல்லையென்றால், ஏன், இல்லையா? சரி, நாம் நம்மீது சுமத்திய நோக்கத்தைப் பொறுத்து உணவுகளின் சுருக்கமான வகைப்பாடு உள்ளது. உணவுமுறைகள் தொழில்முறை உணவுமுறை நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் திணிக்கப்பட வேண்டும் என்று சொல்ல வேண்டும், மேலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும் உணவுகள் அல்லது நீங்கள் ஒரு வகை உணவை மட்டுமே சாப்பிடும் உணவுகள் அல்லது மாற்று தயாரிப்புகளுடன் கூடிய உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பராமரிப்பு
இது ஒரு வகையான உணவு வகையாகும், இதன் நோக்கம் எடையை பராமரிப்பது, நாம் உகந்த உடல் நிலையை அடைந்தவுடன். அதைச் செய்ய நமக்கு எந்தத் துன்பமும் ஏற்படக்கூடாது, அதை நம் வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிக்கலாம்.
இந்த வகை உணவின் குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால் மீள் விளைவை நீக்குகிறது, உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டிருப்பதால், முன்பு இருந்த வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்ப மாட்டோம். கூடுதலாக, இது குறைவான கண்டிப்பானது என்பதால், நாங்கள் எந்த வகையான சுமையையும் அனுபவிக்க மாட்டோம், அல்லது அதை ஒரு கடமையாக கருத மாட்டோம்.
இது உண்மைதான் என்றாலும், இதற்கு முன் நாம் தேவையான எடையைக் குறைக்கவில்லை என்றால், இந்த வகை உணவு வேலை செய்யாது. மேலும், இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் ஒரு ஒழுக்கமான நபராக இல்லாவிட்டால் அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இருந்தால், காலப்போக்கில் அதை பராமரிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
எடை குறைக்க
இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் விரும்பப்படும் உணவு வகையாகும். முடிந்தால், உடல் கொழுப்பை பல பவுண்டுகளை இழக்க உங்கள் இலக்கு அமைக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் அதை ஆரோக்கியமான மற்றும் முற்போக்கான வழியில் அடைந்தால், மாற்றம் கட்டுப்படுத்தப்படும் மற்றும் காலப்போக்கில் பராமரிக்கப்படும். அதேபோல், நமக்குக் கிடைக்கும் பதிலைப் பொறுத்து பட்டம் பெறலாம்.
முதல் படி நமது வாழ்க்கை முறையை மாற்றுங்கள் (எங்களிடம் கூடுதல் கிலோ இருந்தால்) இந்த வகை உணவு. நமது புதிய உணவுப் பழக்கத்தை வழக்கமான வழக்கமாக மாற்றும் வரை இவை மிகவும் விலை உயர்ந்த உணவுகளாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை மிகவும் கைவிடப்பட்ட உணவு வகையாகும், ஏனெனில் பல மாதங்களுக்குப் பின்பற்றுவது கடினம்.
தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள்
ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க, கொழுப்பைச் சேமித்து வைப்பதைத் தவிர்க்க தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு கலோரிக் உபரி இருக்கும் மற்றும் அதிக தசையை உருவாக்க புரத நுகர்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படும். தசைப் பெருக்கத்தின் கட்டத்தில், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே நொறுக்குத் தீனிகளால் திணிக்க முடியும் என்று பெரும்பாலானவர்கள் நினைக்கிறார்கள். இது அதிகப்படியான கொழுப்பு அதிகரிப்பால் மட்டுமே எடை அதிகரிக்கும்.
இந்த உணவு ஒரு பயிற்சி அட்டவணையுடன் ஒத்துப்போக வேண்டும், இல்லையெனில் நாம் எடையை மட்டுமே பெறுவோம், ஆனால் அது கூடுதல் தசைகள் அல்ல, ஆனால் நாம் அகற்றவோ மாற்றவோ முடியாத குவிந்த கொழுப்பாக இருக்கும். நாம் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறோம் அல்லது போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறி.
ஊட்டச்சத்துகளைப் பொறுத்து உணவு முறைகள்
இந்த வகையான உணவுகள் பொதுவாக நாம் நினைப்பதை விட மிகவும் பொதுவானவை. இது நமது நோக்கத்தின் அடிப்படையில் நாம் செய்யக்கூடிய தேர்வுகளின் தொடர். இந்த வகை உணவில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் வழிநடத்தப்படவும் அறிவுறுத்தப்படவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இல்லையெனில் நாம் அறியாமலேயே நம் ஆரோக்கியத்திற்கு சில ஆபத்தான ஏற்றத்தாழ்வுகளை உருவாக்கலாம்.
கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ளது
மிகவும் பொதுவானது கெட்டோஜெனிக் உணவு. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் புரதங்கள் அல்லது கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலை மாற்றாமல். மாவு, சர்க்கரை, பாஸ்தா போன்றவற்றின் எந்த நுகர்வுகளும் ஓரளவு அகற்றப்படுவதால், எடை இழக்க இது பொதுவாக ஒரு பயனுள்ள முறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கலோரிகளை எண்ணுவதற்குப் பதிலாக ஊட்டச்சத்துக் குழுவை அகற்றுவதை பலர் எளிதாகக் கருதுகின்றனர்.
அதுதான் பிரச்சனை, நாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக ஒழிக்க முடியாது ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையால் அவதிப்படுகின்றனர், ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்று. கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அடக்குவது பொதுவாக எந்தவொரு உணவிலும் மிகவும் சிக்கலான பகுதியாகும், ஏனெனில் அவை நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் உணவுகள்.
கலோரிகள் குறைவு
அவை மிகவும் பொதுவான உணவு வகையாகும். கலோரிக் கட்டுப்பாட்டை அடைவதற்காக, ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொருட்படுத்தாமல், உணவின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது. கோட்பாட்டில் எளிதானது மற்றும் பாதுகாப்பானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில் இது மிகவும் கடினம், மேலும் நாங்கள் வழக்கமாக எங்கள் இலக்கை அடைய விரைகிறோம், அதனால்தான் கலோரிகளையும் உணவின் அளவையும் குறைக்கிறோம்.
உணவில் இருந்து நீக்கும் உணவுகளை தேர்வு செய்ய முடிந்தாலும், ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம் உங்களிடம் தொழில்முறை மேற்பார்வை இல்லை என்றால். அதிசய உணவுகள் பொதுவாக இந்த வகையைச் சேர்ந்தவை, எனவே நம் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும், குறிப்பாக இன்ஸ்டாகிராம் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களின் உடல்கள் மற்றும் உடல் தோற்றத்தை சிறந்ததாக மாற்றும் இளம் பருவத்தினரின் விஷயத்தில்.
குறைந்த கொழுப்பு
நாம் உண்ணும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் செய்வதை விட எளிதானது. கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர, நீங்கள் கலோரிகளை மிகவும் எளிமையான முறையில் அகற்றலாம். இருப்பினும், அவை தெளிவற்றவை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத உணவுகள் (ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நுகர்வு முற்றிலும் அகற்றப்பட்டால்).
ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கு கெட்ட கொழுப்பை நீக்குவதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் நீல மீன்களுக்கு ஒரு ரிபேயை மாற்றவும், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்க்கு சூரியகாந்தி எண்ணெயை மாற்றவும், வறுத்த உணவுகளை குறைக்கவும் அல்லது அவற்றை நீக்கி, ஆவியில் வேகவைத்து நன்றாக சமைக்கவும், தினசரி உணவில் கொட்டைகள் சேர்க்கவும், வெண்ணெய் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது வெண்ணெயை மாற்றவும், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், விதைகள் மற்றும் பிறவற்றை அதிகரிக்கவும். , சர்க்கரையை முடிந்தவரை குறைக்கவும், தொத்திறைச்சிகளை அகற்றவும், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளை குறைக்கவும்.