நீட்சி பயிற்சியின் ஒரு அடிப்படை பகுதியாகும். உங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடு எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தசைகளை கவனித்துக்கொண்டு அமர்வை முடிக்க வேண்டும். உலகளாவிய மற்றும் சீரான முறையில் உடலைப் பயிற்றுவிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்றாலும், இந்த அம்சத்திலும் அதே விஷயம் நடக்கிறது. வெவ்வேறு வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் கன்றுகளை நீட்டவும்.
பெரும்பாலும், ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளை நீட்டுவதன் முக்கியத்துவத்தை நாம் கவனிக்கவில்லை. இது வழிவகுக்கும் அதிக சுமைகள் மற்றும் பிற காயங்கள் இதனால் உங்கள் விளையாட்டு வழக்கத்திற்கு தடையாக இருக்கும். நாம் நமது உடலை இயக்கி, அது நமது கோரிக்கைகளுக்குப் பதிலளிக்க வேண்டும் என்று கோரும்போது, அதன் மீட்புக்குத் தேவையான கவனிப்பை நாம் அதற்கு வழங்க வேண்டும்.
நீட்டவும் கைவளையல்கள், இது அவசியம் அதிக வியாதிகள் அல்லது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் பதட்டங்கள் மற்றும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் சென்றால், இந்த பகுதியில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். இரட்டையர்களில் நாம் ஆரம்பத்தில் கற்பனை செய்ததை விட அதிக பதற்றத்தை குவிக்க முனைகிறோம்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு கன்றுகளை நீட்டுவதற்கான வழிகள்
- உன்னதமான வழி, மிகவும் பிரபலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நின்று, சுவர், மரம் அல்லது வேறு எந்த ஆதரவையும் தேடுகிறது. ஒரு கால் முன்னேறி, முழங்கால் வளைந்து நிலைத்தன்மையை நாடுகிறது. பின்னால் விடப்பட்ட கால், தரையில் உள்ளங்கால் நீட்டி வைக்கப்படுகிறது. கால்விரல்களை மீண்டும், மேல்நோக்கி, கன்று எவ்வாறு நீட்டப்பட்டுள்ளது என்பதை உணருவதே நோக்கமாகும். நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தக் கூடாது. கால்களை மாற்றவும்.
- இரண்டு முழங்கால்களையும் நேராக வைத்து நிற்கவும். கைகள் ஒரு சுவர் அல்லது பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது இடுப்பில் வைக்கலாம். பிறகு ஒரு காலால் முன்னேறி, குதிகால் மீது ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் விரல்களை மேலே தள்ளி, தசைகள் நீட்டப்படுவதை உணருங்கள். உடல் எடையானது ஆதரவு காலில் ஏற்றப்படுகிறது, நீங்கள் முன்னேறிய காலில் அல்ல.
- உடன் அமர்ந்து கால்கள் நீளமானது மற்றும் பாதங்கள் நிலையில் உள்ளன சாதகமான, ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு மேலே உயர்த்தவும். மேல் கால் கீழ் ஒரு கால்விரல்கள் மீது குதிகால் உள்ளது. உயர்த்தப்பட்ட பாதத்தின் கால்விரல்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, அவற்றை உங்களை நோக்கி கொண்டு வருவதன் மூலம் அழுத்தம் கொடுக்கவும். முழங்கால்கள் எல்லா நேரங்களிலும் நேராக இருக்கும்.
- நீட்டிப்பு எண் 2 இல் உள்ள அதே இயக்கவியலைச் செய்யவும், ஆனால் தீவிரத்தைச் சேர்க்கவும் தும்பிக்கையை ஈய காலுக்கு அருகில் கொண்டு வருதல். ஒவ்வொரு நபரின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பொறுத்து, தண்டு காலுக்கு நெருக்கமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வருவது முக்கியம்.