பயிற்சி முறை: HIIT சுற்று

அதிகமான மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் HIIT நடைமுறைகளைச் சேர்க்க பந்தயம் கட்டுகின்றனர். அதன் பலன்கள் மற்ற வகை பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடமுடியாது, ஏனென்றால் நாங்கள் இருப்போம் அதே பயிற்சியில் வேலை எதிர்ப்பு மற்றும் வேகம். அதேபோல், கலோரிகளை எரித்து கொழுப்பை இழக்கிறோம். கார்டியோ அமர்வுகளில் கூடுதல் உந்துதல் தேவைப்படுபவர்களுக்கு, HIIT சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அதை அடையும்.

கூடுதலாக, சிறந்த மாற்றீட்டைப் பற்றி நாங்கள் கருத்து தெரிவித்துள்ளோம், இதன்மூலம் தங்கள் உடற் கட்டமைப்பை அதிகரிக்க விரும்பும் மக்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்யலாம் மற்றும் தசையின் அளவை இழக்கக்கூடாது. நாங்கள் HIIT அமர்வுகளை நினைவில் கொள்கிறோம் அவர்கள் 20-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்க முடியாது. எனவே நேரமின்மையால் பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கும் சாக்குப்போக்கு இருக்காது.

இந்த முறை அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளியில் இயங்கும் வழக்கத்தை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம். தொடர்ச்சியான ஓட்டப் பயிற்சியை சலிப்பாகக் கருதுபவர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பது உண்மைதான், இந்த வழக்கத்தால் உங்களுக்கு அதற்கு நேரம் இருக்காது.
மேலும், இது இயங்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை மட்டுமே இலக்காகக் கொண்டது என்று அர்த்தம் இல்லை, இல்லவே இல்லை. அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் உட்பட அனைத்து வகையான மக்களுக்கும் இது ஒரு சரியான வாடிக்கை. மூலம்! அமர்வின் முடிவில் நீங்கள் உணரும் அட்ரினலின் அவசரத்தால் நீங்கள் மாயத்தோற்றம் அடைவீர்கள்.

முதலில், சூடுபடுத்துங்கள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெப்பமயமாதல் அவசியம் என்றால், HIIT அமர்வுகளுக்கு அது மன்னிக்க முடியாதது. நாங்கள் எங்கள் தசைகளை தீவிர நிலைக்குத் தள்ளப் போகிறோம், எனவே சவுக்கடி அல்லது காயம் ஏற்படாதபடி அவை முழுமையாக தயாராக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எப்படி சூடாக முடியும்? மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பில் 10-15 நிமிடங்கள் ஓடவும். நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் அதைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், இயந்திரத்தின் சாய்வு வரை செல்லவும்.
நீங்கள் 40" ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், 20" ஓய்வு, 40" ஜம்ப் குந்துகள் மற்றும் 20" ஓய்வு (x3) ஆகியவற்றையும் செய்யலாம். எல்லாம் மிகவும் மிதமான அளவில், 100% ஆற்றலுடன் செய்யாதீர்கள், அதிகபட்சம் 60% பயன்படுத்தவும்.

தயாராகுங்கள்!

நம் உடலை வெப்பப்படுத்தியவுடன், HIIT சர்க்யூட்டைத் தொடங்க நாம் தயாராக வேண்டும்.

நாங்கள் 5 முதல் 10 சுற்றுகள் ஸ்பிரிண்ட் செய்யப் போகிறோம். ஒவ்வொருவரும் அவரவர் திறனைத் தீர்மானிப்பது முக்கியம்; நீங்கள் உடல் பயிற்சியில் ஆரம்பமாக இருந்தால், காலப்போக்கில் படிப்படியாக முன்னேறுவது நல்லது. விரக்தியடையாமல் இருக்க குறுகிய இலக்குகளை அமைக்கவும். இந்த பயிற்சி கடினமானது மற்றும் சோர்வு சாதாரணமாக தோன்றும், எனவே உங்கள் தலையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

100% மீட்டெடுப்பதற்கும், எங்களால் முடிந்த அதிகபட்ச தீவிரத்தில் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு வெடிப்புச் செயலைச் செய்வதற்கும் இடைவெளிகள் மிக நீண்டவை.

இடைவெளிகளைச் செய்யவும் 30” வேகத்தில் 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கிறது. இது மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஓய்வு மற்றும் ஒரு எளிய பயிற்சி போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் நான்காவது சுற்றுக்கு செல்லும்போது உங்களுக்கு 2 புதிய நுரையீரல்கள் தேவைப்படும் என்று நாங்கள் எச்சரிக்கிறோம். இது ஒரு கோரமான வொர்க்அவுட்டாகும், இது நிறைய அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது மற்றும் நீங்கள் கஷ்டப்பட்டாலும் அடுத்த சுற்றுக்கு ஆசைப்படுவீர்கள்.

இந்த பயிற்சியை 2 நாட்கள் தொடர்ந்து செய்யாதீர்கள்! குறைந்த பட்சம் 48 மணிநேரம் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கட்டும், இருப்பினும் அதிக தீவிரம் இல்லாத வேறு எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம்.