டான் ரெனால்ட்ஸ் வொர்க்அவுட்டுடன் பொருத்தமாக இருங்கள்

இமேஜின் டிராகன்ஸின் முன்னணி பாடகரான டான் ரெனால்ட்ஸ், ஒரு பருவத்தில் அவர் உடல் ரீதியாக சிறந்த நிலையில் இல்லை. அதிக விவரங்களுக்கு செல்ல விரும்பாமல், டான் என்ற நோயால் அவதிப்படுகிறார் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ், இது முதுகெலும்புகளை வலியுடன் பாதிக்கிறது. அவர் தனது இசை வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில் கண்டறியப்பட்டார், ஆனால் அவர் போராடினார், அது ஒரு கனவு இலக்கின் முடிவைக் குறிக்காது.

உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தபோதிலும், டான் நல்ல வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார் மற்றும் அவரது சிறந்த வடிவத்திற்கு நன்றி செலுத்தியுள்ளார் பயிற்சியாளர் பிராட் ஃபைன்பெர்க். பாடகரின் நடைமுறைகளில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் பயிற்சிகள் முற்றிலும் செயல்பாட்டு: டெட்லிஃப்ட், கெட்டெபெல் பயிற்சிகள், புல்-அப்கள், ஐசோமெட்ரிக் அடிவயிற்றுகள்…

இந்தப் பயிற்சிகளில் சிலவற்றை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் யோசனைகளை எடுத்து உங்கள் பயிற்சியில் சேர்க்கலாம். மூலம், மேலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது கார்டியோ அமர்வுகள், ஆனால் சிறுபான்மை வழியில்.

https://www.instagram.com/p/BkvFy9tAgML/?taken-by=danreynolds

டான் ரெனால்ட்ஸ் பயிற்சியின் முக்கிய பயிற்சிகள்

பல்கேரிய குந்து

https://www.instagram.com/p/BkVzGXnBdIq/?taken-by=thor345622

கைகளை வலுப்படுத்த கெட்டில்பெல்

பயன்படுத்தவும் கெட்டில்பெ பயிற்சியில் அது வெற்றி. இது வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளதைப் போன்ற பல பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு பொருள். அவர் இரண்டு பதிப்புகளை நமக்குக் கற்பிக்கிறார்: தோள்பட்டைக்கு மேல் எடையை உயர்த்துவது அல்லது பைசெப்ஸைக் குறைப்பது. நீங்கள் இயக்கத்தில் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அடிவயிற்றில் பலத்தை செலுத்தாவிட்டால், கீழ் முதுகு அல்லது ஸ்கேபுலேவை காயப்படுத்தலாம்.

https://www.instagram.com/p/Bj8Ve2iAE0_/?taken-by=thor345622

ஐசோமெட்ரிக் க்ரஞ்ச்ஸ்

டான் ரெனால்ட்ஸ் நோயால், உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த ஐசோமெட்ரிக் க்ரஞ்ச்களைச் செய்வது சிறந்தது. வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் வலுவான வயிற்றைப் பெற மில்லியன் கணக்கான க்ரஞ்ச்களைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, அதைச் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைக்க உங்கள் உணவைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

https://www.instagram.com/p/Bj0SajBgrZn/?taken-by=thor345622

இறந்த எடை

https://www.instagram.com/p/BjGarZqAxj7/?taken-by=thor345622

எடை தூக்குதல், ரோயிங், டிரைசெப்ஸ் டிப் மற்றும் துருக்கிய ரைஸ்

ஒரே பயிற்சி அமர்வில் முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பதற்கான சரியான நடைமுறை இங்கே உள்ளது. அதை உங்கள் உடல் திறனுக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். இது அதிக எடையை அதிகரிப்பது அல்லது ஒரு மணி நேரம் படகோட்டுதல் செய்வது அல்ல, தரம் எப்போதும் அளவை விட சிறந்தது. எடுத்துக்காட்டாக, உதவியுள்ள புல்-அப் இயந்திரத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் நிதியைச் செய்யலாம். நீங்கள் தூக்கும் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறும் வரை துருக்கிய லிப்ட் லேசான எடையுடன் செய்யப்படலாம்.

https://www.instagram.com/p/BjEb4eEAK1X/?taken-by=thor345622

அவரது பயிற்சியாளர் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மற்றும் பாக்ஸ் ஜம்ப்கள் போன்ற வெடிக்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கிறார், ஆனால் அவர் தனது அதிகபட்ச தீவிரத் திறனை அடைவதற்குப் பதிலாக நல்ல நுட்பத்தை நிகழ்த்த விரும்புவதாக அவர் வலியுறுத்துகிறார்.