ஜம்பிங் கயிறு என்பது நமது எதிர்ப்பு, சுறுசுறுப்பு, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும், கூட, பராமரிக்க இருக்கும் சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு மணி நேரத்தில் 700 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும். வெளிப்படையாக, ஒரு மணி நேரம் துள்ளல் தாங்குவது மிகவும் கடினம் (குறிப்பாக உங்கள் கன்றுகளுக்கு), ஆனால் நான் உங்களுக்கு ஒன்றைக் காட்டப் போகிறேன். 30 நிமிட வழக்கம் என்று பறக்கும்.
எல்லாவற்றையும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் கொடுப்பதற்காக நான் HIIT உடற்பயிற்சிகளை விரும்புகிறேன் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். 5 நிமிடங்கள் இடைவிடாமல் குதிப்பதில் சோர்வடையாமல் இருக்க (தொழில்நுட்பத்தை இழப்பதைத் தவிர), நாங்கள் ஒரு அமர்வை முன்மொழிகிறேன். செயல்பாட்டு பயிற்சிகளுடன் ஒரு நிமிட ஜம்ப் கயிறு. அதாவது, ஒரு நிமிடம் ஸ்கிப்பிங் மற்றும் ஸ்கிப்பிங் இடையே உள்ள ஓய்வு சுறுசுறுப்பான ஓய்வாக இருக்கும், இது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்காமல் மீட்க அனுமதிக்கிறது.
30 நிமிட பயிற்சி
அமர்வு இப்படி இருக்கும்:
- 1 நிமிட ஜம்ப்
- 30 விநாடிகள் குந்துகைகள்
- 1 நிமிட ஜம்ப்
- 30 வினாடிகள் புஷ் அப்கள்
- 1 நிமிட ஜம்ப்
- 30 விநாடிகள் குந்துகைகள்
- 1 நிமிட ஜம்ப்
- 30 வினாடி பலகை
- 1 நிமிடம் முழு ஓய்வு
இந்த சுற்று 4 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், ஒரு செய்ய மொத்தம் 5 சுற்றுகள்.
உடற்பயிற்சிகள் அவ்வளவு சலிப்பாக இல்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், சுற்றுகளுக்கு ஏற்ப பயிற்சிகளை மாற்றலாம். லுன்ஸ்கள், சுமோ குந்துகைகள், கரடி படிகள், கெட்டில்பெல் ஸ்விங், டிஆர்எக்ஸ் மார்புப் பயிற்சி, புல்-அப்கள்... போன்ற எந்த உடற்பயிற்சியையும் சேர்க்கவும். ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களின் வேலை வரவேற்கப்படும்.
உதாரணமாக, பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் மீண்டும் கயிற்றில் அடிக்க நிறைவுற்ற வருவீர்கள், மேலும் நீங்கள் துடிப்பை உயர்த்த மாட்டீர்கள்.
அவை என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் நாம் கயிற்றில் குதிக்கும் போது அது நமக்கு நடக்கும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், கயிறு மற்றும் தாவல்களை குழப்புவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். பயிற்சி மட்டுமே உங்களை மேம்படுத்தும், எனவே "எனக்கு குதிக்கத் தெரியாததால் என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" என்பதை மறந்து விடுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், நான் சொல்வதைக் கேளுங்கள்!