பலர் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரே நிலையில் இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். உதாரணமாக உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள், பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கடினம். இது எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.
நாள் முழுவதும் பல மணிநேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்க முடியாதவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், பீதி அடைய வேண்டாம். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதனால் ஏற்படும் அபாயங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தக்கூடிய சில பழக்கங்கள் உள்ளன. எனவே, முடிந்தவரை, இந்த பயிற்சிகளைச் சேர்த்தால் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் தோராயமாக.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் அபாயங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயிற்சிகள்
நீண்ட நாள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால், நீங்களே ஒரு அட்டவணையை அமைத்து, அது வேலையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதைப் போல ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு அலாரத்தை அமைக்கவும், அது உடற்பயிற்சி நேரத்தை எச்சரிக்கும். இது உங்களுக்கு அதிகமாக எடுக்காது ஒரு சில நிமிடங்கள் மற்றும் அதன் நன்மைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.
தோள்கள் மற்றும் கழுத்து
தொடங்குகிறது மெதுவாக தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆட்டுகிறது, அவசரமில்லை. சுற்றி நிகழ்த்து 10 மாற்றங்கள் ஒரு பக்கத்திலிருந்து இன்னொரு பக்கம். அதைத் தொடர்ந்து, அவர் இயக்குகிறார் மார்புக்கு கன்னம் மற்றும் கூரையைப் பார்க்கவும் மாறி மாறி மற்றவர்கள் 10 முறை. இரண்டு இயக்கங்களும் முடிந்ததும், இயக்க வேண்டிய நேரம் இது காதுக்கு தோள், வலது மற்றும் இடது. தோள்களின் பதற்றத்தை கட்டுப்படுத்தவும். இவை நிதானமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்பட்டையால் காதைத் தொடுவதல்ல, அந்த திசையில் அதை எடுத்துச் செல்வதே குறிக்கோள்.
அடுத்து, உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலையில் வைத்து உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி வைத்து, செய்யவும் தோள்களை முன்னோக்கியும், 5 பின்னோக்கியும் கொண்ட 5 வட்டங்கள்.
முதுகெலும்பு முறுக்கு
உருவாக்க வலதுபுறம் திருப்பவும், நாற்காலியின் பின்புறத்தில் கைகளை ஆதரிக்கும் ஒரு சிறிய சக்தியை செலுத்துதல். இது மெதுவாக வலது மற்றும் இடது மாறுகிறது.
மார்புக்கு முழங்கால்கள்
தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் மற்றும் வலது முழங்காலை மார்புக்கு கொண்டு வாருங்கள். அதை உங்கள் கைகளால் கட்டிப்பிடித்து, இடது காலால் மீண்டும் செய்வதற்கு முன் சில நொடிகள் இருக்கவும்.
கணுக்கால் மற்றும் விரல்கள்
இரண்டு கால்களையும் தரையில் வைக்கவும் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்பது போல் உங்கள் கணுக்கால்களை உயர்த்துங்கள். சுறுசுறுப்பாக மீண்டும் செய்யவும் 10 முறை.
சுற்று நெடுவரிசை
முடிக்க, உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் கைகளுக்கு அடுத்ததாக உங்கள் கைகளை நீட்டவும் செயல்படுத்தப்பட்ட வயிறு. தோள்கள் தளர்வாகவும், பின் மற்றும் கீழும் இருக்கும். நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணரும்போது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கன்னம் முதல் மார்பு வரை மற்றும் முதுகுத்தண்டை சுற்றத் தொடங்குகிறது, முள்ளெலும்பு முதல் முதுகெலும்பு வரை உச்சரித்தல், கைகள் தரையைத் தொடும் வரை கைகளை விழ விடவும் மற்றும் உங்கள் உடற்பகுதி கீழே தளர்வாக இருக்கும். தி முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், ஒருபோதும் தடுக்கப்படவில்லை. சில வினாடிகள் பிடித்து, தலைகீழாகச் சுற்றவும். மீண்டும் செய்யவும் 5 முறை.
நீங்கள் தொடர்ந்து பணியாற்றத் தயாராக உள்ளீர்கள்! நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்ல விருப்பம் இருந்தால், நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அதை கவனிக்காதே!