நீட்ட வேண்டுமா அல்லது நீட்ட வேண்டாமா? பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நான் நீட்ட வேண்டுமா? டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்கை விட நிலையான நீட்சி சிறந்ததா? கார்டியோ நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறதா அல்லது குறைக்கிறதா? தசைகளை நீட்டுவது பற்றி நாம் தொடர்ந்து கேள்விகளைக் கேட்கலாம், ஏனெனில் இது கவனக்குறைவாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே விவாதத்தின் தலைப்பாக மாறியுள்ளது.
கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு வலிமை பயிற்சி திட்டம் சொந்தமாக செல்லுபடியாகும் என்பதை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஆய்வு செய்துள்ளது. தி ஆய்வு நார்த் டகோட்டா பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து, விஞ்ஞானிகள் பயிற்சி பெறாத பெரியவர்களில் ஒரே தசை-கூட்டு குழுக்களில் நிலையான நீட்சியை மட்டும் செய்வதோடு ஒப்பிடும்போது முழு அளவிலான எதிர்ப்பு பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை தீர்மானிக்க முயன்றனர்.
ஆய்வு எவ்வாறு உணரப்பட்டது?
25 தன்னார்வலர்கள் குழு தோராயமாக வலிமை பயிற்சி அல்லது நிலையான நீட்சிக்கு ஒதுக்கப்பட்டது. பன்னிரண்டு பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு செயலற்ற குழுவை உருவாக்கினர் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுவாக வகைப்படுத்தப்பட்டனர்.
ப்ரிமோ தொடை நீட்டிப்பு, இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு, தோள்பட்டை நீட்டிப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை அதிகபட்ச வரம்பு ஆகியவற்றிற்காக முன்கூட்டியே சோதிக்கப்பட்டது. தன்னார்வலர்கள் வலிமை பயிற்சி அல்லது நிலையான நீட்சியின் ஐந்து வாரத் திட்டத்தை நிறைவு செய்தனர், அதே தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஒரே மாதிரியான இயக்கத்துடன் நீட்டுதல் அல்லது வலுக்கட்டாயமாக பயிற்சி செய்யும் நோக்கத்துடன். பின்னர் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் எதிர்ப்பு சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன.
வலிமை பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியுமா?
இதன் விளைவாக, தொடை எலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை, இடுப்பு நெகிழ்வு அல்லது இரு குழுக்களிடையே இடுப்பு நீட்டிப்பு மேம்பாடு ஆகியவற்றில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்று பெறப்பட்டது, ஆனால் இரண்டும் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட அதிக மதிப்புகளைப் பெற்றன. தோள்பட்டை நீட்டிப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையின் அடிப்படையில் குழுக்களிடையே வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை. கூடுதலாக, எதிர்ப்பு பயிற்சி குழு முழங்கால் நீட்டிப்பு அதிகபட்ச வரம்பில் கட்டுப்பாட்டை விட உயர்ந்தது, ஆனால் முழங்கால் வளைவின் அதிகபட்ச வரம்பில் குழுக்களிடையே எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.
இந்த பூர்வாங்க ஆய்வின் முடிவுகள், கவனமாகச் செயல்படுத்தப்பட்ட முழு அளவிலான எதிர்ப்புப் பயிற்சித் திட்டங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன; எந்த நிலையான நீட்சித் திட்டத்தைப் போலவே.
ஆராய்ச்சி முடிவுகளின் அடிப்படையில், வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது முழு அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பினால்.
வெளிப்படையாக, இந்தத் துறையில் இன்னும் நிறைய ஆராய்ச்சிகள் செய்யப்பட உள்ளன, எனவே நிலையான நீட்சித் திட்டத்தையும் சேர்க்க வேண்டும் என்பது எனது பரிந்துரை. முழு அளவிலான வலிமை பயிற்சிகளுடன் அதை ஈடுசெய்தால், அதிக நேரம் நீட்டிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை அறிவது சுவாரஸ்யமானது.