தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டிருப்பது கிட்டத்தட்ட எல்லா மனிதர்களின் பொதுவான விருப்பமாகும். இருப்பினும், முயற்சி இல்லாமல் சாத்தியமில்லை என்பது ஒரு நிலை. காயம், குறிப்பிட்ட வலி அல்லது அதிக சுமை காரணமாக செய்ய முடியாத பலர் உள்ளனர் வயிற்று பாதுகாப்பாக. முதுகில் மேலேயும் கீழேயும் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல், தசையின் இந்த பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்ய வேறு வழிகள் உள்ளன.
முதலில், நாம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்துவது ஒரு அழகியல் உண்மை அல்ல. ஒரு வலுவான வயிறு வழங்குகிறது சமநிலை மற்றும் இடுப்பு நிலைத்தன்மைமற்றும் பல காயங்கள் மற்றும் தசை பிரச்சனைகளை தவிர்க்கிறது. தட்டையான வயிற்றை ஏங்குவது சாத்தியம், ஆனால் நம் கோரிக்கைகளுடன் நாம் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும். உங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பைத் தேடுவது அவசியம், ஆனால் தொல்லைகள் இல்லாமல். காலமாற்றம், அரசியலமைப்பு அல்லது பிரசவம் போன்ற காரணிகள் நமக்காக நாம் உருவாக்கிய இலட்சியத்தை நோக்கிய பாதையைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், விடாமுயற்சி, பொறுமை மற்றும் உழைப்பால், நாம் நமது இலக்கை அடைவோம்.
4 க்ரஞ்ச்ஸுக்கு மாற்று
1. இரும்பு
உங்கள் கைகளில் ஒரு பலகை நிலைக்கு வந்து, பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் 30 வினாடிகள். வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை நன்றாக இயக்கவும், மற்றும் அதை வைத்து உறுதி செய்யவும் சீரமைக்கப்பட்ட நெடுவரிசை. நாட்கள் செல்ல செல்ல, எதிர்ப்பு நேரம் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் சொந்த சவாலை அமைத்து அதற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் திட்டத்தை ஒரு காகிதத்தில் எழுதி, நீங்கள் எவ்வளவு வளர்ச்சியடைந்தீர்கள் என்று பாருங்கள். உங்கள் முடிவுகளைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!
2. ஜம்ப் கயிறு
ஜம்பிங் கயிறு மிகவும் முழுமையான கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி தவிர கீழ் ரயில் நமது உடலின் மற்றும் எதிர்ப்பு, வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வயிற்று தசைகள்.
3. ஒரு குச்சியால் திருப்பவும்
மரக் குச்சியை கீழ் முதுகில் வைத்து இரு கைகளாலும் நுனிகளால் பிடிக்கவும். இது முன்கைகளில் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். உருவாக்க வலது பக்கம் திருப்பவும் வசதியாக, கட்டாயப்படுத்தாமல். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் பக்கங்களை மாற்றவும். தி வயிறு சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் மீண்டும் மீண்டும் போது, உடற்பயிற்சி முடியும் வரை.
4. அடிவயிற்று உருளை
முதலில் இது மிகவும் சிக்கலான பயிற்சியாகத் தோன்றினாலும், விரைவில் நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள். இரண்டு கைகளாலும் ரோலரைப் பிடிக்கவும் அதை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் அல்லது நிலையிலிருந்து நீங்கள் செய்யலாம் இரும்பு அதிக தீவிரத்திற்கு.
5. ஃபிட்பால் கொண்ட பயிற்சிகள்
பந்தை கால்களிலிருந்து கைகளுக்கு அனுப்புவது, அதற்கு நேர்மாறாக, மிகவும் அடிப்படை மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உண்மை என்னவென்றால், ஃபிட்பால் பயன்படுத்தி பலவிதமான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன. படுத்துக்கொள் உங்கள் கைகளால் பந்தைப் பிடிக்கவும், கைகளை நீட்டி வைத்தல். அதை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கடந்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, மாற்றவும்.