பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது மேல் உடலை வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் பலர் அதை தவறாக செய்கிறார்கள். தொகுதி என்பது பொதுவாக அடைய மிகவும் கடினமான பகுதியாகும், அதை எதிர்த்து நீங்கள் எவ்வளவு போராடினாலும், உங்களிடம் சரியான நுட்பம் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு நல்ல செயல்திறனை அடைய முடியாது.
எங்களிடம் வலுவான மைய ஆனால் பலவீனமான ட்ரைசெப்ஸ் இருக்கும்போது, சுமை மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்போது கூட, எங்கள் பெக்கிலிருந்து பட்டியை அகற்றுவது எளிதாக இருக்கும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் கடைசி பகுதியில் இது மிகவும் கடினமாகிறது: லாக்அவுட். நீங்கள் லாக்அவுட்டைத் தவறவிட்டால் மற்றும் மிகவும் வலுவான பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை விரும்பினால், பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைப் போன்ற தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை தனிமைப்படுத்த நீங்கள் நிச்சயமாக வேலை செய்ய வேண்டும். !
மூடிய பிடியில்
இந்த பயிற்சியானது ட்ரைசெப்ஸின் ஹைபர்டிராபியை அதிகரிக்க மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் லாக் அவுட்களில் தோல்வியுற்றால் இது நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டு வலியைப் பெறுவது எளிது என்பதால் பலர் அதைச் செய்ய விரும்புவதில்லை, ஆனால் முழங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் மீண்டும் மீண்டும் ஒரே கோட்டில் இருக்கும்போது அது எளிதில் சரிசெய்யப்படும்.
தரை அழுத்தி
ஃப்ளோர் பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது மேல் உடல் இயக்கமாகும், இது தேவையற்ற தோள்பட்டை திரிபு இல்லாமல் அதிக சுமைகளை அழுத்த அனுமதிக்கிறது. கிரவுண்ட் பிரஸ்கள் லெக் டிரைவை நிராகரித்து, தூய மேல் உடல் புஷ் உருவாக்குகிறது. அனைத்து மன அழுத்தமும் மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்களில் கவனம் செலுத்துகிறது.
மர பலகை அச்சகம்
இதைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு விசித்திரமாக இருக்கும், இது சாதாரணமானது. பாடி பில்டர்கள் அல்லது அமெச்சூர் லிஃப்டர்களை விட இது பொதுவாக பவர்லிஃப்டர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆயினும்கூட, நீங்கள் தடுப்பு வலிமையை அதிகரிக்க விரும்பும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாக இது இருக்கலாம்.
சங்கிலிகளுடன் பெஞ்ச் பிரஸ்
இந்த பயிற்சி முக்கியமாக தங்கள் மதிப்பெண்களை அதிகரிக்க விரும்பும் நபர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நாம் போது பட்டியை உயர்த்த என செறிவான கட்டம், நாம் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறோம், ஏனென்றால் நாம் தரையில் இருந்து தூக்கும்போது சங்கிலியில் அதிக சுமை தோன்றும்; இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக தடுக்கும் பகுதியை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. !
உங்கள் எடை தூக்கும் போது ஏன் சங்கிலிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?