உடலின் கீழ் பகுதிக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, முதலில் நினைவுக்கு வருவது, நம் கால்களால் இனி அதை எடுக்க முடியாது என்பதை நாம் கவனிக்கும் வரை தொடர் குந்துகைகளை செய்ய வேண்டும். குந்து என்பது பல பயிற்சிகளின் அடிப்படை மற்றும் அது உண்மை ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை பலப்படுத்துகிறது, ஆனால் ஏகபோகத்திலிருந்து நம்மை வெளியேற்றும் பல பயிற்சிகளும் உள்ளன. எப்பொழுதும் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளைச் செய்வது ஒரு பெரிய தவறு, ஏனென்றால் நம் உடல் தூண்டுதலுடன் பழகிவிடும், மேலும் முடிவுகளில் நாம் முன்னேற மாட்டோம்.
குந்துகைகளுக்கு இயக்கம் தேவைப்படுகிறது இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் அதே நேரத்தில். நாம் அனைவரும் அவற்றைச் செய்யும் திறன் கொண்டவர்கள், ஆனால் எல்லோரும் அதைச் செய்ய முடியாது. வைத்திருப்பவர்களும் உண்டு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் அல்லது காயம், ஆனால் அதனால் அவர்கள் பயிற்சியை நிறுத்தக்கூடாது. குந்துகைகளுக்கு 4 சிறந்த மாற்றுகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம், அதில் நாங்கள் அதே தசைகள் வேலை செய்கிறோம்.
பல்கேரிய குந்து
இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒருபோதும் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இப்போதே தொடங்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில் (மற்றும் எப்போதும்) அவர்கள் ஒரு பிட் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் கால்கள் ஹைபர்டிராபி அதிகரிக்க சரியான உள்ளன. நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச், நாற்காலி அல்லது டிராயரில் ஒரு காலை வைத்து முன் காலை 90º வளைக்க வேண்டும்.
இது பல மற்றும் மிக வேகமாக செய்வது பற்றி அல்ல, ஆனால் இயக்கத்தை மேலும் கீழும் கட்டுப்படுத்துவது. இடுப்பு காயம் உள்ள பலர் இதைச் செய்யலாம் பல்கேரிய குந்து வலி இல்லாமல். ஒரே ஒரு காலுடன் ஒருதலைப்பட்ச இயக்கத்தை எதிர்கொள்கிறோம்.
ஸ்லெட் புஷ்
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியில் பார்த்திருப்பீர்கள். ஸ்லெட் புஷ் அல்லது ஸ்லெட் புஷ் என்பது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் புதுமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தீவிரமாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை மோசமாகச் செய்வது அல்லது அது உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்துவது மிகவும் அரிது. இந்த கருவி பல சோம்பேறி விளையாட்டு வீரர்களால் வெறுக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதற்கு வலிமை மற்றும் வெடிக்கும் தன்மை தேவைப்படுகிறது.
முக்கிய நன்மையாக, அது குந்து தேவையில்லாமல், நமது குறைந்த தசையின் அளவை அதிகரிக்கும். இது மிகவும் வேடிக்கையானது என்று நான் நினைக்கிறேன், நீங்கள்?
முன்னேற்றங்கள்
ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளில் ஸ்ட்ரைட்ஸ், லுஞ்ச்ஸ் அல்லது லஞ்ச்ஸ் ஆகியவை ஒன்றாகும். பல்கேரிய குந்துவைப் போலவே, இடுப்பு அல்லது முதுகில் காயம் உள்ளவர்களாலும் லுங்கிகள் செய்யப்படலாம். அவர்கள் முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்புகளை குறைந்த வெடிக்கும் வழியில் ஈடுபடுத்துகிறார்கள்.
இறந்த எடை
இறுதியாக, இந்த பயிற்சி குந்துகையை வெறுக்கும் அனைவருக்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு மாற்று அல்ல என்றாலும், உடல் முழுவதும் அதிக வெடிக்கும் வலிமையை உருவாக்க இது ஒரு தனித்துவமான பயிற்சியாகும்.