தனிமையில் செய்யப் பழகிவிட்டோம். சில காலத்திற்கு முன்பு நாங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதைக் கருத்தில் கொள்ளவில்லை, பயிற்சியாளரிடம் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்று கேட்கவில்லை. இணையத்திற்கு நன்றி, அவர்கள் உங்கள் சொந்த பயிற்சியாளர்கள் என்று நினைக்கும் பலர் உள்ளனர், ஏனென்றால் ஒற்றைப்படை செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களால் மேற்கொள்ளப்படும் அனைத்து வகையான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி நடைமுறைகளின் வீடியோக்களை நீங்கள் காணலாம்.
நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் நாட்களையோ, ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதையோ, நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளையோ நான் தீர்மானிக்க மாட்டேன்; ஆனால் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால் மற்றும் சில பயிற்சிகள் இருந்தால், செயல்திறன் மற்றும் முடிவுகளின் அடிப்படையில் பட்டியலைக் கடந்து செல்ல வசதியாக இருக்கும்.
நீள்வட்டத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும்
மிகவும் வசதியாக, கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்ய நீள்வட்டமானது சிறந்த துணைப் பொருளாக மாறியுள்ளது. என்னைப் பொறுத்தவரை இது உங்களை ஒரு நல்ல சாதனமாக மாற்றவில்லை, நீங்கள் ஒரு மட்டையைப் போல மிதிப்பது போன்ற உணர்வைத் தரவில்லையா? மேலும், மிகச் சிலரே அதை எதிர்க்கிறார்கள், இது டிரெட்மில்லில் நடப்பதை விட மிகவும் குறைவான செல்லுபடியாகும் இயந்திரமாக மாற்றுகிறது.
புவியீர்ப்பு, நீர் மற்றும் கூடுதல் எடைக்கு எதிராக போராடும் ஒரே ஒரு எதிர்ப்பு என்பதால், எதிர்ப்புதான் உங்களை முன்னேற வைக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது. நீங்கள் எதையாவது எதிர்க்கும் போது பலன்கள் கிடைக்கும். நிச்சயமாக, எதிர்ப்பு நம்மை சங்கடப்படுத்துகிறது, மற்றும் நீள்வட்டத்தை அதிகரிப்பது நாம் மிகவும் விரும்பும் திட்டம் அல்ல. சக்கரத்தை வேகமாகச் செல்லும்படி அமைப்பதன் மூலம், ஓடுவதை விட ஒத்த (மிகவும் இனிமையான) உணர்வை அடைவோம் என்று நினைப்பது முற்றிலும் தவறு. இனிமேல், முடிவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.
தொடக்கத்தில், எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவு பெருமளவில் மாறுபடும். நீள்வட்ட ஏற்றம் தொடங்கியபோது, எங்களால் முடிந்தவரை விற்கப்பட்டோம் ஒரு மணி நேரத்தில் 1.100 கலோரிகளை எரிக்கிறது குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியுடன். ஆஹா! யாருக்குத்தான் பிடிக்காது? மணல் முழுவதும் ஸ்பிரிண்ட் செய்வதை விட இது போன்ற அதிக கலோரிகளை நாம் இழக்க நேரிடும்.
நீள்வட்டத்தை சரியாகப் பயன்படுத்தினாலும், ஒரு மணி நேரத்தில் இவ்வளவு கலோரிகளை எரிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதுதான் நிதர்சனம்.
நீங்கள் எதிர்ப்பு வேலை செய்ய விரும்பினால், நீள்வட்டத்தை தவிர்க்குமாறு பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் இயங்குவதற்கு மாற வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் செயல்படலாம் நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி.
இனி குறும்புகள் இல்லை
தயவு செய்து, உங்கள் வயிற்றின் வலிமையை மேம்படுத்த விரும்பினால், நூற்றுக்கணக்கான க்ரஞ்ச் செய்வதை மறந்து விடுங்கள். நீங்கள் ஒரு நிறமான வயிற்றைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் கூட்டு மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். என்பது இன்றியமையாதது உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைக்கவும் உங்கள் கனவு உங்கள் "டேப்லெட்டை" பார்க்க வேண்டும் என்றால்.
க்ரஞ்ச்ஸ், செயல்திறனில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதைத் தவிர, ஒரு முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தம். பல மறுபடியும் மற்றும் அதிக வேகத்தில் க்ரஞ்ச்களை செய்வதன் சிக்கலை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த புஷ்-அப்கள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் உங்கள் முதுகில் செலவாகும்.
நீங்கள் உண்மையில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும் நிலைத்தன்மை அல்லது எதிர்ப்பு அடிப்படையிலான பயிற்சிகள்.
கடத்தல் மற்றும் கடத்தல் இயந்திரங்களை என்ன செய்வது?
சமூக வலைப்பின்னல்களில், கடத்தல் மற்றும் கடத்தல் இயந்திரங்களில் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் காயங்களை ஏற்படுத்தும் ஒவ்வொரு முட்டாள்தனத்தையும் நீங்கள் காணலாம்.
ஒரு எளிய காரணத்திற்காக மக்கள் விரும்பும் இரண்டு இயந்திரங்கள் இவை என்பதை நான் அறிவேன்: அவர்கள் கொழுப்புக்கு குட்பை சொல்லலாம் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும்போது தங்கள் இடுப்பை "டோன்" செய்யலாம்.
ஆனால் நிறுத்தி யோசியுங்கள், உங்கள் நாளுக்கு நாள் நீங்கள் செய்கிறீர்கள் இயக்கங்கள் மிகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை இந்த இரண்டு இயந்திரங்களை உருவாக்குவது போல? அந்த வரையறுக்கப்பட்ட அளவிலான இயக்கம் ஐடி பேண்டில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அத்துடன் மிகக் குறைந்த குளுட் செயல்படுத்தலைக் கொண்டுள்ளது. இடுப்பு ஒரு பந்து கூட்டு நிர்ணயம் செய்யப்படாத சுழற்சியின் அச்சுகளுடன், பயிற்சியின் போது இடுப்பை ஒரு நிலையான நிலைக்குக் கட்டுப்படுத்துவதை ஏன் வலியுறுத்துகிறோம்?
நீங்கள் இந்த இரண்டு தசைகள் வேலை செய்ய விரும்பினால், பந்தயம் குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள். உங்கள் இடுப்புக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையை நீங்கள் விரும்பினால், முயற்சிக்கவும் கேபிள் சேர்க்கை மற்றும் கடத்தல்.
வேலை செய்யாத பயிற்சிகளைச் செய்ய மக்கள் ஏன் வலியுறுத்துகிறார்கள்?
ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நான் என்னை நானே கேட்டுக்கொண்டேன் (மற்றும் நான் நிபுணர்களிடம் கேட்டிருக்கிறேன்) சிலர் ஏன் செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும் பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள். பதில் எளிது: மக்கள் அவர்கள் வசதியாக இருக்கும் பயிற்சிகளை செய்ய விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் வியர்க்கவில்லை என்றால், நல்லது. அவர்கள் "பாதிக்கப்படாவிட்டால்", இன்னும் சிறந்தது.
நிச்சயமாக, ஒவ்வொருவரும் தாங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய சுதந்திரமாக உள்ளனர், மேலும் நீங்கள் இயந்திரத்தில் அடிமையாக்கும் பயிற்சிகளை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், நான் உங்களைத் தடுக்கப் போவதில்லை. உங்கள் ஜிம் அமர்வுகளில் நீங்கள் அதிகப் பலன்களைப் பெற வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்.