ஒரு தடகள வீரர் எந்த எடை தூக்கும் நுட்பத்திலும் தவறு செய்தால், அது உடனடியாக அவரை பலவீனப்படுத்தலாம். இருப்பினும், குந்து அல்லது பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் பலவீனமாக இருப்பது திறனற்ற லிஃப்ட் மற்றும் குறைந்த அளவிலான இயக்கம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும், டெட்லிஃப்ட் விஷயத்தில், இந்த திறமையின்மை பெரும்பாலும் கீழ் முதுகில் கணிசமாகக் காணப்படுகிறது. அதிக மன அழுத்தம் உங்களை பேரழிவு காயத்திற்கு ஆளாக்கும். உண்மையில், அனைத்து பயிற்சிகளிலும் (ஒலிம்பிக் லிஃப்ட்களுக்கு வெளியே), டெட்லிஃப்ட் என்பது அனைத்து லிஃப்ட் வீரர்களும் தங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக அவர்கள் இதற்கு முன் முதுகில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால்.
சில அடிப்படைத் தவறுகளைத் திருத்தவும், உங்கள் டெட்லிஃப்ட்டை வலுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்ற நான் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தும் ஆறு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
பட்டைக்கு மேல் தோள்கள்
வலுவான டெட்லிஃப்ட்டின் விசைகளில் ஒன்று திடமான அமைப்பாகும். உடலை பட்டியுடன் சரியாக சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் இதை அடைய முடியும்.
மிகவும் பொதுவான தவறு என்னவென்றால், மக்கள் டெட்லிஃப்ட் மற்றும் கால் அசைவுகளை குழப்புகிறார்கள் குந்துகைகள். இதன் பொருள் அவர்கள் பட்டியின் பின்னால் அதிக உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பதோடு, பட்டிக்கும் தூக்குபவர்களின் ஈர்ப்பு மையத்திற்கும் இடையே உள்ள தூரத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் தேவையற்ற லிஃப்ட்களை உருவாக்குகிறது, இதனால் எடையை தூக்குவது கடினமாகிறது.
நம் தோள்களை பட்டியில் வைத்திருந்தால் இந்த தடை மிகவும் எளிதாக தீர்க்கப்படும். இது உங்கள் உடல் எடையை முன்னும் பின்னும் கொண்டு வர உதவுகிறது, இதனால் உகந்த சீரமைப்பை பராமரிக்கிறது.
முழங்கைகள் எதிராக முழங்கால்கள்
உண்மை, இந்த முனை கீழ் முதுகின் ஒருமைப்பாட்டை நேரடியாகப் பாதுகாக்காது, ஆனால் இது ஒரு எளிய மற்றும் அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத விசையாகும், இது இடுப்பில் இருந்து அதிக இயக்கத்தை அனுமதிப்பதன் மூலம் உடனடியாக வலிமையை அதிகரிக்க முடியும், இதன் மூலம் கீழ் முதுகில் பாதுகாக்கிறது.
"உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உங்கள் முழங்கால்களை அழுத்துவதன் மூலம்," நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு கடத்தல் தசைகளில் சிறிது நீட்டிக்கிறீர்கள், பின்னர் அவை தூக்கும் போது செயல்படுத்தப்பட்டு, இடுப்பு நீட்டிப்புக்கு உதவுகின்றன. லிஃப்டில் நீங்கள் எவ்வளவு தசைகளை ஈடுபடுத்த முடியுமோ, அவ்வளவு வலிமை உங்களுக்கு இருக்கும்.
பார் ஸ்லாக்கை நீக்கவும்
நீங்கள் சரியான நிலையில் இருந்தால், இப்போது உங்கள் மேல் உடலில் அதிகபட்ச பதற்றத்தை உருவாக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்தப்படும் மற்றும் உங்கள் கீழ் உடல் அனைத்து வேலைகளையும் செய்ய முடியும்.
அதிகபட்ச பதற்றத்தை உருவாக்க, நீங்கள் சில எதிர்ப்புடன் ஒப்பந்தம் செய்ய வேண்டும். பட்டியின் மேற்பகுதிக்கும் தட்டுகளுக்கும் இடையில் உள்ள சிறிய இடைவெளியை வெறுமனே மேலே இழுப்பதன் மூலம் மூடுவதன் மூலம் இது எளிதாக நிறைவேற்றப்படுகிறது.
உங்கள் அக்குள்களால் ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தை பிழியவும்
நீங்கள் "பட்டியை தளர்த்தியவுடன்," முடிந்தவரை மேல் உடல் பதற்றத்தை உருவாக்க வேண்டிய நேரம் இது.
உங்கள் லட்டுகளை இறுக்குவதற்கான மிக எளிதான வழி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தை உங்கள் அக்குளால் பிழிந்து அதிலிருந்து சாறு முழுவதையும் வெளியேற்ற முயற்சிப்பது போல் கற்பனை செய்வது. இதைச் செய்வது லட்டுகளில் பாரிய விறைப்பை உருவாக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் மேல் உடலை பட்டியில் பூட்ட வேண்டும்.
இப்போது உங்கள் மேல் உடல் பாதுகாக்கப்பட்டுள்ளது, டெட்லிஃப்ட் இயக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது.
உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்
டெட்லிஃப்ட்டில் மிகவும் பொதுவான தவறு என்னவென்றால், தூக்குபவர்கள் தங்கள் முதுகைப் பயன்படுத்தி பட்டியை உயர்த்த முயற்சி செய்கிறார்கள். இது லும்பர் ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷனை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நாம் தேடுவது அல்ல. கீழ் முதுகு முற்றிலும் அசையாமல் இருக்க வேண்டும்; முழு இயக்கமும் கீழ் உடலால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.
உங்கள் கீழ் உடலைப் பயன்படுத்த உதவுவதற்கும் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிப்பதற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். டெட்லிஃப்ட்டின் போது உங்கள் கால்களை கீழே தள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களில் வராதீர்கள்.
எழுந்து நில்
இயக்கத்தின் முடிவில், சில தூக்குபவர்கள் பின்னால் சாய்ந்து லிப்டை முடிக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது எந்த வகையிலும் டெட்லிஃப்ட்டிற்கு சாதகமானது அல்ல. எனவே உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பில் ஒரு டன் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த உதவுங்கள்.
அதற்கு பதிலாக, லிப்ட் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை முழுமையாக நீட்டி, கீழ் முதுகில் தேவையற்ற நீட்டிப்பு இல்லாமல் முடிக்க வேண்டும். முடிந்தவரை உயரமாகவும் நிமிர்ந்தும் நிற்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை முழுமையாக நீட்டிக்க உதவுகிறீர்கள், அதே சமயம் பின்னால் சாய்வதற்கான தூண்டுதலை நீக்குகிறீர்கள்.