பயிற்சியில் உங்கள் பலவீனங்களை எப்படி அறிந்து கொள்வது?

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு நிபுணராக இருந்து, உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறும் குழு இருந்தால் தவிர, பயிற்சி நடைமுறைகளை நீங்களே வரையறுப்பது இயல்பானது. நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளைத் தேர்வுசெய்து, உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் ஜிம்மிற்குச் செல்ல சரியான நேரத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். இல்லை, தன்னிறைவு பெறுவது எளிதல்ல, மேலும் உங்களிடம் இருக்கக்கூடிய பலவீனங்களை அறிந்து கொள்வதும் எளிதானது அல்ல.

உங்களுக்கு சில வணிக அறிவு இருந்தால், நிறுவனங்கள் மேற்கொள்ளும் SWOT பகுப்பாய்வுகளை நீங்கள் அறிவீர்கள். இன்று நாம் தெரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம். உங்கள் உடல் பலம் மற்றும் பலவீனம் என்னவென்று சொல்ல முடியுமா? உங்கள் நன்மைகளைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

உங்களை நீங்களே ஆராய்ந்து பாருங்கள். உங்கள் தொடக்க புள்ளியை வரையறுக்கவும்

நீங்கள் ஜிம்மில் அனுபவம் வாய்ந்தவராக இருந்தாலும் அல்லது தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி, ஆம் அல்லது ஆம் என்று செய்யக்கூடிய சில அடிப்படைப் பயிற்சிகள் உள்ளன. நன்றாக இலக்கு: உங்கள் சொந்த எடை, புஷ்-அப்கள், லஞ்ச்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் குந்துகைகள்.

இந்தப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களது உடல் பலவீனங்கள் என்ன என்பதையும், உங்களுக்கு நல்ல இயக்கம் இருந்தால் என்ன என்பதையும் தெரிந்துகொள்ள முடியும். குந்துகைகளில் உங்கள் இடுப்பை அதிகமாகக் குறைக்க முடியாவிட்டால், பயிற்சியை மேம்படுத்துவதற்கான உங்கள் பகுதிகளில் ஒன்றை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்கள்.

சோதனை 1: உங்கள் சொந்த எடையுடன் குந்துங்கள்

• ஆதாரம்: உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை உயரத்தை விட சற்று அகலமாக சுவரை நோக்கி நிற்கவும். ஒரு குந்துதல் நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களின் திசையைப் பின்பற்றுவதைப் பாருங்கள்.
  உங்களிடம் அதிக சமநிலை இல்லாவிட்டால் அல்லது உங்கள் முழங்கால்கள் உள்நோக்கி சுழன்றால், வேலை செய்ய உங்களுக்கு பலவீனம் உள்ளது. இடுப்பு, முதுகு அல்லது கணுக்கால் குந்து செய்ய போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்காதது போல.

எப்படி மேம்படுத்துவது? உடலின் கீழ் பகுதியில் சில இயக்கம் பிரச்சினைகள் இருப்பதை நாம் கவனித்தால், இடுப்புத் திறப்பு போன்ற பயிற்சிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஸ்ட்ரைடர்கள். அதேபோல, தொராசிக் நீட்டிப்புகளைச் செய்தால் இந்தப் பகுதியின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம் நுரை உருளை.
நிச்சயமாக, மண் இரும்புகள் மையத்தை வலுப்படுத்த.

https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg

சோதனை 2: புஷ்-அப்கள்

• சோதனை: புஷ்-அப் செய்வது எப்படி என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் மிகச் சிலரே அதைச் சரியாகச் செய்கிறார்கள். இறங்கும் போது, ​​90º கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்க வேண்டும். 10 முறை செய்யவும் மற்றும் உங்கள் முழங்கைகள் சுட்டிக்காட்டுகிறதா, உங்கள் தோள்கள் வலிக்கிறதா மற்றும் உங்கள் முதுகு முற்றிலும் நேராக இருந்தால் கவனம் செலுத்துங்கள்.
  இந்த அறிகுறிகளில் சில உங்களிடம் இருந்தால், பிரச்சனை உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மையத்தில் இருக்கும்.

எப்படி மேம்படுத்துவது? மையத்தில் உள்ள பலவீனத்தை நாம் கண்டால், அதை தொடர்ச்சியான தட்டுகளுடன் பலப்படுத்த வேண்டும்.
மறுபுறம், தோள்பட்டைகளில் சிக்கல் இருந்தால், வெளிப்புற சுழற்சியுடன் நீட்டித்தல் மற்றும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இறுதியாக, இது ட்ரைபெக்ஸின் தவறு என்பதை நாம் கவனித்தால், இராணுவ பத்திரிகை மூலம் அவற்றை மேம்படுத்துவதை நாங்கள் தேர்வு செய்வோம்.

சோதனை 3: தோள்பட்டை நெகிழ்வுத்தன்மை

• சோதனை: இது கிட்டத்தட்ட நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில், குறிப்பாக பள்ளியில் செய்த ஒரு பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு கையை மற்றொரு கையால் அடைய முடியாவிட்டால், நீங்கள் பலவீனமான மேல் முதுகு, பலவீனமான கோர் மற்றும் சாத்தியமான இடுப்பு சிக்கல்களைப் பார்க்கிறீர்கள்.

எப்படி மேம்படுத்துவது? இந்த தேர்வு நமது தோள்களின் இயக்கம் மற்றும் தோரணை பற்றிய பல தகவல்களை வழங்குகிறது. உங்கள் தோள்பட்டை நெகிழ்வுத்தன்மை நீங்கள் விரும்புவதை விட குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், தோள்பட்டை நீட்டிக்க வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் உள்ள இயக்கம் பிரச்சனைகளைத் தணிக்க, ஒரு நுரை உருளை மூலம் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

சோதனை 4: முன்னேற்றங்கள்

• சோதனை: வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் உடலைத் தாழ்த்தி, உங்கள் மார்பை மேலே வைத்து, உங்கள் முன் காலை 90º க்கு வளைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகரும் போக்கு இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அல்லது முன் முழங்கால் மிகவும் முன்னோக்கிச் சென்றால், நாங்கள் அசையாத இடுப்பு அல்லது கணுக்கால்களைக் கையாளுகிறோம்.

எப்படி மேம்படுத்துவது? நீங்கள் வால் துரப்பணம் மூலம் கணுக்கால்களின் இயக்கம் வேலை செய்வது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.