ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ரயில், ஆம் அல்லது இல்லையா?

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உடற்பயிற்சி கூடம் ஒரு சமூக கூட்டமாக மட்டுமல்லாமல், சிலர் பயிற்சிக்கு செல்கிறார்கள். இத்தனைக்கும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்பவர்கள் கூட இருக்கிறார்கள். இதைச் செய்வது நல்லதுதானா? அது நமக்கு என்ன பலன்களைத் தரும்? யாராவது செய்ய முடியுமா?
பயிற்சியில் மூன்று வகையான நபர்கள் உள்ளனர்: ஒருபோதும் செல்லாதவர்கள், ஒரு முறை செல்பவர்கள் மற்றும் ஜிம்மில் வசிப்பவர்கள். அறிவியல் மற்றும் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

அளவை விட தரத்தில் பந்தயம் கட்டவும்

ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அதே தசைக் குழுவை தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். விளையாட்டு தேய்மானத்திலிருந்து மீள உங்கள் உடலுக்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், அமர்வுகளுக்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் மணிநேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

சரி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் வேலை செய்யும் பகுதியை மீண்டும் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் காலையில் வலிமையைப் பயிற்றுவித்தால், மதியம் நாங்கள் கார்டியோ அமர்வு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் ஓய்வெடுப்பது பெரிய தசை குழுக்கள் (குவாட்ரைசெப்ஸ், க்ளூட்ஸ், டார்சல் தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள்) 72 மணிநேரம் மற்றும் மணிக்கு சிறியவர்கள் (ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ், வயிறு), அவர்களுக்கு 24 மணி நேர ஓய்வு கொடுங்கள்.

உங்கள் தசைகள் எப்போது வளரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஓய்வெடுத்து சரியாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை மறந்துவிடுங்கள்.

நாள் முழுவதும் குறுகிய கால உடற்பயிற்சிகளை செய்வதை விட அதிக தீவிரத்தில் பயிற்சி சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் உள்ளன. உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது அறை மானிட்டரிடம் ஆலோசனை கேட்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே அவர்கள் உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளை சரியாக நிறுவ உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்கள்.
மேலும், நீங்கள் இருந்தால் தொடக்க, குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அதை தவறாகச் செய்வது உங்களை எளிதாக காயப்படுத்தலாம்.

விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியுமா?

முதல் விஷயம், படிப்படியாக இரட்டை அமர்வுகளில் இறங்க வேண்டும், ஒருவேளை நாட்கள் அதிகரிக்கும் வரை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து, பல மாதங்களாக அதைச் செய்து வந்தால், இரட்டைப் பயிற்சியானது விரைவான மாற்றங்களை அடைய உதவும். தர்க்கரீதியாக, நீங்கள் உங்களை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டும், சரியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் இப்போது உங்களிடம் உள்ளதை விட வித்தியாசமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், எனவே ஆலோசனையைக் கேளுங்கள், இதன் மூலம் வாரத்திற்கான அனைத்து அமர்வுகளையும் நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம்.

பின்பற்ற வேண்டிய சிறிய வழிகாட்டுதல்கள்

• முதல் பயிற்சியில் சோர்வடைவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அடுத்த பயிற்சியில் உங்களால் செயல்பட முடியாது.
• அமர்வுகளுக்கு இடையில் நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கவும்.
• இரண்டு அமர்வுகளிலும் ஒரே தசையைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டாம்.
• சரியாக ஹைட்ரேட் செய்யவும்.
• உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நுட்பமாக அதிகரிக்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் போதுமான ஆற்றலைப் பெற உங்கள் சிறந்த கூட்டாளிகளாக இருக்கும்.