கம்ப்யூட்டர் முன் அமர்ந்து பல மணி நேரம் வேலை செய்யும் போது, உடல் ரீதியாக மட்டுமின்றி, மனதளவிலும் சில அசௌகரியங்களை உணரலாம். ஒரே பணியில் கவனம் செலுத்துவதும், நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதும் உணர்ச்சிகளை பலவீனப்படுத்தும். இந்த காரணத்திற்காக, நாங்கள் ஒரு தொடரை முன்மொழிகிறோம் நீட்சி அது உங்கள் உடலில் உள்ள பதட்டங்களை விடுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும் உதவும்.
துண்டிக்க வேண்டிய அவசியம்
உட்கார்ந்து நிறைய மணிநேரம் செலவழிப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ச்சியான நீட்டிப்புகளை அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும். இவை உங்களுக்கு உதவும் நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய தோரணை மற்றும் முதுகுவலியால் திரட்டப்பட்ட தசை பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்; குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில். ஆனால் அது மட்டும் அல்ல. உங்கள் சுவாசத்தில் சில நிமிடங்களுக்கு இடைநிறுத்தப்பட்டு கவனம் செலுத்துதல், நீட்சிகள் மற்றும் மீண்டும் இணைப்பது நல்வாழ்வை அடைவதற்கும் சிறந்ததைச் செய்வதற்கும் அவசியம். தொடருங்கள், இந்த தொடர் நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கவும்! நாள் முழுவதும் அவற்றை பல முறை செய்யலாம். உங்கள் எப்படி என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் மனநிலை மற்றும் நீ செறிவு திறன் மேலும், பின்னடைவை எதிர்கொள்ள தேவையான கருவிகளை இது உங்களுக்கு வழங்கும்.
3 வேலையில் இடைநிறுத்தம் செய்ய நீட்டுகிறது
- நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்காருங்கள். பாதங்களின் உள்ளங்கால் தரையில் தட்டையாகவும், கால்கள் இடுப்பு அகலமாகவும் இருக்கும். கவனம் செலுத்துங்கள் உங்கள் வயிற்றை செயல்படுத்துதல் நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது உங்கள் விலா எலும்புகளின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்களுக்கு உதவினால், காற்று எவ்வாறு விரிவடைகிறது என்பதை உணர உங்கள் கைகளை அவற்றின் மீது வைக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் 100% கவனம் செலுத்தும்போது, உங்கள் கைகளை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தி, மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் விடுவிக்கும் போது, உங்கள் முதுகைச் சுற்றி உங்கள் உடலை முன்னோக்கி விடுங்கள். கைகள் உடல் இருக்கும் அதே நேரத்தில் கீழே திறக்கும், அவை தரையில் அடையும் வரை மற்றும் பதற்றம் இல்லாமல் தளர்வாக இருக்கும். தி கழுத்து வெளியிடப்பட்டதுஎந்த சக்தியையும் பயன்படுத்தாமல். சில வினாடிகள் பிடித்து, போஸை செயல்தவிர்த்து மீண்டும் செய்யவும் 3 முறை, மெதுவாக, உங்கள் உடலின் வேலையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
- நாற்காலியில் வசதியாக உட்காருங்கள். முதுகெலும்பை நீட்டவும், கீழ் முதுகை வளைக்காமல், விலா எலும்புகளை மூடி வைக்கவும். பின்னர் ஒரு மூச்சு எடுத்து உங்கள் தோள்களை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும். பதற்றத்தை பிடித்து, காற்றை விடுவித்து, அவர்கள் விழட்டும். மீண்டும் செய்யவும் 3 முறை. பிறகு செய்யுங்கள் 5 சுழற்சிகள் தோள்கள் முன்னோக்கி, மேலும் 5 திசையை மாற்றும்.
- உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடதுபுறமாக கடந்து, ஒரு செய்யவும் முதுகெலும்பு முறுக்குநீங்கள் கடந்து வந்த அதே காலுக்கு, அதாவது சரியானது. இரு கைகளாலும் நாற்காலிகளின் பின்புறத்தைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் கால்களை மாற்றவும். அதை மீண்டும் செய் 3 முறை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும்.
நீங்கள் முடித்ததும், நீங்கள் அதிகமாக உணருவீர்கள் உடல் ரீதியாக இலவசம் மேலும் பல மனதளவில் தெளிவானது. வழக்கமான நேரம் நீடிக்கும் நிமிடங்களில், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பது மிகவும் முக்கியம், அதற்குப் பதிலாக வேலை சிக்கல்களில் தொடர்ந்து தங்கியிருக்க முடியாது, இல்லையெனில் அது பயனுள்ளதாக இருக்காது.