அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆணும் பெண்ணும் சமத்துவத்தை விரும்பும் மாறிவரும் சமூகத்தில் நாம் வாழ்கிறோம்; ஆனால் விளையாட்டு உலகம் இன்னும் சில விஷயங்களில் தள்ளாடுகிறது. நான் செய்யப் போகும் பொதுமைப்படுத்தலால் நீங்கள் புண்படுவதை நான் விரும்பவில்லை, ஆனால் ஜிம்மில் இரு பாலினருக்கும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரங்கள் உள்ளன என்பது உண்மைதான். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, பலர் தங்கள் ஈகோவை ஊட்டவும், அறையில் சிறந்தவர்களாகவும் கடினமாக உழைக்க விரும்புகிறார்கள். அப்படியிருந்தும் அவை தேக்கமடையும் போது பிரச்சனை வருகிறது.
பயிற்சியின் போது ஆண்கள் செய்யும் ஐந்து பொதுவான தவறுகளை இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
பிடிவாதம்
உடல் பயிற்சி என்பது ஒரு பயணம், மேலும் ஜிம் என்பது உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் வாகனம். தங்கள் காரின் GPS ஐ விட சிறந்தவர்கள் என்று நினைக்கும் ஒருவரை உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், இல்லையா? சரி, ஜிம்மிலும் இதேதான் நடக்கும். உங்கள் பிடிவாதமே இலக்கை அடைய விடாமல் தடுக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நல்ல திட்டத்தை உருவாக்கி உங்களை வழிநடத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அதேபோல், தொடக்கநிலையாளர்கள் நிலையான சந்தேகங்களையும், உறுதியற்ற அணுகுமுறைகளையும் எதிர்கொள்கின்றனர், இது அவர்களுக்கு பாதையை மிகவும் கடினமாக்கும். குறைந்தபட்சம், இந்த வகை நபர் தங்களை வழிநடத்த அனுமதித்தால் இறுதி இலக்கை அடைவார்கள்.
அனைத்தையும் அறிந்த நடத்தையே பல ஆண்களை தங்கள் இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கிறது. உதவி அல்லது ஆலோசனையைக் கேட்பது மோசமானதல்ல (அல்லது பலவீனமானது) என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, அவர்கள் தங்களை எப்படி செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாத விஷயங்கள் இருக்கலாம் என்பதை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பயிற்சிக்கு வரும்போது, உங்கள் ஜிபிஎஸ் ஒரு நல்ல பயிற்சியாளராக இருக்கிறது, அதன் பின்னால் பல வருட அனுபவம் உள்ளது.
முதலில் உடல் கொழுப்பை இழக்காமல் தசையை உருவாக்குங்கள்
வழக்குகள் மற்றும் வழக்குகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நபரும் முற்றிலும் வேறுபட்டவர்கள். தசையை வளர்ப்பதற்கு முன்பு உடல் கொழுப்பை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லாத ஒல்லியான தோழர்கள் இருப்பார்கள், ஆனால் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
நாம் மன அழுத்தத்தின் நிலைகளைக் கடக்கும்போது, அளவுகள் கார்டிசோல் கொழுப்பின் சேமிப்பிற்கு ஆதரவாக; எனவே நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகி, உட்கார்ந்து நாள் கழித்தால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது.
மெலிந்த நிறை இல்லாதது மற்றும் அதிக அளவு கொழுப்பு நிறை இருப்பது உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கையாளாது மற்றும் நல்ல தசை அமைப்பு கொண்ட ஒரு நபரைக் குறிக்கிறது. அவற்றில் உள்ள கொழுப்பு செல்களின் அளவும் எண்ணிக்கையும் அதிக கொழுப்பை சேமிப்பதை எளிதாக்குகிறது. அதாவது, நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது, அந்த செல்கள் அவற்றின் அளவைக் குறைக்கின்றன, ஆனால் அவை அகற்றப்படுவதில்லை; மேலும், நீங்கள் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் போது, அவற்றின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கிறீர்கள்.
தசை கட்டும் கட்டத்தில், உடலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதும் பின்னர் குறைவதும் இயல்பானது. பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் அதிக எடையில் இருந்து தொடங்கினால், இவ்வளவு கொழுப்பைக் குறைப்பது எதிர்காலத்தில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் முதலில் கொழுப்பு நிறை ஒரு நல்ல நிலையில் இருப்பது சுவாரஸ்யமானது.
அவர்கள் கட்டுகிறார்கள், குறைக்கிறார்கள், பின்னர் மீண்டும் கட்டுகிறார்கள்
கட்டியெழுப்பும் மற்றும் குறைக்கும் மனப்பான்மை உடற்கட்டமைப்பு போட்டியின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லவில்லையென்றால், நீங்கள் யோ-யோ ரொட்டீன் மூலம் செல்கிறீர்கள் என்று என்னால் சொல்ல முடியும். உடல் எடையை கூட்டுவதும் குறைப்பதும் நல்லதல்ல என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் சில காரணங்களால் நாம் உடற்கட்டமைப்பிற்கு கண்மூடித்தனமாக இருக்கிறோம். இந்த செயல்முறைகள் நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை யாரும் கேள்வி கேட்கவில்லை. உடல் பருமனாக இல்லாமல் மெலிந்து தசையை வளர்க்க முடியுமா?
தசையை உருவாக்க, நீங்கள் கலோரிக் உபரியாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் சாதாரணமாக எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை 24 மணி நேரத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும். அந்த கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து கூடுதல் ஆற்றல் தசை வளர்ச்சிக்கும் வலிமைக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
கூடுதல் கலோரிகள் என்றால் தசை புரத தொகுப்பு அதிகரிக்கப்படும் அதே வேளையில் புரத முறிவு குறைகிறது. இதைத்தான் பலர் "அனாபோலிக்" என்று அழைக்கிறார்கள். புதிய தசையை உருவாக்க உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை நாம் உட்கொண்டால், நமக்கு அதிகப்படியான ஆற்றல் கிடைக்கும், மேலும் அந்த ஆற்றலை உடல் கொழுப்பாக சேமிக்கும். ஆனால், அதிக உடல் கொழுப்பு நீங்கள் அதிக அனபோலிக் என்று அர்த்தம் இல்லை.
உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் பராமரிப்புக்கு மேல் கலோரிகளில் சிறிது அதிகரிப்பு சேர்க்க வேண்டும். வேகமான அல்லது தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உண்பதற்காக இந்த நிலையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும் பலர் செய்யும் பைத்தியக்காரத்தனமான விஷயங்களை மறந்துவிடுங்கள். நீங்கள் செல்லும்போது படிப்படியாக விஷயங்களைச் சரிசெய்ய பயப்பட வேண்டாம், மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் நாட்கள் இருந்தால், அதிகமாக சாப்பிடும் ஆடம்பரத்தை நீங்களே அனுமதிக்கவும்; மற்றும் நேர்மாறாகவும்.
அவர்கள் ஒரு தொழில்முறை பாடிபில்டர் போல நினைக்கிறார்கள்
நீங்களும் உங்கள் பயிற்சியும் சிறந்த பாடி பில்டர்களால் பாதிக்கப்படும் அளவுக்கு, நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இல்லாமல் இருப்பது மிகவும் சாத்தியம். பாடிபில்டிங் என்பது ஒரு உடல் செயல்பாடு ஆகும், இது உச்சத்தை அடைய விஷயங்களை எடுக்கும், மேலும் வேறு எந்த விளையாட்டிலும் பெரும் முயற்சிகள் மற்றும் தியாகங்கள் செய்யப்படுகின்றன. மனித உடல் மிகவும் தீவிரமான வரம்புகளுக்கு உட்பட்டது.
பாடிபில்டிங்கில் ஒரு ஆஃப் சீசன் மற்றும் போட்டி சீசன் உள்ளது. வீழ்ச்சியில், விளையாட்டு வீரர்கள் கலோரிகளை சாப்பிடுவதையும், ஆற்றல், வலிமை மற்றும் அளவைப் பெறுவதையும் அனுபவிக்கிறார்கள். இது "தொகுதி" கட்டம் என்று நாம் கூறலாம். ஆனால் போட்டிக்கு சற்று முன்பு, எல்லாமே மிகவும் கடுமையானதாகிவிடும்.வெட்டு«. ஒரு பக்கத்திலிருந்து இன்னொரு பக்கத்திற்கு.
மரபணு ரீதியாக நீங்கள் ஒரு நல்ல பாடி பில்டராக இருக்க வாய்ப்பில்லை, அல்லது செயல்முறைகளை மேற்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது கடினமான செயல் என்பதால், சவாரி செய்து மகிழுங்கள்.
அவர்கள் முதலில் தங்கள் ஈகோவை அதிகரிக்கிறார்கள்
பாடிபில்டிங் பகுதியில் எந்த மனிதனுக்கும் அடிப்படை பயிற்சிகள்: குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள். அவை ஏன் மிக முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகின்றன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை பளு தூக்குதலின் செல்வாக்கு இதனுடன் நிறைய செய்ய வேண்டும். தூக்குபவர்களுக்கு, இந்த மூன்று பயிற்சிகளும் மிகவும் "செயல்பாட்டு" மற்றும் அவர்களின் விளையாட்டைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் உங்களைப் பற்றி என்ன?
நீங்கள் ஒரு பவர்லிஃப்டராக இல்லாவிட்டால் அல்லது அந்த அசைவுகள் உங்கள் விளையாட்டில் நேரடியாக நிகழ்த்தப்படாவிட்டால், உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சி விருப்பங்கள் இருக்கலாம். அதிக அளவிலான தசைச் செயல்பாட்டை உருவாக்கும் பயிற்சிகள் தசையை உருவாக்குவதற்கு மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ரிவர்ஸ் கிரிப் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வதில் வழக்கமான நடுத்தர கிரிப் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை விட பெக்டோரல் தசை செயல்பாடு அதிகமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தில் உங்களுக்கு சாதகமாக இல்லாத பயிற்சிகளை செய்வதை நிறுத்துங்கள். பயிற்சியில் ஈகோ எல்லாம் இல்லை.