தட்டையான வயிற்றைப் பெற வழக்கமான உடற்பயிற்சி (ஆண்களின் பதிப்பு)

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு என்பது நமது ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் எச்சரிக்கை. ஆண்களின் விஷயத்தில், இருப்பு வயிற்றுப் பருமன், அதனால் மோசமடைவதைத் தவிர்க்க, தட்டையான வயிற்றை நோக்கி உங்களை வழிநடத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சியை நான் முன்மொழிகிறேன். கச்சிதமான சிக்ஸ் பேக்கை அடைவது மற்றும் சாய்வுகளை கிழித்தெறிவது என்பது பெரும்பாலான ஆண்களின் கனவு, ஆனால் உடற்பயிற்சி மட்டுமே காரணியாக இல்லை; உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் உங்கள் உணவைக் கவனித்து, சரியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் முழு வயிற்றையும் வலுப்படுத்த நீங்கள் தயாராக இருந்தால், உடல் நோக்கத்திற்காகவும், விளையாட்டு வீரராக உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தவும், நன்றாக கவனியுங்கள்!

மருந்து பந்து ஸ்லாம்கள்

El மருந்து பந்து இது பிடித்த விளையாட்டு பொருட்களில் ஒன்றாகும். ரீபவுண்ட் இல்லாத மற்றும் பொதுவாக மணல் நிரப்பப்பட்ட பதிப்பு இந்த பயிற்சியில் எங்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது. ஸ்லாம்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களின் வேலை தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அதிக சக்தி அடிவயிற்றில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது பந்தை தரையில் எதிராக, அதிகபட்ச சக்தியில் வீசுவதைக் கொண்டுள்ளது (அதனால்தான் அது ஒரு துள்ளல் இல்லாதது முக்கியம்). தீவிரம் கூடுதலாக, இது மிகவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU

போர் கயிறுகள்

இந்த கயிறுகள் நமது மையத்தை தீவிரமாக வலுப்படுத்துகின்றன. இயக்கம் ஆயுதங்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்ற போதிலும், தோரணையை பராமரிப்பது வயிற்றை தொடர்ந்து சுருங்கச் செய்கிறது. உறுதியற்ற தன்மையுடன் மேலும் சிக்கலைச் சேர்க்க, ஒரு போசுவில் செல்லவும்.

பர்பீஸ்

பர்பீஸ் என்பது வயிற்றில் இயக்கத்தை மையப்படுத்தும் மற்றொரு கூட்டுப் பயிற்சியாகும். நிச்சயமாக நீங்கள் இந்த பயிற்சியை மில்லியன் கணக்கான முறை பார்த்திருப்பீர்கள் (பயிற்சி செய்துள்ளீர்கள்). குந்து இருந்து புஷ்அப், மீண்டும் குந்து மற்றும் குதிக்க. அதிக பலனைப் பெற உங்களால் முடிந்தவரை அதை வெடிக்கச் செய்யுங்கள்.

வலம்

ஊர்ந்து செல்வது அல்லது விலங்குகளைப் பின்பற்றும் படிகள் தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு சுவாரஸ்யமான பயிற்சியாகும். நான்கு மடங்கு நிலைக்குச் சென்று, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் நடக்கவும், ஆனால் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தாமல். நீங்கள் அதை அதிக வேகத்தில் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் பற்களை இழக்க நேரிடும். இந்த எளிய இயக்கத்தின் மூலம் நீங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்வீர்கள்.

பல்லோஃப் அழுத்தவும்

ஒரு மீள் இசைக்குழு அல்லது ஒரு இயந்திரத்தின் உதவியுடன், நாங்கள் பல்லஃப் அழுத்தத்தை செய்வோம். எனது ஆலோசனை என்னவென்றால், இசைக்குழுவுடன் தொடங்கவும், உங்களுக்கு அதிக தீவிரம் தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு மாறவும். உடற்பயிற்சி முழுவதும் நீங்கள் ஒரு ஐசோமெட்ரிக் தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் கப்பிக்கு எதிரே உள்ள சாய்வுகளில் தேவையான அழுத்தம் செலுத்தப்படுகிறது. உங்கள் உடல் முற்றிலும் நேராக இருப்பதைக் கவனியுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளின் நிலை.

போசுவில் ஏறுபவர்

மலை ஏறுபவர்கள் அல்லது ஏறுபவர்கள் வயிற்றைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் மற்றொரு அடிப்படைப் பயிற்சியாகும். மேலும் தீவிரத்தை சேர்க்க, ஒரு போசுவில் உடற்பயிற்சி செய்வோம். பொருளின் உறுதியற்ற தன்மை நம் கால்களின் இயக்கத்தின் போது வலுவான மையத்தை உருவாக்குகிறது. இடுப்பு நேராகவும், கைகள் தோள்களுக்குக் கீழேயும் இருப்பதைப் பாருங்கள்.