பயிற்சி உலகில், நாம் அடைய விரும்பும் நோக்கத்தைப் பொறுத்து, பல்வேறு பயன்பாடுகளுடன் எண்ணற்ற வகையான பயிற்சிகள் இருப்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். மல்டி-ஜோயிண்ட் பயிற்சிகள் நாம் அன்றாடம், மற்றும் பெரும்பாலான விளையாட்டுகளில் தொடர்ந்து செய்து வருகிறோம். அவர்கள் இயக்கம் புறக்கணிக்காமல், வலிமை வேலை செய்ய மிகவும் இயல்பான மற்றும் பயனுள்ள இயக்கங்கள். கூடுதலாக, அவை முக்கியமாக அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிப்பதற்காக தனித்து நிற்கின்றன.
அனைத்து பயிற்சிகளையும் வெவ்வேறு குணாதிசயங்களின்படி வகைப்படுத்தலாம் சுருக்க வகை இது தசைகளில் உற்பத்தி செய்கிறது இயக்கச் சங்கிலி, அவை நிகழ்த்தப்படும் விமானத்தைப் பொறுத்து, செயல்களின் வகைகள் (நெகிழ்வு, நீட்டிப்பு...) போன்றவை. அதனால் நீங்கள் வித்தியாசம், பயிற்சிகள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் ஒரே மூட்டு வேலை ஒரு ஒற்றை மூட்டுக்கு (பைசெப்ஸ் கர்ல், குவாட்ரைசெப்ஸ் எக்ஸ்டென்ஷன்ஸ் போன்றவை) தனிமைப்படுத்தப்பட்டவை. மறுபுறம், பயிற்சிகள் பல கூட்டு அவை இயக்கத்தை இயக்க வெவ்வேறு மூட்டுகளை உள்ளடக்கியது (புல்-அப்கள், குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்றவை).
இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?
மல்டி-ஜோயிண்ட் பயிற்சிகள் தான் நாம் அன்றாடம் அதிகம் செய்கிறோம். உதாரணமாக, நாம் தரையில் இருந்து ஒரு பொருளை எடுக்கும்போது, குனிந்து குனிந்து கொள்ள வேண்டும். மோசமான தோரணைகளை ஏற்று மேலே இருந்து அதை இழுக்காமல், பொருளைத் தூக்குவதற்கு இது நமது மைய மற்றும் கீழ் உடலைச் செயல்படுத்தும்.
நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால், உங்கள் பயிற்சியானது உங்கள் உடலமைப்பை மேம்படுத்துவதைத் தாண்டி, உங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பல கூட்டு பயிற்சிகள் இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கலோரி எரியும் பார்வையில் இருந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக தசைக் குழுக்கள் ஈடுபடுவதால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள்.
சிறந்த பல கூட்டு பயிற்சிகள் யாவை?
நாம் முன்பு கூறியது போல், பல கூட்டுப் பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சியில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்தவை:
- ஆதிக்கம் செலுத்தியது
- பார்பெல் முன் குந்து
- கெட்டில்பெல் ஊஞ்சல்
- பார்பெல் டெட்லிஃப்ட்
- முன்னேற்றங்கள்
- பார்பெல் வரிசை
- பார்பெல் ஹிப் த்ரஸ்ட்
- மிகுதி அப்களை
- பெட்டி தாவல்கள்
- மருந்து பந்து ஸ்லாம்கள்
- பர்பீஸ்
இந்த பயிற்சிகளில் பெரும்பாலானவை உங்கள் சொந்த எடையுடன் அல்லது தீவிரத்தை சேர்க்க மிதமான சுமையுடன் செய்யப்படலாம். அதிக சுமை, அதிக வேகம் அல்லது அதிக சுருங்குதலுக்காக போராடுபவர்களாக நீங்கள் இருப்பீர்கள். நீங்கள் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்கலாம், திட்டத்தையும் பொருட்களையும் மட்டுமே மாற்றலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இடுப்பில் ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையை இணைப்பதன் மூலம் கெட்டில்பெல் ஸ்விங்கை மேலும் தீவிரமாக்க முடியும்.
நுட்பத்தை மிகவும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
பல மூட்டுகளை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு காயங்களைத் தவிர்க்க சரியான நுட்பம் தேவைப்படுகிறது. கெட்டில்பெல்ஸ் அல்லது பார்களைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் எடையை அதிகமாகச் செய்தால் அல்லது மோசமான இயக்க முறையைப் பயிற்சி செய்தால் வலியை உண்டாக்கும். நீங்கள் அதிக எடையை நகர்த்த விரும்பினால், நீங்கள் படிப்படியாக முன்னேறும் பல்வேறு கட்டங்களுடன் ஒரு நல்ல திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.