எங்கள் உடற்தகுதியை சிக்கலாக்க விரும்புகிறோம் என்று தோன்றினாலும், அது இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் குந்து, சுத்தம் செய்து, அழுத்தி, தொடர்ந்து சுத்தம் செய்தால், நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கலாம். உங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளில் முன்னேற்றங்களை அறிமுகப்படுத்துவதை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. நிறைய பேர் அவர்களை வெறுக்கிறார்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும் (நான் முதலில்), ஆனால் அவை குந்துகைகளைப் போலவே சுவாரஸ்யமானவை.
முன்னேற்றத்திற்கு அவர்களின் ஒரு பிரதிநிதி அதிகபட்சம் என்ன என்று ஏன் யாரும் கேட்கவில்லை? ஒரு பயிற்சி நிலைப்பாட்டில் இருந்து பார்த்தால், இது உங்கள் குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் மையத்தை வேலை செய்வதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் நம்பமுடியாத பயனுள்ள வழியாகும். ஸ்ட்ரைட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை நீக்குகிறதுகள், கூடுதலாக குளுட்டியல் செயல்படுத்தல் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்தப் பயிற்சிக்கு வரும்போது, நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய பஃபே போன்ற பல்வேறு வகைகள் வரம்பற்றவை. உங்கள் ஏகபோகத்திலிருந்து நீங்கள் வெளியேற, உங்கள் கீழ் உடலை கொடூரமான முறையில் செயல்படுத்தும் 5 வகையான லுங்குகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம். அதிக தூரம் சென்றால், அடுத்த நாள் படிக்கட்டுகளில் இறங்க முடியாமல் போகலாம் என்று எச்சரிக்கிறேன். சுமை, தொகுதி மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றுடன் இணக்கமாக இருங்கள்.
குதிக்கும் படி
கிளாசிக் லுங்குகள் மிகவும் எளிதானது என்று நினைப்பவர்களுக்கு, ஜம்ப் சேர்க்க நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன்! நீங்கள் மிகவும் உயரமாக குதிக்க வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் வேகத்தை பெற இடுப்பு நடவடிக்கை நீங்கள் தேடும் தேவையான வெடிக்கும் பஞ்சை வழங்கும். நீங்கள் சரியாக தரையிறங்குவதைக் கவனியுங்கள், முழங்காலை சற்று வெளியே கொண்டு, வீழ்ச்சியைத் தணிக்கவும்.
இடப்பெயர்ச்சியுடன் முன்னேறுகிறது
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்து அரை மைல் சென்ற பிறகு லுங்கிகள் எளிதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் பூங்காவில், உடற்பயிற்சி அறையில் அல்லது டிரெட்மில்லில் செய்யலாம். மிக அதிக வேகத்தில் செல்ல வேண்டாம், மேலும் 500 மீட்டர் தூரம் செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.
திரும்பவும்
நீங்கள் கொஞ்சம் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் தேடும் பதிப்பு இதுதான். பின்தங்கிய லஞ்ச் செய்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது (மற்றும் நிலையானது). கழுத்தின் பின்னால் ஒரு பை அல்லது ஒரு பட்டியை வைத்து பல முறை செய்யவும்.
முன்னோக்கி லுங்கி
முன்னோக்கி நுரையீரல்கள் உங்கள் பிட்டத்தை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிற்றையும் கவனிக்காது. உங்கள் முழங்கால் பாதத்தின் நுனிக்கு முன்னால் மிகையாக இல்லை என்பதை கண்ணாடியின் உதவியுடன் சரிபார்க்கவும். மேலும் பின் காலையும் பின்னால் கடக்கக்கூடாது, இடுப்பை நேராக வைத்திருங்கள்.
ஓவர்ஹெட் டம்பெல் லங்கஸ்
உங்கள் இயக்கம் அனுமதித்தால், டம்பெல் மேல்நிலையில் (ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளால்) லுங்கிஸ் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவற்றை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, ஸ்க்ரோலிங் அல்லது இடத்தில் செய்யலாம். உங்கள் சொந்த பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, தோள்பட்டை பாதிக்கப்படாமல் இருக்க ஸ்கேபுலேவை நன்கு செயல்படுத்தவும்.