பைலேட்ஸ் பந்துடன் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

பைலேட்ஸில் நாம் பொதுவாக நமது சொந்த உடல் எடை, மீள் பட்டைகள் மற்றும் ஃபிட்பால்களைப் பயன்படுத்துகிறோம். நாம் சிறிய பந்துகளைப் பார்ப்பது மிகவும் பொதுவானதல்ல, ஆனால் அதிகமான ஜிம்கள் அவற்றை இணைத்து வருகின்றன. சி பால், அல்லது சிறிய பந்து, மிகவும் லேசான விளையாட்டுப் பொருளாகும், இது முழு உடலின் தசைகளையும் தொனிக்க உதவும் மென்மையான இயக்கங்களைச் செய்யப் பயன்படுகிறது. இந்த பொருளின் பின்னால் ஆற்றல்கள் மற்றும் அவற்றின் சமநிலை பற்றிய ஒரு தத்துவம் உள்ளது, இருப்பினும் அதை பைலேட்ஸில் பயன்படுத்துவது அவசியமில்லை.

இந்த சிறிய பந்தை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், இதன் மூலம் நீங்கள் இந்த ஒழுக்கத்தில் அதிக வகையைப் பெறுவீர்கள்.

உடலின் பாகங்களுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சிகள்

கால்கள்

தரையில் முகத்தை சாய்த்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். சி பந்தை முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைத்து, நீங்கள் அதை வெடிக்க விரும்புவது போல், உள்நோக்கி சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கவும். நீங்கள் தொடைகளின் உள் பக்கத்தை தீவிரமாக வேலை செய்வீர்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவீர்கள்.

பிட்டம்

இந்த பயிற்சியில் நாம் பிரபலமான பாலத்தை செய்வோம், ஆனால் சிறிய பந்தில் எங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கிறோம். உங்கள் கால்களின் உறுதியற்ற தன்மைக்கு இயக்கம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்களுடன் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.

வயிறு

அடிவயிற்றுக்கு நான் இரண்டு பயிற்சிகளை முன்வைக்கிறேன். முதலாவது தரையில் படுத்து, முழுமையாக நீட்டப்பட்டு, உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் பந்தைக் கொண்டிருக்கும். அனைத்து மூட்டுகளும் நேராக, பந்தை மாற்றுவதற்கு உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் உயர்த்தவும். பொதுவாக, இது ஃபிட்பால் மூலம் செய்யப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும், இருப்பினும் பந்தின் அளவு காரணமாக இது மிகவும் சிரமமாக உள்ளது.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சிக்கு வயிற்று வலிமை மற்றும் நுட்பம் தேவை. மேலே செல்லும் போது உங்கள் கழுத்தை இழுக்காமல் இருப்பதும், முதுகெலும்புகளால் முதுகெலும்புகளை உயர்த்தும் வகையில் இயக்கத்தை செய்வதும் முக்கியம். உங்கள் கைகளுக்கு இடையே உள்ள பந்து அவர்களை தரையில் ஆதரிக்கவும், நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கவும் முயற்சி செய்யாது.

https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I

சாய்ந்தவை

உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, பந்தை உங்கள் குளுட்டியஸுக்கு சற்று மேலே வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, ஒரு முழங்காலை வளைத்து, மற்றொரு காலை நேராக வைக்கவும். பந்தினால் ஏற்படும் உறுதியற்ற தன்மை, நேராக காலை குறைக்கும் போது நிலையை பராமரிக்க உங்கள் சாய்வுகளை தீவிரமாக வேலை செய்யும்.

https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q

இடுப்பு

பிலேட்ஸ் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் கட்டுப்பாட்டில் நிறைய வேலை செய்கிறது. இடுப்பு சுழற்சி ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும், இருப்பினும் சிறிய பந்தைப் பயன்படுத்தி நாம் பெரும் நன்மைகளைப் பெறலாம். உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, பந்தை உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் சிறிது அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், இதனால் அது நழுவாது. நிலையை இழக்காமல் இடுப்பு உயர்த்தி மிக மெதுவாக உருவாக்கவும்.

அமேசானில் நீங்கள் சி பந்துகளை மிகவும் மலிவான விலையில் காணலாம்.

அமேசானில் சலுகையைப் பார்க்கவும்