பளு தூக்குதல் பற்றி: இது பாதுகாப்பான விளையாட்டா?

பளு தூக்குதல் அல்லது பளு தூக்குதல் என்பது ஒருவர் மேற்கொள்ளக்கூடிய மிக உயர்ந்த, திறன் சார்ந்த தடகள நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். வேறு எந்த தூக்கும் பாணியும் அதே அளவிலான ஒருங்கிணைப்பு, கவனம் மற்றும் விவரம் ஆகியவற்றை ஒரு தீவிரமான சுத்தமான மற்றும் முட்டாள்தனமாக கோரவில்லை.

அறிமுகமில்லாதவர்களுக்கு, பளு தூக்கும் உலகம் மிகவும் அச்சுறுத்தும் இடமாகும். வாசகங்கள் திகைப்பூட்டுகின்றன, பொருள் பயமுறுத்துகிறது, எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று எங்களுக்குத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், இது அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அது என்ன?

பளு தூக்குதல் அல்லது ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல் என்பது பளு தூக்குதல் மூலம் விளையாட்டு வீரர்களின் வலிமை மற்றும் நுட்பத்தை சோதிக்கும் ஒரு போட்டி விளையாட்டு ஆகும். தூக்குபவர்கள் உடல் எடை பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டு, அவர்களின் பிரிவில் உள்ள மற்ற விளையாட்டு வீரர்களுடன் போட்டியிடுகின்றனர். போட்டிகள் இரண்டு சோதனைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன: ஸ்னாட்ச் மற்றும் ஜெர்க்.

போட்டி உலகிற்கு வெளியே பலர் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் பளு தூக்குகிறார்கள். இது ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழி என்று அறியப்படுகிறது.

பளு தூக்குதல் போட்டிகள் பண்டைய கிரேக்கத்தில் இருந்து வந்தவை. இருப்பினும், நவீன பளு தூக்குதலின் தோற்றம் 1891 ஆம் நூற்றாண்டின் ஐரோப்பிய போட்டிகளில் இருந்து வந்தது. முதல் ஆண்கள் உலக சாம்பியன் XNUMX இல், மற்றும் முதல் ஒலிம்பிக் விளையாட்டு 1896 ஆம் ஆண்டில் பளுதூக்குதலை அறிமுகப்படுத்துவதில் நவீனமானது.

நன்மைகள்

அதன் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஆதரிக்கும் பெருகிவரும் சான்றுகள் காரணமாக, பளு தூக்குதல் பெரும்பாலான பயிற்சி நடைமுறைகளின் அடிப்படை பகுதியாக மாறியுள்ளது.

அதிகரித்த வலிமை

பளு தூக்குதல் நாம் வலுவாக இருக்க உதவுகிறது. வலிமையைப் பெறுவது, கனமான உணவை எடுத்துச் செல்வது அல்லது குழந்தைகளுடன் ஓடுவது போன்ற அன்றாட பணிகளை மிக எளிதாகச் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

கூடுதலாக, இது வேகம், சக்தி மற்றும் வலிமை தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சகிப்புத்தன்மைக்கு உதவுகிறது.

கலோரிகளை எரிக்கவும்

வலிமை பயிற்சி இரண்டு வழிகளில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. முதலில், தசையை உருவாக்குவது அதிகரிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். தசைகள் கொழுப்பை விட வளர்சிதை மாற்றத்தில் மிகவும் திறமையானவை, ஓய்வில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இரண்டாவதாக, வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு 72 மணிநேரம் வரை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது என்று அறிவியல் காட்டுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகும் மணிநேரங்கள் மற்றும் சில நாட்களுக்குப் பிறகும் கூட கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்போம் என்பதே இதன் பொருள்.

வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கிறது

அடிவயிற்றைச் சுற்றி சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு, குறிப்பாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, இதய நோய், ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

வயிறு மற்றும் மொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பளு தூக்கும் பயிற்சிகளின் பலனை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

இந்த வகை விளையாட்டு காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். வலிமை பயிற்சி தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களின் வலிமை, இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது காயத்திற்கு எதிராக கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்க முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் போன்ற முக்கிய மூட்டுகளைச் சுற்றி வலிமையை உருவாக்கலாம்.

கூடுதலாக, பளு தூக்குதல் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வலுவான கோர், தொடை எலும்புகள் மற்றும் க்ளூட்ஸ் ஆகியவை லிப்ட்டின் போது உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து சுமைகளை நீக்குகிறது, இது கீழ் முதுகில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

அதிகரித்த இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, பளு தூக்குதல் நம்மை மிகவும் நெகிழ்வாக மாற்றும். வலிமை பயிற்சி கூட்டு இயக்கம் (ROM) அதிகரிக்கிறது, இது அதிக இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கிறது. மேலும், பலவீனமான தசைகள் உள்ளவர்கள் குறைந்த ROM மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு பயிற்சியின் முழு ROMஐ நிறைவுசெய்வதை உறுதி செய்வோம். அதாவது, ஒரு மூட்டைச் சுற்றி இயக்கத்திற்கான அனைத்து சாத்தியங்களையும் நாங்கள் பயன்படுத்துவோம்.

எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது

எலும்பு வளர்ச்சிக்கு வலிமை பயிற்சி முக்கியமானது. பளு தூக்குதல் எலும்புகளில் தற்காலிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்பை உருவாக்கும் செல்களுக்கு நடவடிக்கை எடுத்து வலுவான எலும்புகளை மீண்டும் உருவாக்க செய்தியை அனுப்புகிறது. வலுவான எலும்புகளைக் கொண்டிருப்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக வயதாகும்போது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, எந்த வயதிலும் வலிமை பயிற்சியின் எலும்பை வலுப்படுத்தும் பலன்களை நாம் அறுவடை செய்யலாம்.

தேவையான பொருள்

பளு தூக்குதலுக்கு சிறிய பொருள் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அது இந்த விளையாட்டிற்கு குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

மேற்பரப்பில்

எடை தூக்கும் மேற்பரப்பு 4 மீட்டர் 4 மீட்டர் மேடை மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதி. தளம் மரம், பிளாஸ்டிக் அல்லது நழுவாத பூச்சு கொண்ட வேறு ஏதேனும் திடப்பொருளால் செய்யப்படலாம்.

மேடை 10 மீட்டர் 10 மீட்டர் பரப்பளவைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் மேடையைச் சுற்றி உள்ளது. பொதுவாக, அவர் வழக்கமாக மேடைக்கு அருகில் போட்டியாளர்களுக்கு ஒரு சூடான மண்டலத்தை உருவாக்குகிறார். இதன் மூலம் அவர்கள் அதிக தூரம் செல்லாமல் போட்டிக்கு தயாராகலாம்.

உபகரணங்கள்

பளு தூக்குதலுக்கு நிறைய உபகரணங்கள் தேவை, லிஃப்ட் செய்ய தேவையான பட்டி மற்றும் டிஸ்க்குகளுக்கு அப்பால். பளுதூக்குபவர்கள் பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான உபகரணங்கள் அவர்களையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அவை சிறந்த முடிவுகளைப் பெற உதவும் பொருட்கள்.

ஒரு அடிப்படை குழு இருக்க வேண்டும்:

• ஒலிம்பிக் பார்
• டிஸ்கோக்கள்
• பம்பர் தட்டுகள்
• இரும்பு தகடுகள்
• Camiseta
• பெல்ட்
• சுண்ணாம்பு அல்லது சுண்ணாம்பு
• Cintas
• எடை தூக்கும் காலணிகள்

நடைமுறையில்? விதிகள்

பளு தூக்குதல் போட்டிகளில் இரண்டு இயக்கங்கள் உள்ளன: ஸ்னாட்ச் மற்றும் கிளீன் & ஜெர்க். தூக்குபவர்கள் தங்கள் பிரதிநிதிக்கு எந்த எடையையும் முயற்சி செய்ய தேர்வு செய்யலாம், மேலும் அது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடையின் அடிப்படையில் ஏறுவரிசையில் செல்கிறது. ஒவ்வொரு லிஃப்டிலும் ஒவ்வொரு லிஃப்டிலும் அதிகபட்சம் மூன்று முயற்சிகள் அனுமதிக்கப்படும்.

இதற்காக துவக்க (பிடுங்க), தூக்குபவர்கள் தங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் வைக்கப்பட்டுள்ள கம்பியை கிடைமட்டமாக இழுக்க வேண்டும். பிடி அகலமாக இருக்க வேண்டும், உள்ளங்கைகள் கீழே இருக்க வேண்டும். இயக்கம் மேடையில் இருந்து அவர்களின் தலைக்கு மேல் தங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டியபடி செல்கிறது.

இதற்காக சுத்தமான மற்றும் ஜெர்க், பளு தூக்குபவர்கள் முதலில் மேடையில் இருந்து தோள்களுக்கு ஒரு உறுதியான பிடியுடன் பட்டியை இழுக்கிறார்கள். இந்த பகுதி சுத்தமானது என்று அழைக்கப்படுகிறது. பின்னர் அவர்கள் தங்கள் கைகளை தலைக்கு மேல் நீட்டி ஒரு முழு நிலைக்கு வர வேண்டும். இது ஜெர்க் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இரண்டு இயக்கங்களிலும் அதிக எடையை உயர்த்தக்கூடிய விளையாட்டு வீரர் வெற்றியாளராக அறிவிக்கப்படுகிறார். இருப்பினும், ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதலில் பல விதிகள் உள்ளன, முக்கியமாக தவறான இயக்கங்கள் தோல்வியுற்ற முயற்சியாக எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.

அனைத்து தூக்குபவர்களுக்கும் விதிகள்

• கால்களைத் தவிர உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியையும் மேடையில் தொடக்கூடாது.
• மக்னீசியம் தவிர வேறு எந்த வகை மசகு எண்ணெய் அல்லது பொருள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படவில்லை.
• தூக்குபவர்கள் லிஃப்ட்டின் தொடக்கத்தில் மைய நடுவரை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
• லிப்ட்டின் முடிவில் கைகளை முழுமையாக நீட்ட வேண்டும்.
• அடி மற்றும் பட்டை வரிசையாக முடிவடையும் மற்றும் உடற்பகுதியின் விமானத்திற்கு இணையாக இருக்க வேண்டும்.
• நடுவர் சிக்னலைக் கொடுப்பதற்கு முன்பு விளையாட்டு வீரர்கள் பட்டியை பிளாட்பாரத்திற்குத் திருப்பி விடக்கூடாது.
• தோள்பட்டை உயரத்தில் இருந்து பட்டியை கைவிட முடியாது.

தவறான நகர்வுகள்

• ஸ்னாட்ச் லிஃப்ட்டின் போது விளையாட்டு வீரர்கள் ஓய்வு எடுக்கக்கூடாது.
• பட்டையால் அவர்கள் தலையைத் தொட முடியாது.
• பட்டை இறுதி நிலையை அடையும் வரை சுத்தம் செய்யும் போது மார்பைத் தொடக்கூடாது.
• விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் தொடைகள் அல்லது முழங்கால்களை தங்கள் முழங்கைகள் அல்லது மேல் கைகளால் தொடக்கூடாது.
• உடலைக் குறைப்பது அல்லது முழங்கால்களை வளைப்பது போன்ற எந்த முழுமையற்ற முயற்சியும் வெற்றிடமாகக் கருதப்படுகிறது.
• ஒரு நன்மையைப் பெற வேண்டுமென்றே பட்டியை அசைப்பது அனுமதிக்கப்படாது.

குறிப்புகள்

ஒலிம்பிக் லிஃப்டிங்கில் நீங்கள் கேள்விப்பட்ட சில அறிகுறிகள் இங்கே. அவற்றில் பல தேவைக்காக உருவாக்கப்பட்டவை, இருப்பினும் அவை அனைத்தும் உங்கள் பயிற்சியில் உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யும்.

கத்த தேவையில்லை

ஒலிம்பிக் தூக்குதல் உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியானது. ரெப் மாக்ஸை முயற்சித்த எவரும், அவர்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள் என்றும், கணிசமான அளவு பயத்தை தூண்டுவதாகவும் கூறலாம்.

எனவே, பல தூக்குபவர்கள் கத்துதல் மற்றும் கத்துதல், மேலும் கீழும் குதித்தல் மற்றும் தங்கள் முயற்சிகளுக்கு எரிபொருளாக ஆக்கிரமிப்பைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர். ஆனால் இதைச் செய்பவர்களுக்கு ஒரு கெட்ட செய்தி உள்ளது. உண்மையில், நீங்கள் அதற்கு நேர்மாறாக செய்ய விரும்புகிறீர்கள். உயர்நிலை பவர்லிஃப்டர்கள் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுகிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள். அவர்கள் அனைவரும் பட்டியில் உணர்ச்சியற்ற அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர்.

அதிகப்படியான உற்சாகம் மோட்டார் நிரலின் ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது. ரீப்ளேக்களுடன் நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

முழங்கைகள் சுட உறுதி

நீங்கள் பார்பெல் லிஃப்ட் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த குறி சுத்தமான தங்கம். ஒரு நாளைக்கு ஐம்பது முறை பார்க்கிறேன். தூக்குபவர்கள் எதுவாக இருந்தாலும், எவ்வளவு விரைவாக முடியுமோ அவ்வளவு வேகமாக முழங்கைகளை முழுவதுமாக சுடப் போகிறோம் என்று முறையான முடிவை எடுக்க வேண்டும்.

சில முயற்சிகளில், தூக்குபவர்கள் அதற்கு நேர்மாறாக செயல்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அவர்கள் எடையை எடுக்க முடியாது, மற்றும் ஆயுதங்கள் ஒருபோதும் இணைக்கப்படவில்லை என்ற உண்மையை அவர்கள் கிட்டத்தட்ட ராஜினாமா செய்தனர். இது உங்கள் வழக்கு என்றால், முழங்கைகள் பேச்சுவார்த்தைக்கு உட்பட்டவை அல்ல என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்ள வேண்டும்.

முழங்கைகள் தானாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தாளத்துடன் முடிவடையும்.

கீழே முழங்குகிறது

பிடியை இழக்கும் உணர்வு ஒரு உத்தரவாத தோல்வி முயற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக இளம் தூக்குபவர்களுக்கு. பிடியில் உள்ள சிக்கல்கள் பயிற்சியாளர்கள் தொடங்கும் ஒருவருடன் சந்திக்கும் முதல் தவறுகளில் சில. இது ஒரு கொக்கியைப் பயன்படுத்தினாலும் அல்லது இல்லாமல்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் இயற்கையாகவே அவர்கள் பட்டியைப் பிடிக்கும்போது அவர்களின் மணிக்கட்டுகள் சற்று நீட்டிக்கப்படுகின்றன. மணிக்கட்டுகள் எந்த நீட்டிப்பு மட்டத்தில் இருக்கும் போது கையில் பட்டை இருக்கும் இடத்தைப் பார்த்தால், பட்டியில் இருந்து அழுத்தம் விரல் நுனிக்கு நகர்கிறது.

ஒரு விரல் நுனியில் இழுப்பது பற்றி யோசி. முழு இழுப்பை விட பத்து மடங்கு கடினமானது. உங்கள் முழங்கால்கள் கீழே இல்லை என்றால், தரையில் இருந்து நூற்றுக்கணக்கான பவுண்டுகளை உயர்த்த உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும். கீழே உள்ள முழங்கால்கள் இதைத்தான் செய்கின்றன:

• நீங்கள் இப்போது உங்கள் மணிக்கட்டை சற்று வளைக்க வேண்டியிருப்பதால், பட்டை உங்கள் விரல் நுனிக்கு பதிலாக உங்கள் கைகளின் சதையில் உள்ளது.
• கிராப்பிங் ஹூக்கைப் பயன்படுத்துவது (பெரும்பாலான அனுபவம் வாய்ந்த தூக்குபவர்கள் செய்வது போல) கட்டை விரலில் இருந்து அதிக அழுத்தத்தை எடுக்கிறது.
• முழங்கைகளை கீழே தள்ளும் எண்ணம் முழங்கைகளை நேராக நீளமாக வைத்திருக்கிறது.

முதல் இழுப்பிலேயே தரையை இழுக்கிறது

முதல் இழுப்பு இளம் தூக்குபவர்களுக்கு தந்திரமானதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்கள் பட்டியின் பாதையில் தங்கள் முழங்கால்களை அழிக்க விரும்புகிறார்கள். அந்த நுட்பத்தை நாம் சரியாகக் கற்பிக்காவிட்டால், புதிதாகத் தூக்குபவர்கள் தங்கள் இடுப்பைத் தூக்காமல் பட்டியில் தாடையை அரைப்பார்கள் அல்லது முழங்கால்களைப் பின்னால் தள்ளுவார்கள்.

பட்டியுடன் நிற்கும் போது தரையை நகர்த்துவது பற்றி யோசிப்பது, பணிக்கு ஏற்றவாறு தசை ஒருங்கிணைப்பை ஒழுங்கமைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழங்கால்களையும் பட்டியில் இருந்து எடுக்கிறது. லிஃப்டர்கள் ஒரு சிறந்த நிலையில் முடிவடையும் மற்றும் பயனுள்ள மாற்றத்தை உருவாக்க முடியும்.

தோள்பட்டை

நாம் பட்டியின் கீழ் விழும் தருணத்தில், தவிர்க்க முடியாமல் இரண்டாவது இழுப்பில் நம் கைகளால் இழுக்க ஆரம்பிக்கிறோம். முழங்கை வளைந்தால், சக்தி முடிவடைகிறது.

ஷ்ரக் பட்டியை கொஞ்சம் மேலே உயர்த்த உதவுகிறது மற்றும் ஒரு வினாடிக்கு வினாடிக்கு கூடுதல் பிளவுகளை வாங்குகிறது என்பதை நாம் புரிந்துகொண்டாலும், தோள்கள் வீழ்ச்சி தொடங்கும் புள்ளியாக இருப்பதை புரிந்துகொள்வது நல்லது.

உங்கள் பாலத்தை மூலையில் எறியுங்கள்

"பாலம்" (அல்லது இடுப்பு உந்துதல் என்று நாம் குறிப்பிடுவது) இந்த கற்பனைப் பட்டையாகும், இது விளையாட்டு வீரரின் முதுகில் தோளில் இருந்து தோள் வரை பரவுகிறது.

ஒரு எதிராளிக்கு எதிராக ஒரு இறுக்கமான இடத்தில் ஒரு அந்நியச் சாதகத்தைப் பெற முயற்சிக்கும்போது, ​​மேல் உடல் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கு உங்கள் பாலத்தை அழுத்தி இழுப்பதன் மூலம் நீங்கள் கையாள முடிந்தால், உங்களுக்கு கணிசமான நன்மை கிடைக்கும்.

மலை போல் பிடிக்கவும்

நீங்களும் பட்டியும் சந்தித்தவுடன் எடை இரட்டிப்பாக இருக்க, நீங்கள் எத்தனை முறை சுத்தப்படுத்தினீர்கள்? இது நிறைய நடக்கிறது, குறிப்பாக புதிய தூக்குபவர்களுடன். அவர்கள் தங்கள் ஆற்றல் முழுவதையும் இழுக்கச் செலவிடுகிறார்கள், எனவே அவை பிடிப்பின் அடிப்பகுதியில் மென்மையாகச் சென்று இரட்டிப்பாகின்றன.

இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் "மலை"யாக இருக்க வேண்டும். உடல் முழுவதும் முழு பதற்றம் உங்கள் கட்டமைப்பை சுமைகளைத் தாங்க அனுமதிக்கும். ஒரு மலையைப் பார்ப்பது பெரிய மற்றும் திடமான ஏதோவொன்றின் உணர்வைத் தருகிறது. பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்கள் தங்களுக்கு தொழில்நுட்ப சிக்கல்கள் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், உண்மையில் அவர்கள் கடினமாக சிந்திக்க வேண்டும்.

குந்துகையில் உங்கள் சாய்வுகளை உணருங்கள்

கடந்த காலங்களில் எனக்கு பல முதுகில் காயங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன, எனது முதுகின் கட்டமைப்பையும் நிலைத்தன்மையையும் உருவாக்க வேண்டியதன் அவசியத்தில் இருந்து நான் நுட்பங்களைச் செய்து டிங்கரிங் செய்கிறேன். ஸ்திரத்தன்மையின் முதுகெலும்பை உருவாக்க அதே பக்கத்தில் சாய்ந்ததை எவ்வளவு அழுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமையான இயக்கம் உணர்கிறது.

கீழே உள்ள குந்துவிலிருந்து மேலே செல்லும் வழியில், நம்மில் பெரும்பாலோர் மிக ஆழமான குந்து வழியாக நமது மையத்தையும் சக்தியையும் துரத்த வேண்டும். நீங்கள் இந்த நிலைக்கு வருகிறீர்கள், உங்கள் சாய்வுகளை உணர்கிறீர்கள். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சாய்வுகளுக்குக் கொண்டு வந்து, அவற்றைப் பூட்டி, உங்கள் நடுக்கோட்டுக்கான கட்டமைப்பின் தூணை உருவாக்கவும். நீங்கள் சாய்வுகளில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​நிமிர்ந்து நிற்கும் போது ஸ்திரத்தன்மை அதிகரிக்கும் நிலை உள்ளது.