ஒரு நல்ல நிலை சமநிலைஇது நமது ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சமநிலை ஆகியவை இரண்டு அம்சங்களாகும், அவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான தேவை தெளிவாகும் வரை நாம் பொதுவாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டோம். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எதிர்பார்ப்பது சிறந்த வழி.
நமது சமநிலையின் மாற்றத்தைத் தூண்டக்கூடிய பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன. ஆனால், இவை வெளிப்படும் வரை காத்திருக்காமல் இருப்பது நல்லது. நமது தசைகள் அல்லது நமது தோல் மற்றும் முடியின் நிலையைப் போலவே இந்த அம்சத்திலும் வேலை செய்யுங்கள். இந்த நிலையை மேம்படுத்தும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, அது உங்களை வலுவாகவும், நிலையானதாகவும், அதன் விளைவாக ஆரோக்கியமாகவும் உணர வைக்கும்.
சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்
Desplazamiento பக்கவாட்டு
ஒரு காலைப் பிரிக்கும் பக்கமாக நடந்து, மற்றொன்றை மென்மையான மேற்பரப்பில் நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள். இந்த நடவடிக்கையை மேற்கொள்ளுங்கள் 8 முறை வலதுபுறம், மற்றும் இடதுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் தோள்களை ஓய்வெடுக்கலாம். நீங்கள் பதற்றமாக இருப்பது பற்றி அல்ல, இருபுறமும் சாதாரணமாக நடப்பதுதான்.
ஒரு நேர் கோட்டில்
தரையில் ஒரு கற்பனை நேர் கோட்டை வரையவும். அவள் மீது நடக்க நுனிக்கால், கைகள் தரையை நோக்கி குறுக்காக நீட்டப்பட்டுள்ளன. சுற்றி நிகழ்த்து 10 படிகள் முன்னோக்கி, மற்றும் பாதையை செயல்தவிர். நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கு, நீங்கள் திரும்பிச் செல்லலாம் மற்றும் வரியில் திரும்பிச் செல்லலாம் அல்லது உங்களுக்கு தைரியம் இருந்தால், பின்னோக்கி நடக்கலாம். நீங்கள் முடித்ததும், அதே பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இந்த முறை, குதிகால் மீது.
ஒரு காலில்
முதுகை நீட்டியவாறு எழுந்து நிற்கவும். உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை இறுக்க வேண்டாம். அடிவயிற்றைச் சுருக்கி, நிலைத்தன்மையை உணர்ந்து, உள்ளங்கால்களை தரையில் நன்றாக ஆதரிக்கவும். நீங்கள் வெறுங்காலுடன் உடற்பயிற்சி செய்தால், தரையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் உணர்வை நீங்கள் நன்றாக கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு கால் பின்னோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் உடற்பகுதி முன்னோக்கி சாய்கிறது. உங்கள் தலையிலிருந்து காற்றில் இருக்கும் பாதம் வரை ஒரு நேர்கோடு வரையப்பட வேண்டும். சில வினாடிகள் பிடித்து திரும்பி வாருங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, உங்கள் காலை மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.
முடிந்ததாகக் 5 பிரதிநிதிகள் ஒவ்வொரு காலிலும்.
ஓய்வெடுத்து பதற்றத்தை விடுங்கள்
முந்தைய மூன்று பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்தவுடன், ஒரு பாய் அல்லது கம்பளத்தின் மீது தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பதற்றத்திலிருந்து விடுபடுவது முக்கியம் தோள்கள் மற்றும் பின்புறம். இது சமநிலை நிலையில் நேரடி விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வளைந்த கால்களை வலது பக்கம் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தலையை ஒரே பக்கமாகத் திருப்பி, உங்கள் எதிர் கையை மேலே நீட்டவும், தரையில் ஒட்டவும். பிடி 20 வினாடிகள் மற்றும் பக்கங்களை மாற்றவும்.