ஆண்கள் மத்தியில் மேல் உடல் முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது என்பது மிகவும் பொதுவான உண்மை, மேலும் அன்பான குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகள் பின்னணியில் விடப்படுகின்றன. பிரமாண்டமான பைசெப்ஸ் மற்றும் லட்டுகளுடன் கோழி கால்கள் இருப்பதைப் பார்க்க, எடை அறை வழியாக நடந்து செல்ல வேண்டும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் செயல்பாட்டுப் பயிற்சி ஆகியவை நம் வாழ்வில் வந்தன, மேலும் அவர்களின் பின்புறச் சங்கிலியைப் பயிற்றுவிப்பதில் ஆர்வமாக உள்ளவர்கள் இப்போது உள்ளனர். ஒரு நாள் "உங்களிடம் உள்ள வலுவான தொடை எலும்பு எது" என்று கூறப்படுவதை உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ள எந்தவொரு விளையாட்டு வீரரின் சிறப்பம்சமாக இது இருக்கும்.
இருப்பினும், டெட்லிஃப்ட் மற்றும் குந்துகைகளுடன் பின்புற சங்கிலியைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான தெளிவான போக்கு இருந்தாலும், உண்மை என்னவென்றால், பலர் பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் பைசெப் சுருட்டைகளை புறக்கணிக்கிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது கிராஸ்ஃபிட் பாக்ஸில் அவர்களை ஒன்றாகச் சிரிக்க வைக்க தொடர்ச்சியான சுருட்டைகளைச் செய்ய விரும்புவதாகக் கருத்துத் தெரிவிக்க வேண்டும்.
பைசெப்ஸ் முக்கியமானது, அழகியல் காரணங்களுக்காக மட்டுமல்ல. அவை அன்றாடம் நாம் மேற்கொள்ளும் இயக்கங்களுக்குத் தேவையான தசைகள். கீழே நான் உங்களுக்கு ஐந்து பைசெப்ஸ் பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறேன், அது வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.
சோட்மேனின் சுருட்டை
இந்த உடற்பயிற்சி பைசெப் கர்ல் போன்றது, ஆனால் ஒரு திருப்பத்துடன். இது வழக்கம் போல் பைசெப்ஸ் கர்ல் செய்வதாகும், ஆனால் பின் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்புவோம் (கைகளை 180 டிகிரியில் நகர்த்துகிறோம்) மற்றும் ஓவர்ஹேண்ட் கிரிப் மூலம் டம்பெல்லை மெதுவாக கீழே இறக்குவோம். இது பைசெப்களுக்கு மட்டுமல்ல, முன்கைகளுக்கும் சிறந்தது.
சுத்தி சுருட்டை
இந்த சுருட்டையின் போது, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியை நோக்கி வைத்து, உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் மேல் கைகள் தோராயமாக 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை டம்பலை உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, முடிந்தவரை இறுக்கமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் ஊசலாடுவதைக் குறைக்கவும். நீங்கள் லாட்ஸுடன் வலுக்கட்டாயமாக எடையை உயர்த்த முயற்சிப்பது மிகவும் பொதுவானது, அந்த விஷயத்தில் இயக்க நுட்பத்தை பாதிக்காதபடி நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும்.
க்ரிப் புல் அப்களை மூடு
புல்-அப்கள் ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி என்பதை நாம் அறிவோம். பிடியைப் பொறுத்து, தசைகளின் வெவ்வேறு தாக்கங்களைப் பெறுவோம்; எனவே நீங்கள் ஒரு நெருக்கமான பிடியை செய்தால், உங்கள் பைசெப்ஸ் எரியும்.
வளைந்திருக்கும் பார்பெல் வரிசை
பைசெப்ஸை விட படகோட்டுதல் உங்கள் முதுகுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி என்று நினைப்பது மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் நீங்கள் குனிந்து படகோட்டினால், பைசெப்ஸ் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். பார்பெல் வரிசை அந்த தசைக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் பாரம்பரிய பைசெப் சுருட்டை விட இந்த இயக்கத்தின் மூலம் நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்த முடியும். நீங்கள் பட்டியை இழுக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பின்னால் கொண்டு வருவதைப் பற்றி யோசித்து, எடையை மீண்டும் குறைக்கும் முன் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
கைகளை வளைத்துக்கொண்டு விவசாயியின் நடை
உங்கள் பைசெப்ஸ் எரிக்கப் போகிறது! இந்த பயிற்சி விவசாயியின் படி போன்றது, ஆனால் கைகள் வளைந்திருக்கும். அவை பைசெப் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும் சிறந்தவை. புஷ்-அப்கள் அல்லது புல்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகளில் முன்னேற்றம் இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், பொதுவாக உங்களுக்கு பலவீனமான பைசெப்கள் இருக்கும்போது முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை ஈடுபாடு தேவைப்படும்.
நீங்கள் கடற்கரையில் தசைகளை மட்டும் காட்ட வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாளுக்கு நாள் சிறப்பாகச் செயல்பட அவர்களைப் பலப்படுத்துங்கள்.