ஆண்களுக்கோ அல்லது பெண்களுக்கோ கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு இடையே உண்மையில் வேறுபாடு இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொருவரும் ஒரு வகையான பயிற்சியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் என்பது உண்மைதான். ஆண்கள் கீழ் உடலில் வலுவாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், இருப்பினும் அவர்கள் உண்மையில் செயல்பட விரும்பினால் உடலின் மற்ற பகுதிகளை புறக்கணிக்கவில்லை என்றால் அது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். நீங்கள் பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்குச் செல்லாததற்குக் காரணம் என்னவாக இருந்தாலும், இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு வீட்டில் செய்யக்கூடிய 10 பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறோம், எந்த விளையாட்டு உபகரணங்களும் இல்லை.
வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் பயிற்சியை மீண்டும் தொடர தயாரா?
விரிவடைகிறது
பலர் இந்த பயிற்சியை பர்பீஸுடன் குழப்புகிறார்கள். அவை மிகவும் ஒத்தவை, ஆனால் அவற்றின் உணர்தல் வேறுபட்டது. ஸ்ப்ரால்ஸ் என்பது தற்காப்புக் கலைகளில் உருவான ஒரு இயக்கமாகும், இது எதிராளியின் அடியைத் தவிர்க்க போராடுகிறது. நீங்கள் அடிபடப் போகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பார்க்க வேண்டும், பர்பி செய்யப் போவது போல் குனிந்து, வெடிக்கும் குதிப்புடன் விரைவாக எழுந்திருங்கள்.
ஏறுபவர் (வெட்டுக்கிளி)
ஒருவேளை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் ஏறுபவர்கள் அல்லது மலை ஏறுபவர்கள், எனவே நான் உங்களுக்கு ஒரு தீவிரமான பதிப்பைக் கொண்டு வருகிறேன். "வெட்டுக்கிளி" பதிப்பு உங்கள் முழங்கால்களை எதிர் முழங்கையை நோக்கிக் கொண்டுவருகிறது. இடுப்பை உயர்த்தாமல், வயிற்றை வலுவாக வைத்துக் கொள்ளாமல், அதிகம் எரியும் பயிற்சியாக இருப்பதைக் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே உங்கள் கைகளை வைக்க மறக்காதீர்கள்.
சூப்பர்மேன்
தவறான உடல் தோரணையின் காரணமாக கீழ் முதுகு மிகவும் பாதிக்கப்படும் ஒன்றாகும். சூப்பர்மேன் உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகை வலுப்படுத்தவும், ஸ்கேபுலர் தோரணையை மேம்படுத்தவும் மிகவும் நல்லது.
தாங்க படிகள்
ஊர்ந்து செல்வது அல்லது கரடி படிகள் மிகவும் வேடிக்கையான செயல்பாட்டு பயிற்சியாகும். மிருகம் என்று காட்டிக் கொண்டு, இடுப்பை உயர்த்தாமல், உடலைக் கட்டுப் படுத்தாமல், நாலாபுறமும் நடக்க வேண்டியிருக்கும்.
வைர வளைவு
அடிப்படை புஷ்அப்களை விட நீங்கள் வலிமையானவர் என்று நீங்கள் நினைத்தால், வைர பதிப்பை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, கீழே செல்லும் வழியில் உங்கள் முழங்கைகளை மூடுவது உடற்பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்கும். உங்கள் முழங்காலில் விடாதீர்கள்! இந்த பதிப்பிற்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், நார்மல்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸில் தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள்.
பக்க பிளாங்
மையத்தை வலுப்படுத்த எந்த ஐசோமெட்ரிக் பிளாங்க் உடற்பயிற்சியும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், நிறைய தோழர்கள் தங்கள் சாய்வுகளை கிழித்தெறிய விரும்புகிறார்கள் என்பதை நான் அறிவேன், எனவே ஒரு பக்க பலகையைச் செய்து உங்கள் முழங்காலை உங்கள் தோளில் கொண்டு வருவது அதைச் செய்ய உதவும். உங்கள் கை தோள்பட்டைக்கு கீழே இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்களால் முடியாவிட்டால், உங்கள் முன்கையை ஆதரிக்கவும்.
குந்து குதி
குந்துகைகள் கீழ் உடலை தீவிரமாக வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் நாம் வெடிக்கும் தாவல்களைச் சேர்க்கும்போது அவை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாறும்.
டிரைசெப் டிப்ஸ்
ட்ரைசெப்ஸ் என்பது எந்தவொரு மனிதனின் உடற்பயிற்சியிலும் மற்றொரு பிரதான தசையாகும். அவர்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று நிதி, மற்றும் வீட்டில் நீங்கள் ஒரு நாற்காலி அல்லது மேஜை மூலம் அவற்றைச் செய்யலாம். ஆழமான இயக்கத்தைப் பெற உங்கள் கால்களை முழுமையாக நீட்டவும்.
மீள் இசைக்குழு பைசெப்ஸ்
சாய்வு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் தவிர, ஆண்களும் பைசெப்ஸில் ஆர்வமாக உள்ளனர். உங்கள் கால்களால் பேண்டில் அடியெடுத்து வைக்கும் போது நீங்களே ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பெற்று, மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.