பயிற்சியில் சங்கிலிகளைப் பயன்படுத்துதல்

போன்ற சில பாகங்கள் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி மற்ற கட்டுரைகளில் பேசுகிறோம் மீள் பட்டைகள். இருப்பினும், வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சியில் முன்னேற பெரும் உதவியாக இருக்கும் மற்ற பாகங்கள் உள்ளன. இதுதான் வழக்கு பேட்லாக்கால், எந்த தட்டுகள் மற்றும் dumbbells மூலம் பெறப்படாத சில நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

என்பதை இந்தக் கட்டுரையில் விளக்கப் போகிறோம் ஜிம்மில் சங்கிலிகளைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை நாம் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்.

பாதையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை வலுப்படுத்துதல்

வழக்கமாக, டெட்லிஃப்ட்ஸ், பெஞ்ச் பிரஸ்கள் அல்லது குந்துகைகள் போன்ற வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​நாம் பலவீனமாக இருக்கும் பகுதி (தேக்க நிலை).

இந்தப் பகுதி நமது உடற்கூறியல் அமைப்பால், சில தசைகளின் அதிக தசை வளர்ச்சியால் அல்லது நம்மிடம் உள்ள நெம்புகோல்களால் ஏற்படலாம். எனவே, வலிமையின் வளர்ச்சியைத் தேடும் போது, ​​இந்த தேக்க நிலையை வலுப்படுத்துவது முக்கியம், இதனால் இந்த பகுதியில் நாம் பலவீனமாக இருப்பதை நிறுத்துவோம்.

ஒரு நல்ல வழி இந்த ஒட்டும் புள்ளியை மேம்படுத்தவும் சரங்களின் பயன்பாடாகும். காரணமாக முற்போக்கான ஏற்றுதல் சங்கிலிகள் தரையில் இருந்து பிரிக்கப்பட்டிருப்பதால், பெரும்பாலான சங்கிலிகள் தரையில் இருந்து பிரிக்கப்படும் போது இவை அதிக எதிர்ப்பை வழங்கும். இந்த வழியில் நாம் ஊக்குவிக்க முடியும் சுற்றுப்பயணத்தின் இறுதிக் கட்டம் (இது பொதுவாக பெரும்பாலான பயிற்சிகளில் மிகவும் பொதுவான ஒட்டும் புள்ளியாகும்).

வெவ்வேறு தசை செயல்படுத்தல்

நாம் முன்பு கூறியது போல், சங்கிலிகள் தரையில் இருந்து வரும்போது அதிக எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன. இது ஒரு உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது ஓட்டத்தின் இறுதி நீட்சியில் ஈடுபடும் தசைகளில் அதிக பதற்றம் மற்றும் வலிமை, இவற்றில் மேலும் வளர்ச்சியை அடைதல்.

பட்டையின் குறைப்பு நிலை

இந்த துணைப்பொருளைப் பயன்படுத்தும் போது முன்னிலைப்படுத்த வேண்டிய மற்றொரு அம்சம் பட்டையின் குறைப்பு கட்டத்தின் குறைவு.

நாம் செறிவான கட்டத்தை முடித்து, ஓட்டத்தின் முடிவை அடையும் போது, ​​நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைச் செய்ய வேண்டும் இயக்கத்தின் எதிர் திசையில் விசை பட்டியில் ஒரு குறைவை ஏற்படுத்தும். சங்கிலிகளின் பயன்பாடு இந்த கட்டத்தை குறைக்கிறது, இதனால் அதிக வலிமை பெறுகிறது.

மோசமான பயன்பாடுகள்

சில நேரங்களில், ஃபண்டுகள் அல்லது புல்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகளில் இந்த துணைப்பொருளைப் பயன்படுத்தும் பல பயனர்களைப் பார்க்கிறோம். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, தி கழுத்தில் சங்கிலிகள் மேலும் அவற்றை கூடுதல் சரக்காக பயன்படுத்தவும்.

இது ஒரு பெரிய தவறு என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் கழுத்தில் ஆபத்தான முறையில் விழும் சுமை தவிர, சங்கிலி பொதுவாக தரையில் தொடர்பு இல்லை, எனவே இயக்கத்தின் போது முற்போக்கான ஏற்றுதல் நன்மைகளை இழக்கிறோம்.

எனவே, இந்த பயிற்சிகளை சங்கிலிகளுடன் செய்ய, அது அறிவுறுத்தப்படும் அவர்கள் இணைக்கப்பட்ட ஒரு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துதல் ஒரு காராபைனர் மூலம் சங்கிலிகள்.