பார்பெல் புஷ் பிரஸ் செய்வது எப்படி?

எல்லோரும் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய மற்றும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பல வேகமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க பயிற்சிகள் இல்லை. ஆனால் கண்ணிவெடி புஷ் பிரஸ் என்பது கிட்டத்தட்ட யாருக்கும் பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒன்று.

ஒவ்வொரு வகை இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய திறன் மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டைக் கற்பிக்கும் அடிப்படை அசைவுகளை நீங்கள் ஒருவருக்குக் கற்பித்தவுடன், உங்களுக்கு ஏற்ற இயக்கங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

தொடக்கத்திலிருந்தே இந்த அடிப்படை நகர்வுகளை நீங்கள் உறுதியாகப் பதித்தால், மிகவும் சிக்கலான தடகள நகர்வுகள் மற்றும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் உள்ளுணர்வுடன் இருக்கும். அவற்றுள் ஒன்று மிகுதி அழுத்தமாகும்.

புஷ் பிரஸ் என்றால் என்ன?

புஷ் பிரஸ் ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதலுக்கான இரண்டாம் நிலை லிப்டாகக் கருதப்படுகிறது. அதைச் செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளனர் பாரம்பரிய பட்டை, ஆனால் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் அதைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது கெட்டில்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் அதிக ஸ்திரத்தன்மை அல்லது இயக்கத்தை உருவாக்க.

தடகள வீரர்கள், எடைப் பயிற்சி ஆரம்பிப்பவர்கள் அல்லது கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்களுக்கான சிறந்த பதிப்பு கண்ணிவெடியுடன் கூடிய புஷ் பிரஸ் ஆகும் (ஒரு முனை தரையில் நங்கூரமிட்ட பட்டை).

கண்ணிவெடியால் அதை ஏன் செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் தள்ள கற்றுக்கொண்டால், கனமான ஒன்றை நகர்த்த ஒரு ஒருங்கிணைந்த தடகள முயற்சியில் நீங்கள் எவ்வாறு நகர்த்த முடியும் மற்றும் நகர்த்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

நீங்கள் தரையில் இருந்து, உங்கள் மேல் உடலுக்குள் தள்ளும் போது, ​​உங்கள் கீழ் உடலில் இருந்து உருவாக்கப்பட்ட சக்தியை வழங்க, உங்கள் தோள்களில் சுமைகளை உயர்த்துவதற்கு, உங்கள் மையப்பகுதி முழுவதும் விறைப்புத்தன்மையை உருவாக்கினால், இந்தப் பயிற்சி உதவும். உனக்கு தேவை சமநிலை மற்றும் அழுத்தத்தை பராமரிக்க சரியான திசையில் பட்டியை மேல்நோக்கி தள்ளுவதற்கு போதுமான சக்தி மற்றும் துல்லியத்துடன் இந்த விரைவான ஜம்பிங் செயலை முடிக்க உங்கள் கால்கள் மூலம்.

ஆனால் எடையை நேரடியாக மேலே தள்ளுவது சில நேரங்களில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். சில விளையாட்டு வீரர்கள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க விரும்பினால் இந்த நிலையில் தங்கள் தோள்களை வலியுறுத்த முடியாது, மேலும் சிலர் வலுவாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் முதலில் நெகிழ்வுத்தன்மை வரம்புகளை கவனிக்க வேண்டும்.

கண்ணிவெடியுடன் கூடிய புஷ் பிரஸ் இவை அனைத்தையும் தீர்க்கிறது. ஒரு கோணத்தில் தள்ளுவது தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கையை தோள்பட்டை பதற்றம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் அதே கோரிக்கைகள் இல்லாமல் இன்னும் நிமிர்ந்து தள்ளும் முறையைப் பயிற்சி செய்யக்கூடிய நிலையில் வைக்கிறது.

புஷ் பிரஸ் யார் செய்ய வேண்டும்?

முந்தைய காயம் அல்லது செயலற்ற தன்மை காரணமாக மேல்நோக்கி அழுத்தும் போது தோள்பட்டை வலி ஏற்பட்டிருந்தால், கண்ணிவெடி அழுத்த அழுத்தமானது சரியான கருவியாகும்.

தோள்பட்டை வளாகத்தின் முழு திறமையை மீட்டெடுக்க நீங்கள் தொடர்ந்து பணியாற்ற வேண்டும் என்றாலும், உடல் சமநிலைக்கான பயிற்சி என்பது பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுடன் கூடுதலாக இயக்கங்களைத் தள்ளுவதில் தடகள வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதாகும்.

நீங்கள் மீண்டும் கட்டமைத்து எடையை நேரடியாக மேல்நோக்கித் தள்ளும்போது, ​​ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் திசையிலும் நீங்கள் முழு இயற்கையான இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு திரும்புவதைக் குறிக்கிறது, இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து வலிமையையும் திறனையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு பாரம்பரிய பத்திரிகைக்குத் தயாராகும் வரை இரண்டையும் செய்யுங்கள், மேலும் தோள்பட்டை ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் மேலும் உருவாக்க ஒரு மாறுபாடாக அவற்றைத் தொடரவும்.

இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஒரு கண்டிப்பான கண்ணிவெடி அழுத்தத்தை மட்டும் செய்கிறேன் நிறைய சக்தியை உருவாக்குகிறது முழுமையான நிலைத்தன்மையுடன்.

ஸ்காபுலர் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் மேல் முதுகு தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டையின் நிலைப்படுத்தும் தசைகள் பட்டையின் பாதையை நேராக வைத்திருக்க செயல்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் பட்டையின் முடிவை மட்டுமே வைத்திருப்பதால் இது குறிப்பாக உண்மை.

அழுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் எல்லா திசைகளிலும் செல்ல சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள், அதை இடத்தில் வைத்திருப்பது எளிதானது அல்ல. எனவே அந்த உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் உண்மையில் தங்கள் வேலையைச் செய்ய வேண்டும். நீங்களும் அதையே உருவாக்க வேண்டும் ஸ்திரத்தன்மை இருந்து tu உடற்பகுதியில் தோள்பட்டை இயக்கத்தின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கிறது மற்றும் எடையை தள்ளுகிறது என்பதை உறுதி செய்ய.

கால்களின் டைனமிக் டிரைவை நீங்கள் சேர்க்கும்போது, ​​​​நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் வலிமையை வேகமாகவும் திறமையாகவும் உருவாக்குகிறது ஏனெனில் இயக்கம் வேகமானது மற்றும் வெடிக்கும்.

ஒரு கண்டிப்பான மேல் உடல் மைய அழுத்தத்தை முழு உடல் புஷ் ஆக மாற்றுவது மேலும் மேல்நிலை ஏற்றுதலை அனுமதிக்கிறது. தோள்களில் இருந்து மட்டும் அழுத்த முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும் எடையை, கால்களால் உருவாக்கப்படும் வேகத்தின் மூலம் மேலே உயர்த்தி விரைவாகப் பூட்டலாம்.

மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களின் அனைத்து துணை தசைகளும் கற்றுக்கொள்ளலாம் a புதிய நிலையான நிலைத்தன்மை, வலிமை நிலைகள் மற்றும் uசிறந்த ஒருங்கிணைப்பு இல்லை.

கண்ணிவெடி மூலம் அதை எப்படி செய்வது?

கண்ணிவெடி ஆதரவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், சிறந்தது. இல்லையெனில், அது பெரிய விஷயமில்லை. எந்த மூலையிலும் நீங்கள் சேதத்தை ஏற்படுத்தாத இடத்தில் வைக்கலாம் அல்லது உங்களால்:

• பட்டியை ஏற்றவும், பட்டியை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும் (நீங்கள் எடையை ஏற்றும் முனை) மற்றும் இரு கைகளையும் கப் செய்யவும்.
• பட்டியின் தலையை உங்கள் மார்பெலும்பில் நேரடியாக வைக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை அகலத்திற்கு இடையில் எங்காவது வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை நேராக்குங்கள்.
• தரையிறங்கி, உங்கள் முழங்கால்களை நீங்கள் முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்க முயற்சித்தால், அதே நிலையில் உங்கள் முழங்கால்களை கீழே இறக்கவும், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்கள் வரை வருவதையும், உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி விடாமல் உங்கள் இடுப்பை சற்று பின்வாங்குவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் நடுக்கால் மற்றும் மார்பை மேலே சமநிலைப்படுத்துங்கள், உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால்களுக்கு மாற்றுவதற்கான அனைத்து தூண்டுதல்களையும் எதிர்த்துப் போராடுங்கள், அல்லது உங்கள் மார்பை உங்கள் மேல் முதுகில் மூழ்கவோ அல்லது வட்டமிடவோ அனுமதிக்கவும்.
• உங்கள் மார்பில் பட்டையின் தலையை வைத்திருக்கும் போது, ​​​​உங்கள் கால்களால் கடினமாக ஓட்டவும், இரண்டு கால்களையும் தரையில் செலுத்துங்கள்.
• நீங்கள் குதிப்பதைப் போல உங்கள் முழங்கால்களை வெடிக்கும் வகையில் நீட்டவும், இரு கால்களாலும் முழு பாதத்தையும் தள்ளுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த வெடிக்கும் வேகத்தின் காரணமாக உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் உங்களைக் கண்டால், உங்கள் தோள்களை சுருக்கவும். பட்டை உங்கள் மார்பில் இருந்து சிறிது பறக்க வேண்டும்.
• தயக்கமின்றி, உங்கள் தோள்களை சுருக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை விரைவாக நீட்டவும், பட்டியை 45 டிகிரி கோணத்தில் (கிட்டத்தட்ட உங்கள் தலையின் கிரீடத்தில்) தள்ளவும்.

புஷ் ஜெர்க் போன்றதா?

அவை ஒத்த பயிற்சிகள், ஆனால் சில வேறுபாடுகளுடன். புஷ், நீங்கள் உங்கள் கைகளை பூட்டி மற்றும் கால் குந்து உள்ள வளைந்த கால்கள் பட்டை பெற. டிப் மற்றும் டிரைவின் நேரமும் ஒன்றுதான், ஆனால் புஷ் பிரஸ் செய்வதைப் போல் உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து முடித்துவிட்டு முழு நிறுத்தத்திற்கு வருவதற்குப் பதிலாக, எடையைப் பயன்படுத்தி அதை மீண்டும் கால் குந்துக்குள் தள்ளவும், பின்னர் அங்கிருந்து எழவும். , ஏற்கனவே முழங்கைகள் பூட்டப்பட்ட நிலையில் எடையை தாங்கி நிற்கிறது.

இது மட்டுமல்ல உங்கள் இயக்கத்தின் வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு சவால் விடும், ஆனால் அதிக எடையைக் கையாள உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் மொத்த உடல் வலிமையை இன்னும் அதிக அளவில் உருவாக்குகிறது. நீங்கள் அதை ஒருபோதும் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் கற்றுக்கொள்வது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலையின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், அதற்கு ஒரு சிறிய பயிற்சி தேவை.