பல பளுதூக்குபவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் குந்துவதை விட டெட்லிஃப்டிங் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், மேலும் மீட்பு மெதுவாக உள்ளது. அதனால்தான் பலர் வாரத்திற்கு சில முறை டெட்லிஃப்ட் செய்கிறார்கள்; சிலர் ஹைபர்டிராபியை இலக்காகக் கொண்டால் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யக் கூடாது என்று சொல்லி எச்சரிக்கிறார்கள். தனிப்பட்ட முறையில் நான் இந்த யோசனைக்கு எதிரானவன், அதைத்தான் அடுத்து நாம் ஒப்பிடப் போகிறோம்.
என்ன உடற்பயிற்சி அதிக தசை சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது?
இன்றுவரை, சோர்வு கோட்பாட்டை ஆதரிக்க எந்த அனுபவ ஆதாரமும் இல்லை. மேலும், ஹெவி டெட்லிஃப்ட் பயிற்சியில் உள்ள தீவிர நாளமில்லாச் சுரப்பியின் எதிர்வினை மற்றும் அது மற்ற ஒத்த கூட்டுப் பயிற்சிகளிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடலாம் என்பது பற்றி அதிகம் அறியப்படவில்லை. பிரதிபலிக்கும் ஆய்வுகளைத் தேடுகிறேன், நான் கண்டேன் UNO அவர் விரும்பினார் குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட் பயிற்சிகளுக்கு கடுமையான, நரம்புத்தசை மற்றும் நாளமில்லா பதில்களை அடையாளம் கண்டு ஒப்பிடவும். ,
பத்து எதிர்ப்பு பயிற்சி பெற்ற ஆண்கள் கலந்து கொண்டனர், 10 செட் 8 மறுபடியும் மறுபடியும் 2% அதிகபட்சமாக முடித்தனர். குவாட்ரைசெப்ஸின் தன்னார்வ ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கத்தின் அதிகபட்ச விசை, மைய சோர்வு (தன்னார்வ செயல்படுத்தல் மற்றும் மேற்பரப்பு எலக்ட்ரோமோகிராபி) மற்றும் புற சோர்வு (மின்சாரமாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட கட்டுப்பாட்டு தூண்டுதல்) ஆகியவற்றின் அளவீடுகளுடன் உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் 95 மற்றும் 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு செய்யப்பட்டது. கூடுதலாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் கார்டிசோல் அதே நேரத்தில் அளவிடப்பட்டது.
காலப்போக்கில் EMG குறைந்தது, ஆனால் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் எந்த வித்தியாசமும் காணப்படவில்லை. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது கார்டிசோலில் எந்த மாற்றமும் இல்லை. மேலும், டெட்லிஃப்ட்டில் அதிக முழுமையான சுமை மற்றும் அதிக அளவு சுமை நிறைவடைந்தாலும், குந்துக்கு எதிராக கோர் சோர்வில் எந்த வித்தியாசமும் காணப்படவில்லை.
குந்து பயிற்சிக்குப் பிறகு காணப்படும் அதிக புறச் சோர்வு, இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் குவாட்ரைசெப்ஸ் செய்யும் அதிக வேலை காரணமாக இருக்கலாம்.
தசை வலிமையை வளர்ப்பதற்காக குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களைச் செய்யும்போது காலவரையறை, குறைப்பு மற்றும் நிரலாக்கத்தைப் பிரிப்பது தேவையற்றதாக இருக்கலாம் என்று இந்த முடிவுகள் நம்மை நம்ப வைக்கின்றன.