பயிற்சியின் போது சுவாசிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி சில சமயங்களில் நாங்கள் விவாதித்தோம். ஒரு எளிய சுவாச நுட்பம் எப்படி அதிக வலிமையான ஒட்டுமொத்த அமைப்பில் அதிக சுமைகளை உயர்த்த உதவும் என்பது இங்கே. தி உள்-வயிற்று அழுத்தம் (PIA) விரிவாக பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டு காட்டப்பட்டுள்ளது அதிக எடை தூக்கும் போது முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளில் சாத்தியமான சேதப்படுத்தும் சுருக்க சக்திகளைக் குறைக்கிறது.
என்று அறிவியலும் கூறியுள்ளது இடுப்பு நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும்/அல்லது முதுகெலும்புப் பகுதிகளுக்கு முகமூடி இணைப்புகள் மூலம் சக்திகளை நிலைநிறுத்துவதன் மூலம் ஒரு "திடமான உருளை" உருவாவதற்கு உதவுவதன் மூலம். இந்த சமீபத்திய ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், PIA இன் செயல்பாட்டு பங்கு முதன்மையாக இருக்கலாம் என்று ஒருமித்த கருத்து உருவாகிறது. ஸ்திரத்தன்மைக்கு உதவும்.
சுவாசம் மற்றும் தூக்கும் பெல்ட் ஒரு அடிப்படை பங்கைக் கொண்டுள்ளன
எங்களுடைய தூக்கும் அனுபவத்துடன் நாம் முன்னேறும்போது, முடிந்தவரை சீராக முன்னேறிச் செல்ல, விவரங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியமானதாகிறது. சுவாசம் என்பது பலர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒன்றாக இருந்தாலும், அதிக சுமைகளுடன் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வதில் அது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. !
நாம் உள்ளிழுக்கும்போது, நமது நுரையீரலுக்குள் காற்றைத் தள்ளுகிறோம், சுருங்கும் உதரவிதானத்தை கீழே இழுத்து, வயிற்று குழி, சாய்வுகள் மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகள் மீது அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறோம். உங்கள் வயிற்றை "பாப் அவுட்" செய்ய போதுமான ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்க வேண்டும், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் வயிற்றை சுருக்கி உங்கள் மையத்தை ஆதரிக்க முடியும்.
நீங்கள் அதிகமாக சுவாசித்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் முதுகை நீட்டி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருங்கச் செய்யும் திறனைக் குறைத்து, உங்கள் இடுப்பு நீட்டிப்புகளை நம்பி முடிவடையும். பயன்படுத்தும் போது a தூக்கும் பெல்ட் (உங்கள் வயிற்றை பெல்ட்டிற்கு எதிராகத் தள்ளும் அளவுக்கு இறுக்கமாக), உங்கள் அடிவயிற்றை உங்களுக்கு எதிராகத் தள்ளும் வெளிப்புற சக்தியை வழங்குகிறீர்கள். அதைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கியத்துவமும் அதுதான்.
நீங்கள் குளிர்ச்சியாக தோற்றமளிக்க பெல்ட்டை அணிய மாட்டீர்கள், அல்லது செயலற்ற முறையில் சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதற்காக, அது உண்மையில் ஒரு நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது: பெல்ட் உங்களுக்கு எதிராகத் தள்ளப்படுவதால் குறைந்த அளவு சுவாச அறையை வைத்திருப்பதன் மூலம், சரியான சுவாச நுட்பத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இது உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை இன்னும் அதிகரிக்கும், இதன் விளைவாக இடுப்பு உறுதித்தன்மை மற்றும் அதன் விளைவாக பாதுகாப்பு அதிகரிக்கும்.