வளர்சிதை மாற்ற உடற்பயிற்சிகள் அவை பயிற்சியின் ஒரு வழியாகும், இதன் நோக்கம் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதாகும். அதாவது, நீண்ட கால மற்றும் பயிற்சி முடித்த பிறகு அதிக கலோரிகளை எரிக்க முயல்கிறது. பாரம்பரிய கார்டியோவில் நடக்காத ஒன்று. இந்த வகையான பயிற்சியில் நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம் தீவிரம் மாறுபடும், குறுகிய காலத்தில் பயிற்சிகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் இன்னும் குறைவாக ஓய்வெடுக்கிறது.
அவர்கள் சேமிக்கும் நேரத்தின் காரணமாக பலர் அவர்களை கவர்ச்சிகரமானதாகக் கண்டாலும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சி செய்வதை விட அவை உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், தசை அளவு குறையாமல் கொழுப்பை இழப்போம். இது உண்மையாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் இந்த வகையான வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் உடல் முழுமையாக மீட்க குறைந்தது 48 மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது.
பலர் விடுமுறையில் பயிற்சியைத் தொடர விரும்புகிறார்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அதிக நேரம் எடுக்காமல், நீங்கள் சோர்வடையும் ஒரு வழக்கத்தை உங்களுக்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீ தயாராக இருக்கிறாய்?
வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சி: கார்டியோ + வலிமை
உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்வதைப் பற்றி யோசித்து, ஒரு சிறந்த வரையறையைக் கண்டறிய ஒரு சரியான வழக்கத்தை வடிவமைத்துள்ளேன், வலிமையுடன் கார்டியோ பயிற்சிகளை கலக்கிறேன். எப்போதும் போல, நீங்கள் முன்கூட்டியே சூடாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். அதிக தீவிரம் கொண்ட இயக்கங்களைச் செய்ய, உங்கள் தசைகள் செயல்படுத்தப்பட்டு சூடாக இருக்க வேண்டும்; இல்லையெனில், நீங்கள் சவுக்கடி அல்லது தசைக் கண்ணீர் பாதிக்கப்படுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சியை உருவாக்கும் பயிற்சிகளை கீழே காண்பீர்கள். நீங்கள் அனைவரும் ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில், குறிப்பிட்ட பொருள் தேவையில்லாமல் செய்யலாம்.
குந்து குதி
ஜம்ப் குந்துகளில் நீங்கள் ஒரு பெரிய செங்குத்து ஜம்ப் செய்ய தேவையில்லை. முழங்கால்களின் தாக்கத்தை குறைக்கும் ஒரு நல்ல வீழ்ச்சி உங்களுக்கு முக்கியம்.
டிராயரில் குதிக்கவும்
உங்களுக்காக மிகவும் மலிவு டிராயருடன் தொடங்கவும், ஆனால் 30 செ.மீ க்கும் குறைவான ஒன்றை நாட வேண்டாம். நீங்கள் அதிக பெட்டிகளை சரியாக குதிக்க முடியும், நீங்கள் பயத்தை இழந்து உங்கள் பயிற்சியை அதிகரிக்க வேண்டும்.
விரல் மடங்குதல்
நடைபயிற்சி
தலைகீழ் வரிசை
மார்பு மற்றும் முதுகில் எப்போதும் ஒரே மாதிரி பயிற்சி செய்வதில் உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்பட்டால், தலைகீழ் வரிசைகளை அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களை முழுவதுமாக நீட்டி அவற்றைச் செய்வதில் நீங்கள் முன்னேறவில்லை என்றால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்பை சரியாக உயர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.
எடையுடன் மேலே செல்லுங்கள்
பெட்டியில் தாவல்கள் போல், ஒரு குறுகிய படி நாட வேண்டாம். உண்மையில், நீங்கள் தாவல்களுக்குப் பயன்படுத்திய அதே பெட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.
பட்டிக்கு கால்விரல்கள்
இது எல்லாம் நுட்பத்தின் விஷயம். முதல் நாட்களில் நீங்கள் உங்கள் கால்களால் பட்டியை அடைய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்; நீங்கள் உங்கள் தொப்புளை மீறினால், மிகவும் நல்லது.
குந்து அறக்கட்டளைகள்
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 3 மறுபடியும் 10 சுற்றுகள் செய்யவும். சுற்றுகளுக்கு இடையே உள்ள ஓய்வு 60 முதல் 90 வினாடிகள் வரை நீடிக்க வேண்டும். எப்போதும் அதிகபட்ச தீவிரத்தை கொடுக்கவும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் நுட்பத்தையும் பார்க்கவும்.